Terra E Posterior Da Coxa

[eduardostz 40]

Mudei meu treino para um abc1x focado em intensidade recentemente, e fiz ontem (sexta) meu treino de costas

Terra (4 series)

Cavalinho (3)

barra (3)

só que meu posterior da coxa e gluteos tao doloridos pra kct, e isso vai me atrapalhar no treino de pernas segunda ... O que eu poderia fazer para corrigir isso? Fazer o terra por ultimo e apenas 3 series sera que ajudaria??? Precisava faze-lo pra exaurir apenas costas, senao vai bagunçar a recuperaçao muscular ...

Pensei em fazer assim:

Cavalinho (4)

Terra (3)

Barra (3)

Ou

Barra (3)

Cavalinho (4)

Terra (3)

Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:

Barra(2)

Serrote (2)

Cavalinho(3)

terra (3)

Mas isso nao prejudicaria a força no terra??? Alguem tem alguma sugestao?

abraços

[bertucci 12]

Nossa cara eu vou falar um besteira muito grande aqui se ninguém me corrigir, mas o Terra apesar de pegar costas é um exercício pra perna viu...

Namastê.

[valtin 15]

Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra.

[allex 0]

pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço

[bertucci 12]

pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço

Então foi o que eu disse.. que se ninguém me corrigisse eu ia falar besteira hahaha.

De qualquer forma pega perna mesmo: http://musculacao.info/2009/03/20/levantamento-terra/

É um exercício bem completo né... pegando gostas costas, glúteos e coxas.

Namastê.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 21:52 por bertucci

[Novembro 1]

então pelo que eu sei terra recruta varios grupos musculares, e dependendo da variação que vc faz ele pode recrutar tanto posterior quanto quadriceps. Alem de pegar a parte inferior das costas, trapezio. alguem me corrija se estiver errado

[eduardostz 40]

Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra.

logico que vai interferir, pq com o posterior /gluteos doloridos é obvio que o treino de pernas nao vai ter o mesmo rendimento , até o agachamento sera prejudicado, stiff/flexora nem se fala entao... Vale lembrar que o treino é de alta intensidade, as dores permanecem por varios e varios dias ... é ruim pq o posterior nao foi treinado com a intensidade maxima, mas um nivel suficiente pra nao poder treina-lo segunda, se isso cair na rotina vai prejudicar o desenvolvimento dele...

acho que ''pre-exaurir'' as costas com barra fixa e cavalinho daria uma aliviada no posterior e direcionaria a fadiga pras costas correto??

[Aristoi 608]

putz cara, eu faco terra e nao sinto quase nada de posterior e gluteos, so senti na 1 semana, depois nada, talvez isso ocorra porque voce e iniciante no terra e a carga esta pesada (acho pouco provavel), e por isso suas pernas ficam extenuadas, ou entao, eu que concentro o exercicio de forma errada e acabo na sentido muito as pernas e gluteos feito voce. no meu caso, apenas sinto um aparente "inchaco", na regiao lombar, nos antebracos e uma fadiga generalizada da regiao superior, pernas nadica de nada. parei para pensar agora talvez eu esteja concentrando o movimento positivo nas costas, algo que nao pode acontecer, devendo ser nas pernas, e talvez seja isso.

[luis2356 372]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

Editado Fevereiro 12, 2011 às 22:29 por luis2356

[Aristoi 608]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Stiff: Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

ao meus olhos pouco treinados o rack pull parece 1 stiff incompleto, pois comparando os dois videos so o que vejo e que no stiff e o cara desce mais, ate um pouco abaixo do joelho imagino eu.