Abcdef Ou Abc2X

[K-MeirelleSs 0]

Galera qual treino seria o melhor pra mim fazer neste mes ciclando...

ABCDEF

A- Peito + ABD

B- Dorsais

C- Posterior de Perna + ABD

D- Deltoides

E- Biceps e Triceps + ABD

F- Quadriceps

A- Peito

Aquecimento 20 flexoes

Supino Inclinado - 3 x 8-10

Supino Declinado - 3 x 8-10

Supino Reto Halteres - 3 x 8-10

Croos-over x Supino Sentado maq. - 3 x 8-10

Supra - 3 x 20

Infra - 3 x 20

Obliquos - 3 x 20

B - Dorsais

Aquecimento maximo de barra fixa

Remada Curvada haltere - 3 x 8-10

Remada Sentada Unilateral - 3 x 8-10

Levantamento Terra - 3 x 8-10

Puxada Isometrica maq. x Puxada Nuca - 3 x 8-10

C - Posterior

Aquecimento 10 min caminhada esteira

Avanço Andando - 3 x 8-10

Extensora - 3 x 8-10

Extensora uni. - 3 x 8-10

4 apoios - 3 x 8-10

Maquina Gluteo - 3 x 8-10

Panturrilha Sentado - 3 x 100

Supra - 3 x 20

Infra - 3 x 20

Obliquos - 3 x 20

D - Deltoides

Aquecimento com halteres de 4 kg 2 x 20 elevaçao lateral e frontal

Desenvolvimento Militar - 3 x 8-10

Elevaçao Lateral - 3 x 8-10

Elevaçao Frontal barra - 3 x 8-10

Encolhimento x Remada Alta - 3 x 8-10

Posterior Cross- 3 x 8-10

E - Biceps e Triceps

Aquecimento 2 x 20 rosca direta leve e 2 x 20 supino fechado leve

Supino Fechado x Rosca Direta - 3 x 8-10

Testa barra x Rosca alternada - 3 x 8-10

Frances unilateral x Martelo Scoth - 3 x 8-10

Pulley x Rosca direta cross - 3 x 8-10

Rosca Pulso - 3 x 10-12

Supra - 3 x 20

Infra - 3 x 20

Obliquo - 3 x 20

F - Quadriceps

Aquecimento 10 min Esteira

Agachamento Livre - 3 x 8-10

Leg-Press 45 - 3 x 8-10

Hack - 3 x 8-10

Extensora x Leg 180 - 3 x 8-10

Panturrilha Hack - 3 x 100

ou

ABC 2x

A - Peito Ombro Triceps

B - Dorsais Biceps Trapezio

C - Quadriceps/Posterior

A - Peito Ombro Triceps

Supino Inclinado 4 x 8-10

Supino Declinado 4 x 8-10

Supino Reto Haltere 4 x 8-10

Desenvolvimento Militar 4 x 8-10

Elevaçao Lateral 4 x 8-10

Frances 4 x 8-10

Pulley 4 x 8-10

B - Dorsais Biceps Trapezio

Remada Curvada haltere 4 x 8-10

Puxada Nuca 4 x 8-10

Levantamento terra 4 x 8-10

Remada Alta x Encolhimento 4 x 8-10

Posterior Cross 4 x 8-10

Rosca Direta - 4 x 8-10

Rosca Alternada 4 x 8-10

C - Quadriceps

Agachamento 4 x 8-10

Leg Press 45 4 x 8-10

Leg 180 4 x 8-10

Extensora 4 x 8-10

Supra 3 x 20

Infra 3 x 20

Obliquos 3 x 20

2 C - Posterior

Avanço Andando 4-8-10

Extensora 4 x 8-10

Entensora Uni 4 x8-10

4 apoios 4 x 8-10

Supra 3 x 20

Infra 3 x 20

Obliquos 3 x 20

Editado Fevereiro 12, 2011 às 19:12 por K-MeirelleSs

[unlimited 0]

tudo bom, o que tu ta usando neste ciclo tem como especificar.

[K-MeirelleSs 0]

Entao tenho meio pote de ph aki em ksa ( mdrol ) e um ciclo de enantato , deca , dbol e stano...estou pensando em fazer primeiro o de m-drol e deixar o outro ciclo pra daqui uns 3 4 meses...ou ao contrario por enquanto ainda estou pensando jah que começarei eles daqui 1 2 semanas...

Entao tenho meio pote de ph aki em ksa ( mdrol ) e um ciclo de enantato , deca , dbol e stano...estou pensando em fazer primeiro o de m-drol e deixar o outro ciclo pra daqui uns 3 4 meses...ou ao contrario por enquanto ainda estou pensando jah que começarei eles daqui 1 , 2 semanas...

[MuriloPSW4F 0]

so muito mais o abc2x no seu caso.