Treino Hipertrofia

[jdomicio 0]

Bom galera, eu vi que já tem muitos tópicos sobre tipos de treino, mas se puderem me dar uma mão eu agradeço.

Eu treino a 1 ano quase e ganhei 10kg aproximadamente nesse último ano.

Idade : 17 anos (quase 18 hahaha)

Altura : 1,70

Peso : 56kg -> claramente hardgainer

BF bem baixo ( não sei ao certo )

Bom, pretendo fazer um treino AB-CD dividido em:

Objetivo do Treino : ganho de massa muscular

A - Peito / Ombro / Abd

Supino Reto Barra - 10x8x6

Supino Inclinado Halteres - 12x10x8x6

Supino Declinado Barra - 12x10x8x6

Barra Paralela - 3x8

Desenvolvimento Por Trás Com Barra - 10x8x6

Elevação Lateral - 10x8x6

B - Costas / Trapézio

Levantamento Terra - 10x8x6

Puxador Trás - 12x10x8x6

Remada Unilateral - 10x8x6

Barra Fixa - 3x6

Encolhimento de Ombro Barra Por Trás - 10x8x6

Remada Alta - 10x8xDrop

X - off

C - Pernas

Agachamento - 10x8x6

Extensão - 10x8x6

Flexão - 10x8x6

Leg Press - 10x8x6

Panturrilha Em Pé - 10x8x6

Panturrilha Sentado - 10x8x6

D - Bíceps / Tríceps / Antebraço / Abd

Barra Reta - 10x8x6

Rosca Inversa - 10x8x6

Rosca Alternada - 10x8xDrop

Tríceps Francês - 10x8x6

Tríceps Corda - 10x8x6

Tríceps Pulley - 10x8xDrop

Rosca Punho - 4x12

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Bom galera, o treino é esse, se tiver que mudar algum aparelho, meter um Drop ou tirar, alterar número de séries, manda bala aí! haha

to acompanhando aqui

Abraço

Editado Fevereiro 12, 2011 às 19:01 por jdomicio

[Aristoi 608]

porra, voce tinha 46 kg ha 1 ano atras? pra mim seu treino esta top, so pegar pesado nele que fica legal, talvez so faria essa rosca alternada com rotacao, para dar 1 pegada em antebraco tambem.

[Philipp 0]

Pra mim ta bom,tá o basicão mesmo.

Na realidade você sabe como seu corpo está.se sentir que algum musculo não cresce tente por um Drop junto pra ver

Ah,e "coma como um mutante" hehe ta um pouco abaixo do peso cara..

abrass

Editado Fevereiro 12, 2011 às 18:11 por Philipp

[jdomicio 0]

porra, voce tinha 46 kg ha 1 ano atras? pra mim seu treino esta top, so pegar pesado nele que fica legal, talvez so faria essa rosca alternada com rotacao, para dar 1 pegada em antebraco tambem.

poisé, magrelo é uma raça complicada hehehe mas eu pretendo fazer rotacionado sim. vlw

Pra mim ta bom,tá o basicão mesmo.

Na realidade você sabe como seu corpo está.se sentir que algum musculo não cresce tente por um Drop junto pra ver

Ah,e "coma como um mutante" hehe ta um pouco abaixo do peso cara..

abrass

é o esquema né, to comendo bem e vizendo as proteínas e carbs. meu metabolismo é "um pouco rápido demais" haha

abç

[Aristoi 608]

é o esquema né, to comendo bem e vizendo as proteínas e carbs. meu metabolismo é "um pouco rápido demais" haha

e, mas vai com vontade, se voce ganhou 10 kg em 1 ano voce nao deve ser tao hardgainer feito acha

[jdomicio 0]

e, mas vai com vontade, se voce ganhou 10 kg em 1 ano voce nao deve ser tao hardgainer feito acha

verdade, pode até ser hehe

[jdomicio 0]

Alguém mais pra da um help? :x

[eduardostz 40]

Alguém mais pra da um help? :x

eu tinha 48 kilos quando comecei a treinar ... EU particularmente prefiro abc1x por causa dos dias livres, da pra o corpo recuperar as energias e dar intensidade total, mas se curtir treinar assim va em frente, o treino esta legal.

Abs

Editado Fevereiro 13, 2011 às 02:36 por eduardostz

[akashi 0]

pra mim teu treino tá bom...

continua nele sim

Abraço

[jhonatancleiton 0]

Também achei teu treino bom mano, tá basicão, mas dá pra crescer com o tempo. Mas se eu fosse vc adicionaria ou variava de semana em semana alguns outros exercícios(lembrando que pra musculos grandes= 3 ou até 4 exercícos e musculos pequenos=2 e no máximo 3), como pullover, crucifixo(inclinado ou plano), voador, elevação frontal,rosca martelo, rosca testa, rosca scott. Bom acho q é isso, no mais, seu treino tá legal, com boa alimentação e descanço pode evoluir.

Vlw mano e espero ter ajudado com meu conselho.