Treino Hit/heavy Duty - Parte 3

[Visitante contodefraldas2]

SEXTA-FEIRA

Ombro, Biceps, Triceps

Ombro!!!!

Aquecer Elevação lateral 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

Agora faça!!!

-Elevação lateral 1 série -> 6-10 repetições

Pronto!!! doeu!!???

agora vamos mais ombro, sem aquecer agora!! bora!!!

Elevação lateral tronco inclinado pra frente( fique com o tronco em 90° paralelo ao chão!!)

-Elevação lateral tronco inclinado pra frente 1 série -> 6-10 repetições

Acabou!! vamos para Biceps !!!! isso vai doer -->> ah lembre-se sem aquecer !!!

Rosca direta ( em pé com uma barra reta, não use barra W)

-Rosca direta 1 série -> 6-10 repetições

Doeu?? lembre-se sempre da cadencia 4-2-4 e numca prenda a respiração respire, repire sempre !!!

Bora ta acabando!!!

-Triceps na polia 1 série -> 6-10 repetições

bom vc ja deve estar caindo!!! mais calma vamos finalizar nossa rotina Heavy duty com mergulho na paralela!!!

-Mergulho na paralela 1 série -> 6-10 repetições

Pronto!! é isso ai esse é o famoso Heavy duty de Mike Mentzer!!!

Valeu galera bom treino!!!

Ateh!!

[Vitor Satan 8]

Depois de aquecer nas 3x series de Elevação Lateral, faço a transição da proxima serie de elevação lateral para eleveção lateral tronco inclinado em super serie?

[Visitante contodefraldas2]

Depois de aquecer nas 3x series de Elevação Lateral, faço a transição da proxima serie de elevação lateral para eleveção lateral tronco inclinado em super serie?

Não não... pode descansar, não tem super serie na parte 3 do treino! pode descansar em todos! ateh!

[FINUCRINO 0]

Não não... pode descansar, não tem super serie na parte 3 do treino! pode descansar em todos! ateh!

E aeee amigo, oque seria essa cadência 4-2-4 ???

Valeu

[Vitor Satan 8]

E aeee amigo, oque seria essa cadência 4-2-4 ???

Valeu

4 Segundos para puxar o peso, 2 segundos no meio do movimento e 4 segundos para voltar o peso.

[FINUCRINO 0]

4 Segundos para puxar o peso, 2 segundos no meio do movimento e 4 segundos para voltar o peso.

OPAAAA Valeu

[Vitor Satan 8]

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

[Visitante contodefraldas2]

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

Bom não sei qual foi sua intensidade no biceps e triceps, bom posso sugirar colocar 1 série de rosca alternada inclinado e para triceps 1 série na paralela. blz!

faz supersérie manda rosca direta, e rosca alternada inclinado ... triceps a mesma coisa...

[Vitor Satan 8]

Existe alguma coisa pra fazer para o mergulho na paralela pegar mais? tipo algum movimento especifico do corpo e talz?

[bLoOdEr 0]

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..