Treino Ab - 3X Por Semana

[RKL 5]

Idade: 16 anos

Altura: 183cm

Peso: 69KG

BF: 11,7%

Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular e diminuir o BF

Dieta: Clique aqui

Treino A

Cadeira Extensora 3x20

Leg Press 3x20

Cadeira Abdutora 3x20

Cadeira Extensora 3x20

Gangorrinha 3x20

Elevação Lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Abdominais 3x20

Treino B

Puxada Costas 3x15

Remada Baixa 3x15

Supino Articulado 3x15

Supino Reto 3x15

Rosca Direta 3x15

Rosca Alternada 3x15

Triceps Pulley 3x15

Triceps Testa Barra 3x15

Gangorrinha 3x20

Abdominais 3x20

Quanto aos aeróbios, só faço só os 5min. no inicio para aquecer.

Bom, treino a 1 mês, então ainda to bem frangão, com pesos não muitos pesados...

Por ser AB, sempre alterno os treinos, 1 semana A-B-A e outra B-A-B

Esse treino foi dado pelo instrutor, então quero pedir a opinião de vocês...

Abraços

Editado Fevereiro 11, 2011 às 23:46 por RKL

[Kowalsky 8]

Cara vc está começando e vai treinar bíceps, tríceps, peito e abdômen tudo em um dia só?

No meu caso isso jamais funcionaria, nem com essa divisão nem com esse tanto de repetição

EU treino no máximo para músculos superiores 6~8.

Na minha opnião acho q vc vai ter que refazer ai, rever o tanto de repetições que pro seu objetivo e a divisão do treino. vendo pelo seu peso, sua altura e seu bf não é conveniente.

[R.Hellmann 60]

ABx3 é mto pesado para um iniciante em

[RKL 5]

Orra, não se pode confiar nesses instrutores mesmo então hein '--

Quanto as séries, no começo me disseram que era pra fazer bastante assim pra ganhar resistencia, não seria bom continuar +1 mês pra ganhar a tal resistencia e depois diminuir ?

E quanto ao treino, o jeito é trocar mesmo ?

Valeu ae pelas respostas

[pyerre 0]

porra cara nada a ver esse treino aeeh

tu quer se matar

[Fernando Bull 34]

Galera acho que vocês não viram que ele só tem um mês de treino.

Ainda está em fase de adaptação.

O certo seria ficar pelo menos um ano fazendo resistência pra fortalecer as articulações.

Mas a maioria de nós marombeiros já começa bem cedo pesado.

Se eu nunca tivesse treinado e fosse começar agora, eu ficaria uns 2 meses fazendo um treinamento de resistência.

Agora cara, eu acho que da pra dividir isso um pouco melhor.

Em vez de ABX3 faça um ABCX2.

Pode ser com os mesmos exercícios, mas a divisão seria assim.

A- Peitoral/Ombro/Triceps

B- Costas/Biceps

C- Pernas/Abdomen

Assim seu treino não fica extenso e da tempo para uma boa recuperação.

Bons treinos.

[RKL 5]

A

Supino Articulado 3x15

Supino Reto 3x15

Triceps Pulley 3x15

Triceps Testa 3x15

Elevação Lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Abdominais 3x20

B

Puxada Costas 3x15

Remada Baixa 3x15

Rosca Direta 3x15

Rosca Alternada 3x15

C

Cadeira Extensora 3x20

Leg Press 3x20

Cadeira Abdutora 3x20

Cadeira Extensora 3x20

Gangorrinha 3x20

Abdominais 3x20

O que acham agora, to achando o Treino B meio fraco, não tá ? Se tivér bom vo nesse, 3 vezes por semana com treino ABC...

Valeu ae pela ajuda Fernando e quem postou ae.

Abraços

[Fernando Bull 34]

Então coloca mais um exercício pra costas caso sinta necessidade ou/e ante-braço.

[Aristoi 608]

manda uma remada alta no treino B para trapezio, manda junto uma barra fixa no treino B tambem, faca isometria na barra fixa pra te dar mais resistencia, use pegada aberta, voce tendo 1 mes de treino nao deve aguentar muito, mas tente (subir com o queixo acima da barra e segurar por uns 30-45s), ta bom dessa forma mesmo para comeco

[RKL 5]

Beleza, valeu ae galera

Podem trancar se quiserem.