Gostaria De Uma Avaliação Do Meu Treino

[austin 0]

abc2x

segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres.

biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres.

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terça: 30 min de bicicleta

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quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada.

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quinta: 30 min de bicicleta

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sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley,

triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback.

biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé.

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sabado: 30 min de bicicleta

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treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio.

obejetivo: Hipertrofia