Dieta, Treino E Suplementação

[Gleison_116kg]

Bom dia galera, montei uma serie pra mim treinar e uma dieta pra perder peso, e suplementação naum estou muito informado?

Por favor me ajudem.

Ali vai minha dieta.

7:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural.

9:30 tomo 2 cap de lipo 6 black.

10:00 uma fruta ou uma fatia de queijo

13:00 ARROZ 3 colheres de sopa as vezes 3 de feijão- peito de frango- tomate com cebola.

15:30 tomo 2 cap de lipo 6 black.

16:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural.

17:30 Uma corrida de 30 minutos

18:00 treino

19:00 - um copo de leite com 3 colheres de sopa de neston e uma colher de sopa de granola em po.

22:00 uma barra de bolacha tipo clubinho social 100 calorias.

Treino circuito 3X15

A- Peito e Costa

Supino reto depois puxador aberto

Supino inclinado depois remada sentado

Voador depois remada curvado

B- triceps e biceps 3X15

Rosca direta depois rosca francesa

rosca alternada depois polia

concentrado depois ante braço

C ombro e perna 3X15

elevaçao lateral - agachamento

desenvolvimento - leg

remada alta - extensora

encolhimento com barra trapesio - panturilha

e ai galera a respeito de suplementos so estou tomando lipo 6 black queria algumas dicas o intenção é perda de peso.

estou pesando 116 kg tenho 1,86 de altura tenho 23 anos.

[Carroça]

Sobre a dieta, vc deveria postar na área de nutrição pro pessoal te ajudar a montar, mas de cara da pra falar q tá muito, muito fraca...

Tu ja ta mandando Lipo 6 black... se eu fosse vc me preocuparia mais com a dieta.

Fica a dica!