Dieta, Treino E Suplementação

[Gleison_116kg 0]

Bom dia galera, montei uma serie pra mim treinar e uma dieta pra perder peso, e suplementação naum estou muito informado?

Por favor me ajudem.

Ali vai minha dieta.

7:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural.

9:30 tomo 2 cap de lipo 6 black.

10:00 uma fruta ou uma fatia de queijo

13:00 ARROZ 3 colheres de sopa as vezes 3 de feijão- peito de frango- tomate com cebola.

15:30 tomo 2 cap de lipo 6 black.

16:00 pão integral cereais - uma fatia de queijo tipo ricota- um copo de suco de laranja natural.

17:30 Uma corrida de 30 minutos

18:00 treino

19:00 - um copo de leite com 3 colheres de sopa de neston e uma colher de sopa de granola em po.

22:00 uma barra de bolacha tipo clubinho social 100 calorias.

Treino circuito 3X15

A- Peito e Costa

Supino reto depois puxador aberto

Supino inclinado depois remada sentado

Voador depois remada curvado

B- triceps e biceps 3X15

Rosca direta depois rosca francesa

rosca alternada depois polia

concentrado depois ante braço

C ombro e perna 3X15

elevaçao lateral - agachamento

desenvolvimento - leg

remada alta - extensora

encolhimento com barra trapesio - panturilha

e ai galera a respeito de suplementos so estou tomando lipo 6 black queria algumas dicas o intenção é perda de peso.

estou pesando 116 kg tenho 1,86 de altura tenho 23 anos.

[Nícolaws 2]

vc sabe ler?

[Gleison_116kg 0]

vc sabe ler?

Por q a pergunta?

[galvao 15]

Postado na área mais apropriada! Daqui a pouco Rodts aparece aqui pra fechar.

3 ...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 21:51 por galvao

[Gleison_116kg 0]

Postado na área mais apropriada! Daqui a pouco Rodts aparece aqui pra fechar.

3 ...

O cara desculpa ai foi mal agora que vi vou postar em suplementação valeu mas depois da uma ajuda ai a respeito da minhas duvidas vale.

Foi mal

[luis2356 372]

Cadê as fotos do suplementos?

[Gleison_116kg 0]

Cadê as fotos do suplementos?

so to tomando lipo 6 black