Aumento De Peso

[RenatoGomes 0]

Opa.

Tudo jóia, pessoal?

Este é meu primeiro tópico aqui no fórum.

Deixei para me registrar depois de um tempo que estivesse na academia.

Bom... como eu disse no título do tópico, minha intenção é ganhar peso corporal, visto que sempre fui o "magrinho" da turma do colégio, e agora, da faculdade também. Acredito que sou o que vocês chamam de biotipo ectomorfo.

Como moro em uma cidade do interior (Juquitiba/SP), o meu acesso a suplementos é bem restrito, mas ainda assim adquiro alguns via internet.

Entrei na academia em 25-05-2010, abaixo segue o(s) resultado(s) da(s) minha(s) avaliação(ões) realizada(s):

Data da Av. Fís........25/05/2010.........24/08/2010.........04/01/2011

Pesoa atual.................55,20..............60,20..............64,90

Altura.....................178,80.............178,80.............179,70

Perc. de gordura............11,63..............12,43..............11,81

Peso gordo...................6,42...............7,48...............7,67

Peso magro..................48,78..............52,72..............57,23

Peso desejável..............56,72..............61,30..............66,55

Tórax.......................82,50..............86,20..............88,50

Cintura.....................72,80..............75,00..............74,50

Abdome......................72,00..............76,50..............76,50

Quadril.....................87,00..............90,00..............91,00

Antebraço dir...............24,00..............25,00..............26,00

Antebraço esq...............24,30..............25,20..............26,00

Braço direito...............23,00..............26,00..............30,00

Braço esquerdo..............23,50..............25,20..............30,00

Coxa direita................46,50..............49,50..............50,50

Coxa esquerda...............47,00..............49,00..............50,50

Panturrilha dir.............31,50..............32,50..............33,80

Panturrilha esq.............32,00..............32,60..............34,20

Quanto aos objetivos:

Meu sonho é chegar aos 74 Kgr, não quero bração, pernão, ombrão, me contento com abdome definido somente.

Minha alimentação:Obs.: Não sigo dieta, porque dieta é algo temporal. Troco meus hábitos, que daí ficam direto.

07:30 - Café da manhã

01 copo 200 ML de leite integral

30 gr. de ovomaltine

2 fatias de pão integral

02 fatias de queijo branco

03 ovos (aqui em casa é caipira, porque como échácara tenho frangos) cozidos, mantendo a gema de apenas 01

10:00 - Lanche manhã

Levo p/ empresa, ou 1 fruta, ou 1 danone

Houve tempos em que fazia sanduíche natural (pão int. + peito de peru ou atum em lata + queijo branco + alface + tomate)

12:00 - Almoço

Obs.: Não gosto de carnes vermelhas

01 porção de arroz branco, 01 concha de feijão carioca, 02 filés de merluza ou frango, 01 batata cozda em fatias, temperada com azeite extra-virgem, salada (ou alface, ou cenoura, ou beterraba ou couve-flor, ou brócolis, ou tomate, coisas assim, mas sempre é 1 só tipo).

15:30 - Lanche tarde

01 fruta ou 01 danone

17:00 - Café da tarde (antes da faculdade)

01 copo 200ML de leite integral

30 gr de ovomaltine

03 ovos cozidos mantendo a gema de apenas 01 deles

21:45 - Intervalo da faculdade

05 esfihas de carne (habib's) com limão

23:48 - Antes de ir p/ cama

01 dose (30gr) Whey Protein Optimun dissolvida em água do poço (aqui é interior e usamos poço ainda)

Sigo como se fosse num quartel!

Meu sono, não é muito, durmo 24:00 e acordo 06:40, pois tenho de trabalhar e fazer faculdade

Meu treino

Frquência = 03 vezes por semana (terça, quinta e sábado)

Período = manhã (09:00 - 11:00)

Alongamento dos membros superiores, 15 de aquecimento na bic. erg., alongamento dos membros inferiores e tronco.

O treino é de 03 exercícos por grupo muscular, cada dia da semana treino 02 regiões diferentes.

Obs. a serem consideradas:

Durante 22/05/2010 e 24/08/2010 usei Hipercalórico no café da manhã também (Nutrilatina Mass 25000 - Total de 3 Potes de 1,5Kgr)

Durante 24/08/2010 e 04/01/2011 usei Creatina no pós treino (Creatine suplemento 100gr - 3 gr diária dissolvida em 50 gr de maltodextrina Milly)

Aos Sábados e Domingos, por estar todo o dia em casa (exceto a parte da manhã de sábado que eu treino conforme já dito acima) como mais, daí como aveia, faço vitamina de frutas (leite, mamão, banana, maçã, aveia e mel), cural de milho, pamonhas, queijo, milho cozido, macarronada, etc.

Pode ser que eu esteja achando ruim, algo pessoal meu, mas acredito que o ganho de peso já podia ter sido maior.

Sei que atingir minha meta dos 74 Kgr leva tempo e tenho consciência formada a respeito disto, até que acho bacana o efeito gradual.

Se parar para pensar, estou obtendo ganho de 5 kgr a cada 4 meses, em 1 ano dá 15 kgr já.

Portanto, se puderem ajudar com dica na minha nutrição (suplementos e alimentação), fico grato.

Mas se acharem que meus ganhos estão até que bons, também podem "puxar a orelha" viu.

Já ia me esquecendo...

Meu trabalho fica a 1.670 mtrs da minha casa, em morro, e vou e volto de bicicleta todos os dias, ou seja, faço 1.670 x 4 = 6.680 de bike / dia!

Editado Fevereiro 10, 2011 às 18:47 por RenatoGomes

[dpmn 10]

cara..

vc devia ter lido um pouco mais sobre as regras pra postar dieta..

dá uma procurada, q é pra deixa-la no padrão, e entao a gnete pode te ajudar melhor..

pode ser?! =)

[RenatoGomes 0]

cara..

vc devia ter lido um pouco mais sobre as regras pra postar dieta..

dá uma procurada, q é pra deixa-la no padrão, e entao a gnete pode te ajudar melhor..

pode ser?! =)

Opa.

Agora eu encontrei no alto do fórum o "layout" para exposição da alimentação.

Vou ver se consigo apurar em algum lugar quanto valem as inf. nutr. do que eu como conforme pedido (caloria, proteína, carboidrato, gordura)

Grato.