Treinamento A-B-C-D.

[.dianabol 0]

Idade: 20

Altura: 1.80

Peso: 90kg bulking/ 84kg cutting.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Bf atual:10%

Bom galera, sou novo no forum e gostaria que voçês avaliem meu treino "A-B-C-D".

Desc. entre séries 45s - 60s.

2° - Treino A: Peito e Ombro.

supino reto: 2x20-15 + 2x8-5.

supino inclinado: 2x8-5.

crucifixo: 2x10-8.

cross over: 2x8-5.

desenv.atrás: 2x8-6.

elev.lateral: 2x8-6.

elev.front: 2x8-6.

3° - Treino B: Quadriceps, Isquiostibiais e panturrilha.

agachamento: 2x20-15 + 2x8-5.

leg-press: 2x12-8.

cad. extenssora: 2x12-8.

stiff: 2x10-6.

cad.flexora: 2x10-6.

cad. flexora uni: 2x12-8.

gemeos sentado: 3x14-10.

gemeos em pé: 3x12-8.

4° livre.

5° - Treino C: Dorsais, trapézio e abdmên.

lev.terra: 2x20-15 + 2x8-4.

remd.curvada: 2x8-6.

remd.uni: 2x8-6.

puxd. triâng: 2x12-8.

elev.curvado: 2x10-8.

remd.alta: 3x12-6.

crunch: 4x25.

elev.perna: 4x25.

crunch cruzado: 4x20.

6° - livre.

Sab - Treino D: Biceps e Triceps "sitema (bi-set)"

rosc.direta: 2x20-15 + 2x8-6.

rosc.testa: 2x20-15 + 2x8-6.

rosc.scott: 2x10-6.

tr.pulley: 2x10-6.

rosc.concentrada: 2x10-6.

tr.francês: 2x10-6

Dom - livre.

enfim este é o treino que estou realizando espero opiniões.

Vlw...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 13:31 por .dianabol