Treino Abcab Avaliem Por Favor !

[Viitinho 0]

Sou novo aqui no fórum galera, treino a 5 meses e desde então ganhei +/- 6 kilos(tinha 62~63kg quando começei) sempre suplementei com malto no pós treino... fica aqui o meu treino, gostaria que avaliassem e me ajudassem ! espero aprender bastante com o pessoal daqui, abraço...

Idade: 17 anos

Altura: 1.73 m

Peso: 69 kg

BF: (opcional)

Medidas: braço esq. 32cm frio e 35cm contraído; braço dir. 32.5cm frio e 35 contraído

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABCAB

A - Peito triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halt 3x10

Pullover 3x10

Voador 4x8

Chest press 4x8

Triceps pulley 3x10

Triceps machine 3x10

Triceps testa 4x8

B - Costa, biceps e antebraço

Puxada frente 4x8

Puxada p/ tras 4x8

Remada unilateral 4x8

Remada na polia 3x10

Rosca direta barra W 3x8

Rosca alternada 3x8

Concentrada 3x8~10

Rosca pulso 3x8

C - Pernas, Trapézio e ombro

Agachamento 3x8

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Leg press 90º 3x10

Panturrilha sóleo 4x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Remada alta 3x8

[Aristoi 608]

faz abcde e divide perna em quadriceps e isquitibial, malhar perna 1x por semana so nao rola, e nao vem com essa de que perna eu ganho muito, perna eu ganho facil, entao malha 2x para voce ganhar mais ainda, pois se fosse braco voce ia fazer isso

[Serjão Piza 1]

Peito: está muito volumoso, retire o Chest press. O restante está bom.

Triceps: OK

Costas: OK

Biceps e antebraço: OK

Pernas, Trapézio e ombro: colocaria o leg depois do agachamento, aumenta o estimulo.

Cuidado para que seu treino não passe de 1h, tem bastante exercicios em cada dia.

Para dar um choque legal no seu corpo, coloque 30seg dentre as repetições e 2 min no maximo entre cada exercicio.

Se você não aguentar, não tenha medo de baixar as cargas.

Abraço!

[Viitinho 0]

Valeu Serjão, obrigado pela atenção aquii... vou seguir seus conselho

abrço

[caio cezar 0]

Para esse tipo de treino o ideal seria trenar no sabado tbm ,para completalo.

Acho que vc deve diminuir um pouco peito, e tambem diminuir biceps. Colocar apenas 3 ou 2 exercicios só de biceps. Sendo assim, vc até pode aumentar um pouco o peso.

[Viitinho 0]

acha que eu deveria mudar o treino para ABC x2 ?? abraço

[caio cezar 0]

sim. inclua o sabado. para treinar perna e ombro duas vezes por semana.

[leoow 1]

Com esse peso e essas medidas não seria melhor fazer um ABCDE ou ABCD ou ABC 1x ?