Relato- Jornada

[lucasbodybuilder]

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

[jonasdecorte]

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

Editado Fevereiro 13, 2011 às 05:05 por jonasdecorte

[lucasbodybuilder]

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

É a pose pow, se liga nessa foto que ta só o meu braço...

[Zé galinha]

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

[lucasbodybuilder]

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

O treino manolo vai no que tem na cabeça!

Mais a rotina vai assim:

Segunda: Peito, bíceps, tríceps

Terça: Perna, panturrilha

Quarta: Costa, bíceps, antebraço

Quinta: Perna, panturrilha

Sexta: Peito, tríceps, ombro.

oBS: Sempre gosto de mudar os exercícios séries e repetições!

[Zé galinha]

a divisão ta errada abraços

[jucaa]

tem um shape legal, mais a divisão do seu treino eu nao curti nao

abrass

[lucasbodybuilder]

TREINO 1: Peito bíceps e tríceps

Comecei com peito, supino inclinado coloquei o de sempre 40 de cada lado com piramide, reto foi pra 50 de cada lado com piramide e crucifixo reto e inclinado com os halter de 12(concentrado)...

Bíceps e tríceps fiz bem rápido, fazia uma série de alternada e outra de pulley, assim foi com scoot com halter e frances unilateral, terminei com 1 série de paralela para tríceps pra dar uma forçada..

Hoje senti bastante os musculos trabalhados, acho que valeu a pena..

OBS: Essa divisão pode ser estranha mais se dou muito bem com ela gente! Não sei pq, acho que é só eu mesmo.

HEHEH

Valeu monstros

[lucasbodybuilder]

TREINO 2: PERNA

Começei no agachamento, sempre até o glúteo bater na panturrilha pra forçar bastante , Depois fui pra avanço pra terminar com o ferro e com minha pernas, Extensora e flesora terminaram com minha forças.

Panturrilha eu fiz 3x15 na hack.

[jonasdecorte]

Verdade, nessa 2ª foto os braços tão maneiros.

Abraço!