Relato- Jornada

[lucasbodybuilder 0]

Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

TREINO

Segunda:Peito, bíceps e tríceps.

O treino foi pesado, sempre com muito peso, NO PAIN NO GAIN eu levo sempre comigo, com braço eu dou preferencia mais a halteres e a barra, não curto máquinas..

Senti bastante, o peito e o braço no outro dia ficaram destruídos...

[GeohPrado 6]

Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

Acompanhando. Seria bom postar fotos/medidas pro pessoal aqui te avaliar melhor. Bons Treinos.

[lucasbodybuilder 0]

TREINO 2 com Izomack

Perna:

Agachamento fiz com 40 de cada lado bem concentrado até em baixo mesmo, não fui apenas nos 90 graus, avança com halteres, stiff com 40 de cada lado e por último pra terminar com chave de 12 repetições com 300 kg na leg press 45º...

Senti bastante tbm no outro dia...

[jucaa 578]

acompanhando aqui tambem, pelo peso parece ter um shape bom

posta algumas fotos ai

abraços

[lucasbodybuilder 0]

TREINO 3

Costas e bíceps:

Hoje o treino foi mais pesado do que o último, começando com puxada na frente com 75 kg pra 10 repetições, veio tbm remada baixa, remada cavalinho e por último barra livre, bíceps foi super pesado, direta e sccot com muito peso, tanto que no final até minha pressão baixou.

NO PAIN NO GAIN!

OBS; Obrigado quem está acompanhando, esses forem meu últimos treinos..

Vou tirar fotos agora pra vcs verem!

OPA deixa as fotos pra amanhã mesmo...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 00:44 por lucasbodybuilder

[Vitor Xuxa 10]

acompanhando ai

quero ver as fotos

[lucasbodybuilder 0]

OBS:Aew galera as fotos eu vou mandar sabado ou domingo, assim mando de mês em mês...

E tbm porque to todo dolorido dos treinos!

[lucasbodybuilder 0]

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

[lucasbodybuilder 0]

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

[lucasbodybuilder 0]

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..