Almoço/pré-Treino

[daanmarquez]

Olá galera, estou montando minha dieta, e ainda tenho algumas duvidas que não consegui encontrar respostas pra elas no forum, primeiro postarei meu modelo e a seguir minhas duvidas;

Altura: 170cm

Peso:53kg

Idade:16

BF: ~5%

Objetivo da dieta: bulking

calorias/dia: 3000cal

meu pré-treino bate junto com meu almoço(14:30), como posso emendar essas duas refeições ?

(se for preciso posto a dieta inteira)

[R. Carvalho]

Posta a dieta inteira!

[daanmarquez]

baseei minha dieta em uma de um membro daqui com as mesmas especificações que as minhas.

- como emendar o pré-treino com o almoço

- e essa dieta está boa para o meu perfil?

Café da Manhã: 5:30

200g Leite Desnatado | 66kcal 10g 6g 0g

20g 100% Whey Protein - Optimum | 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g

80g Aveia em flocos | 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g

2 Bananas | 220kcal 54g 2g 2g

Carbo: 111g

Proteína: 33,8g

Gordura: 8g

Calorias: 643,4kcal

Lanche colégio: 10:00

1 Scoop Serious Mass ( Optimum ) | 625kcal 126g 25g 4g

Carbo: 126g

Proteína: 25g

Gordura: 4g

Calorias: 640kcal

Almoço: 13:30

200g Arroz Branco, cozido | 218kcal 48g 4g 0g

150g Feijão Branco, cozido | 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g

70g Peito de Frango grelhado | 165kcal 0g 24g 4g

Salada

Carbo: 87g

Proteína: 41.5g

Gordura: 5.5g

Calorias: 558kcal

Pré-Treino: 13:30

300g Batata doce roxa cozida | 154kcal 55g 1.2g 0.2g R$ 0.8

70 Peito de Frango | 165kcal 0g 21g 4g

Salada

Carbo: 55g

Proteína: 22g

Calorias: 308kcal

Pós-Treino: 16:00

45g 100% Whey Protein - Optimum | 177.3kcal 4.41g 35.51g 1.44g

60g Dextrose | 240kcal 60g 0g 0g

Carbo: 64g

Proteína: 35.5g

Calorias: 398kal

Pós-Treino Sólido: ~18:00

75g Peito de Frango/Galinha, 113.25kcal 0g 21.75g 2.25g

263g Arroz Branco, cozido 286.67kcal 63.12g 5.26g 0g

Carbo: 63,12g

Proteína: 27,1g

Gordura: 2,25g

Calorias: 419,92 kcal

Ceia: 21:00

180g Clara de Ovo | 97.2kcal 0g 23.4g 0g OU o equivalente em albumina.

Carbo: 0

Proteína: 4g

Gordura: 0g

Calorias: 97,2 kcal

[Janinha]

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

[daanmarquez]

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

eu estava pensando nisso fazer só o almoço, mas não tinha certeza, obrigado janinha.

[srad750]

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

concordo com a janinha, troca o arroz branco por integral ou parbolizado e na ceia coloca uma colher de azeite extra virgem ou castanhas, amendoas, abraço!

[Janinha]

Nossa imagina vc fazer almoço e depois mandar aquele pré treino hshshshs

Tem que ser monstro pra comer tudo e depois ir treinar.

Adapte seu almoço para que seja seu pré treino e treine feliz!

Blz qq coisa é só pesquisarfalar,rs*

[daanmarquez]

eu não pretendia fazer aquelas 2 refeições, eu coloquei as duas pra vocês terem uma noção de como unir as duas, ou fazer a de mais importancia

e vou colocar também o que voces me indicaram na ceia :b

[LeeP.]

qualquer coisa, vc pode trocar o arroz do almoço por batata doce...