Lolzs 0 Postado Fevereiro 8, 2011 às 12:57 Postado Fevereiro 8, 2011 às 12:57 (editado) Montei uma dieta e gostaria de saber se esta boa, usei elementos que tenho facil acesso, pois estudo e trabalho, entao fica dificil Altura: 1,70 Peso: 70kg Idade: 22 anos TBM: 2600 kcal (porem li que deve-se retirar entre 500 e 1000 kcal) entao tbm seria entre 1600~2100 kcal 5:30 - Desjejum 1 banana (100gr) 21g mucilon 200 ml leite desnatado 238 kcal 54 carbo 11 proteina 5 gordura 8:30 - Café da manhã 60 gr peito de peru 200 ml leite desnatado 149 kcal 24 proteina 12 carbo 6 gordura 11:30 - almoço salada 1/2 xicara de arroz (100gr?) 200gr frango azeite 475 kcal 25 carbo 64 proteina 8 gordura 15:30 - pré-treino 2 bananas (200gr) 21g mucilon 226 kcal 66 carbo 5 proteina 5 gordura 19:00 - pós-treino liquido 30gr whey 30gr dextrose 05gr creatina 250 kcal 30 carbo 24 proteina 2 gordura 19:30 - pós-treino solido (janta) 200gr frango ou carne azeite salada 360 kcal 60 proteina 8 gordura 22:30 - ceia 40gr albumina azeite 220 kcal 33 proteina 10 gordura Total 1918 kcal 212 protein 197 carbo 44 fat ta boa assim? posso complementar essa dieta com o que? obrigado Editado Fevereiro 8, 2011 às 15:13 por Lolzs
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 8, 2011 às 13:11 Postado Fevereiro 8, 2011 às 13:11 Dieta super fraca, prot e carb pode usar 3g/kg, carb deve diminuir como o tempo e gord pelo menos 1g/kg. Abraços
Lolzs 0 Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:18 Autor Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:18 mudei um pouco, posso usar oque pra compeltar a gordura? tem muito carbo? posso tirar uma banana ou o mucilon em um das refeiçoes? gostaria de opinioes
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 8, 2011 às 19:31 Postado Fevereiro 8, 2011 às 19:31 1 col de azeite tem 12g de gord, e não use em ref q tenha carb. Pode usar 2col na janta e pq não usa ovos na ceia, 4-5, tem prot e gord juntos. Abraços
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