[Recomeçando] Treino Do Kowalsky

[Kowalsky]

Eae galera, fiquei um tempo parado por causa dos estudos e agora retomei os treinamentos.

Montei um treino ai com o que tem disponível na academia, deêm uma olhada ai, opniões e críticas construtivas são bem-vindas!

Abraço!

Idade:17 anos e 15 dias

Peso:71.1kgs

Altura:178,62cm

Treino: ABCDE

Objetivo: Hipertrofia

Repetições: Vario bastante as repetições mas geralmente são 3x8~10 em alguns exercícios pratico até a exaustão.

Segunda: Off (academia nao abre segunda)

Terça (A): Costas/Abdominal

Barra Fixa 1xExaustão (Aquecimento)

Lev. Terra 3x8 ~10

Puxada Atrás com Polia Alta 3x8~10

Puxada Frente com Polia Alta 3x8~10

Remada Sentado c/ Triângulo 3x8~10

Abdominal no Banco Inclinado 3xExaustão

Quarta B : Peito/Tríceps

Flexões 2x15 (Aquecimento)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo em Banco Inclinado Pesos Livres 3x8~10

Paralelas 3x8~10

Tríceps Coice 3x8~10

Quinta ©:Pernas

Agachamento 3x12

Leg Press 45º 3x12

Mesa Extensora 3xExaustão

Mesa Flexora 3x12

Sexta (D) : Ombros/Trapézio/Panturrilha

Press Militar 3x10

Elevação Frontal 3x10

Smith Invertido Baixo Repulsão 3x10

Panturrilha no Smith 1x20 1x17 1xExaustão

Panturrilha Sentada 3xExaustão

Sábado (E): Bíceps/Ante-Braço

Rosca Direta Barra 1x10 + 2x8

Rosca Alternada No Banco Inclinado 3x8

Rosca Martelo Alternada 3x8

Flexão de Punho com Barra Curta 3x15

Rosca Inversa de Pé Barra curta 3x10

Domingo: Abdominal 3xExaustão

Editado Fevereiro 8, 2011 às 01:00 por Kowalsky

[jonasdecorte]

Gostei, vc acha que fica ruim se colocar um Stiff no dia de perna?

Achei um pouco pequeno o treino de pernas, não que eu seja fã de treinos volumosos, pelo contrário, acredito que a intensidade guia o treino.

Abç!

[teobaldo]

Fraquissimo teu treino para ser abcde.

[Aristoi]

Fraquissimo teu treino para ser abcde.

achei nada fraco, pra mim esta bom, so deveria ter um stiff mesmo, e voce podia ao menos dizer porque achou fraco

[GuiM]

Eu gostei tbm, colocaria um stiff pq perna ta meio fraco..

Agora minha duvida é..

ACADEMIA NAO ABRE SEGUNDA? OH GOD

[Kowalsky]

Entao, nao abre nem segunda e nem domingo, povo aqui é meio relaxado rs.

E realmente nao gosto de treino muito "volumoso" procuro fazer cada exercício com intensidade máxima, e eu prefiro dar esse tempo para recuperação total do músculo, já que minha recuperação em si não é muito boa, lembrando que mais importante que o treino é o descanço e eu enfatizo muito isso.

Vou estudar a ideia de integrar o Stiff ao meu treino de pernas, obrigado pela dica galera