xChesterx Postado Fevereiro 7, 2011 às 22:28 Postado Fevereiro 7, 2011 às 22:28 Ae pessoal. Andei afastado do forum e da academia por no minimo uns 2 meses. E durante esse tempo eu perdi incriveis 6kg :OOOOOOOOOOOOOO E agora que eu estou voltando com tudo, e planejando melhor as coisas pra conseguir melhores resultados. Enfim, é questão é a seguinte. Sempre tive dificuldade em aumentar o volume dos braços e a parte posteior do ombro. E eu estava pensando em fazer uma divisão que desse prioridade a estas partes. Atualmente eu estou fazendo AB off CD. De terça a sabado. Com 4 exercicios pra musculos grandes (+1 básico "agacho, terra, supino") e 3 pra pequenos. Preciso da ajuda de vocês pra conseguir montar um treino que de enfase nos braços e ombros, mais sem prejudicar o descanso dos outros musculo (eis a questão). Abraços
akashi Postado Fevereiro 7, 2011 às 23:13 Postado Fevereiro 7, 2011 às 23:13 Cara,eu tive bons ganhos com um treino simples pra bíceps e fazendo dropset.Meu treino é esse ai: rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scott 3x10 Pra mim funciona... Agora quanto aos ombros acho que algo simples tb pode ajudar.Dá uma olhada aí: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Abraço Ah,é importante focar no tríceps pq é ele que dá um bom volume ao braço... Dá uma pesquisada aí que vc acha alguns treinos pra tríceps. Vlw
xChesterx Postado Fevereiro 8, 2011 às 12:39 Autor Postado Fevereiro 8, 2011 às 12:39 Se treino de biceps é identico ao meu. A unica coisa que muda, é que semana passada eu coloquei rosca pulley com corda como ultimo exercicio, pra ver se não era a falta de intensidade que estava prejudicando o resultado. Triceps eu uso os seguintes exercicios... Unilateral no pulley, frances, triceps pulley e testa. E quanto ao ombro, eu ja sigo as dicas da materio do blog, porém, minha porção posterior do ombrocontinua a mesma coisa =( A divisão do meu treino é seguinte. A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio off C - Perna e Panturrilha D - Biceps/Triceps e Ante-Braço Será que eu poderia fazer da seguinte maneira? A - Peito e Ombro B - Costas/Trapézio e + 2 ex de Biceps off C - Perna/Panturrilha e Posterior de Ombro D - Biceps/Triceps e Ante-Braço
akashi Postado Fevereiro 8, 2011 às 16:16 Postado Fevereiro 8, 2011 às 16:16 Eu acho que a divisão do treino ta boa, mas vc faz 4 exercicios pra triceps:Unilateral no pulley, frances, triceps pulley e testa? 3 tá ótimo! Acho que vc não deve muda a divisão não, pq vai acaba treinando 2x por semana o mesmo músculo,e se ta dificil de ganha treinando 1x por semana imagina 2x... Num sei ein...pode se a sua dieta que ta ruim!
xChesterx Postado Fevereiro 8, 2011 às 23:53 Autor Postado Fevereiro 8, 2011 às 23:53 Tenho uma dieta montade e ela está até no mural de dietas, porém, por falta de money, eu não estou seguindo-a ao pé da letra. Mais acho que dieta não é o problema, pois nos outros musculos até que eu tenho ganhos expressivos, mais quando chegar nos braços e no posterior de ombro, FUUUUUUUUUUUU. Eu aumentei o numero de exercicios, achando que a divisão anterior não estava dando estimulo o bastante pro musculo crescer... Por enquanto eu vou manter este treino, e se nada der certo, eu mudo . Não tenho nada a perder, pelo contrario, ganhamos em experiencia. Obs, hoje fiz Peito e Ombro. Com enfase no Posterior. Fiz elevação lateral sentado com a palma da mão virada pra trás, elevação lateral deitado no banco ( o banco estava com inclinação de 20º +/-) e desenvolvimento nuca em pé.
baianoricardo Postado Fevereiro 9, 2011 às 03:02 Postado Fevereiro 9, 2011 às 03:02 tô me dando bem com esse treino: a parte posterior do ombro tá saindo... e o braço tá ganhando mais volume tbem!!
xChesterx Postado Fevereiro 9, 2011 às 12:26 Autor Postado Fevereiro 9, 2011 às 12:26 Meu treino é igual ao seu, o muda são os números de repetições... Vou tentar diminuir as repetições e aumentar os pesos e ver no que da. Abraços
pyerre Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:14 Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:14 porra só tem frango aqui que merda é essa opniao de frango para mim nao é valida ja tenho 47 de braço quero mudar a minha série mais ta difíçil de achar uma que me agrade só magrelo da opniao aqui
Zé Maria Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:49 Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:49 47 cm de braço e mais de 20 de BF % mourrice reagiu a isso 1
imnotsorry Postado Fevereiro 12, 2011 às 23:40 Postado Fevereiro 12, 2011 às 23:40 Será que eu poderia fazer da seguinte maneira? A - Peito e Ombro B - Costas/Trapézio e + 2 ex de Biceps off C - Perna/Panturrilha e Posterior de Ombro D - Biceps/Triceps e Ante-Braço Biceps não da 1/3 do volume do braço... Pense um pouco Paralelas com as pernas apoiadas pega o posterior do ombro também;
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