Ajuda Montar Treino Para Ganhar Massa

[volpati 0]

Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 98

ABC

SEGUNDA = PEITO / BICEPS

SUPINO RETO 3X12

SUPINO COM HALTERES 3X12

Crucifixo no Peck Deck 3x12

Pullover

Biceps

Rosca Direta 3x12

Rosca no banco ( n sei o nome)

Rosca Alternada 3x12

Quarta = COSTA E TRICEPS

Puxada barra por trás costas 3X12

REMADA BAIXA COM TRIANGULO 3X12

REMADA SENTADA (AXO Q É ESSE O NOME) 3X12

TRICEPS NA POLIA

NA TESTA

E COM CORDA

SEXTA = OMBRO,PERNA E TRAPEZIO

Elevação frontal

Elevação lateral

desenvolvimento na maquina

e Remada Alta pra trapezio

LEG PRESS

Extensora

Flexora

Panturrilhas

30MIN DE CORRIDA ANTES DO TREINO E APOS TREINO ABDOMINAL

ME CORRIGEM, ME AJUDEM A MELHORAR ELE.

OBRIGADO

Editado Fevereiro 7, 2011 às 22:33 por volpati