Dieta Cutting Diminuir Bf

[Cmte_Felipe]

Idade: 18 anos

Peso: 76Kg

Altura: 173Cm

BF: Algo em torno de 15%-18%

Objetivo: Cutting

A dieta que estou querendo seguir é a seguinte, criei a partir de relatos de outros usuários, e fui adaptando ao meu jeito:

Café da manhã (Pré-treino)

08:00hrs - Sanduichezinho

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Opção de queijo cottage ou queijo minas.

Albumina batida com leite, banana, aveia e granola. Ai vou para o treino por volta de 09:00hrs

Pós-treino

10:30hrs-Whey-Protein Optimunm = 1 scoop de whey

Dextrose = umas duas colheres de sopa

Almoço

12:00 - 2 colheres de arroz branco cozido

1 colher de feijão

Carne ( depende muito, tem dia que é frango, tem dia que é carne de panela. Mas geralmente sempre magra.)

Salada de alface, tomate, pepino, beterraba e cenoura. E um pouco de azeita extra virgem.

E as vezes tem um macarrão ou purê de batatas. Mas não sou muito fã disso não.

Lanche da Tarde

15:00hrs - Essa refeição tenho mais opções.

Uma fruta, com algumas castanhas do pará e uma barrinha

Ou um iogurte light com granola sem açúcar e aveia.

Ou até mesmo umas 3 ou 4 torradas integral com geleia

(Aqui fico sempre meio perdido no que comer)

Lanche antes da Faculdade

18:00 - As vezes eu janto, mesma coisa do almoço.

Ou mando um sanduba igual o de manhã cedo.

só que aqui mudo para:

2 fatias de pão integral

peito de peru

atum

Lanche no intervalo da Faculdade

21:00 - Uma das refeições que mais tenho dificuldade

Geralmente como uma barrinha de cereal ou uma fruta.

E pensei em botar um sanduba igual o de antes, com beterraba e cenoura ralada, e adicionar atum light.

Ceia

22:00 - 23:00 - Iogurte com granola e aveia

1/2 Colher de azeite extra-virgem

E um shake de albumina com água

Então galera é mais ou menos isso ae, sei que tá fraca mas, foi o que consegui montar com dicas de outras dietas aqui.

E o treino to pensando em fazer, musculação de Segunda a Sexta. E segunda, quarta e sexta após o treino quero fazer algo de aerobico.

É isso, se alguém puder dar uma ajudinha ae.

Muito grato, desde já.

Editado Fevereiro 7, 2011 às 19:14 por Cmte_Felipe

[Janinha]

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[rodts]

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