Dieta Para Bulking, 16 Anos E 66Kg (Iniciante)

[dihhhh 0]

(repostando pq esqueci de por a discriminação de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por porção nas refeições)

abri um tópico com algumas dúvidas sobre dieta para hipertrofia e definição e me mandaram pesquisar, então tomei vergonha na cara e o fiz rs. partindo do princípio de que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, decidi focar apenas no ganho de massa, já que é mais fácil perder gordura com músculos. meu plano é fazer um bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível, e depois partir para o cutting e definir. ainda tenho dúvidas sobre o tempo de cada dieta, mas vou dar um passo de cada vez.

usei o sistema do fernandows para montar minha dieta (que na verdade é a "Dieta para clean bulk 1" copiada) e queria que vocês avaliassem. btw, aprendi sobre bulking e cutting agora, então se eu tiver falado alguma besteira podem me corrigir rs.

Altura: 1,72

Peso: 66kg

BF: 14,04% (usei esse site para calcular mas não sei se está certo)

Medidas: Não tirei

Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Não sei (vou deixar umas capturas da minha cam pra vcs avaliarem)

Refeição 1 - Desjejum (07:00)

47g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord / 164.5kcal

14g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal

47g Aveia em flocos QUAKER - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal

Total: 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord / 386.41kcal

Refeição 2 - Lanche 1 (10:00)

189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord / 296.73kcal

Refeição 3 - Pré Treino (13:00)

94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord / 141.94kcal

471g Batata Doce, roxa, crua - 103.62g Carbo / 9.42g Prot / 0g Gord / 447.45kcal

Total: 103.62g Carbo / 36.68g Prot / 2.82g Gord / 589.39kcal

Refeição 4 - Pós Treino Líquido (15:00)

28g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord / 100.8kcal

47g Maltodextrina - Growth Supplements - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord / 176.72kcal

Total: 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord / 277.52kcal

Refeição 5 - Pós Treino Sólido (15:40)

94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord / 141.94kcal

141g Aveia em flocos QUAKER - 80.37g Carbo / 19.74g Prot / 9.87g Gord / 497.73kcal

Total: 80.37g Carbo / 47g Prot / 12.69g Gord / 639.67kcal

Refeição 6 - Lanche 2 (19:00)

189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord / 296.73kcal

Refeição 7 - Ceia (22:00)

28g Albumina Saltos - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord / 107.8kcal

28g Amendoim - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord / 161.56kcal

Total: 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord / 269.36kcal

Total geral: 286.58g Carbo / 222.07g Prot / 78.52g Gord / 2755.81kcal

capturas:

dá pra avaliar meu biotipo por essas fotos? acho que sou endomorfo ou mesomorfo.

como já disse no outro tópico, tenho um acúmulo de gordura na barriga que me incomoda, mas acho que se eu fizer um bulking limpo ele não vai aumentar

depois faço a dieta do dia off (domingo).

[Janinha 17]

A dieta em si está legal. Só achei o valor de proteína alto.

Essas refeições onde tem ovo cozido reduza pela metade a quantidade.

Achei estranho vc colocar o valor da batata doce crua.

Importante adicionar fontes de Omega 3, verduras, legumes e frutas.

[dihhhh 0]

A dieta em si está legal. Só achei o valor de proteína alto.

Essas refeições onde tem ovo cozido reduza pela metade a quantidade.

Achei estranho vc colocar o valor da batata doce crua.

Importante adicionar fontes de Omega 3, verduras, legumes e frutas.

nas duas refeições que tem ovo tem -só- o ovo. no caso, eu teria que comer metade de um ovo cozido? eu copiei o valor da batata doce crua do sistema do fernandows. como eu poderia adicionar essas fontes sem comprometer o balanço final da dieta?

[dihhhh 0]

:/ up.

[lourensini 238]

está boa.

Não sei como tu vai aguentar comer FRANGO com AVEIA. Ao menos com batata doce até da para mastigar os 2 juntos... forçando guela abaixo.

Mas a dieta está boa.

Tu parece ser Mesomorfo, e essa gordura que tu tens acumulada perderá com facilidade futuramente

[dihhhh 0]

mais uma dúvida: a dieta tem Whey Protein 80% Concentrado de manhã e 90% Isolado a noite. vai fazer alguma diferença se eu ingerir o Whey 90% Isolado nas duas refeições?

[lourensini 238]

vai ingerir menos carbo.

não tomo suplementação.

dei a resposta baseado nos valores nutricionais de ambos os produtos.

[loezzz 0]

Cara tu tem 16 anos mesmo??

Quantos ovos dá esse 189g de ovo inteiro??

[dihhhh 0]

Cara tu tem 16 anos mesmo??

Quantos ovos dá esse 189g de ovo inteiro??

sim, pq?

"Quantos ovos dá esse 189g de ovo inteiro??"

boa pergunta... acho que dá uns três ovos, mas não tenho certeza.

[SeaMan 1]

mais uma dúvida: a dieta tem Whey Protein 80% Concentrado de manhã e 90% Isolado a noite. vai fazer alguma diferença se eu ingerir o Whey 90% Isolado nas duas refeições?

Como o user lourensini falou, vai ingerir menos carbo. Mas eu acho desperdício tomar WPI. Sou bem mais WPC, porque cá entre nós, alguns gramas de carbo não vai estragar ou fazer milagres no bulking.

E pra que vai tomar whey à noite? Seria antes de dormir? Se sim, não faz sentido! Antes de dormir, tem que tomar uma proteína de lenta absorção, tipo algumina, caseína ou comer ovo cozido mesmo. De manhã, é interessante tomar tanto proteína de rápida absorção como de lenta. Toma albumina e whey junto, na proporção de 8-2 (albumina-whey).