Diário Da July

[julianevaral 0]

Bom estou bem no inicio de meu treinamento, então resolvi postar aqui, pra conseguir contar desde o começo.

Meu corpo sempre foi muito magro, antes achava que tinha dificuldade para ganhar massa, descobri então que o problema sempre foi minha má alimentação.

Tenho 19 anos. Quando estava no ensino eu jogava futebol e corria, com isso sempre tive um corpo magro e definido o que me ajudou bastante

pois agora só busco hipertrofia.

2 meses e meio atras comecei a musculação. Meu peso no dia 20/11/2010 42,7kg e altura 1,62m.

Hoje, com um alimentação totalmente diferente porém sem suplementação, 49,4 kg (sem aumentar consideravelmente meu indice de gordura total).

Minhas medidas atuais:

*Perna- 49cm

*Gluteo- 91,5cm

*Cintura- 62cm

*Busto- 82cm

*Braço- 27cm

*Panturrilha- 31cm

Bom, sei que pra muitos de vocês podem ser medidas extremamentes pequenas, mas pra mim

tem sido resultados muito significativos e estou com todo o estimulo e empenho em continuar.

Tenho buscado não me comparar a outras pessoas e focar no meu objetivo com toda força.

Não tenho uma dieta fixa, vou variando dia após dia, com base no que pesquiso e considero bom pra mim.

O que não tem faltado na minha dieta é frango grelhado, batata, leite, pães e torradas, sucos, frutas e verduras.

Cortei refrigerante e doce. (Sem dia lixo).

Essa semana irei ao nutricionista para buscar uma dieta melhor.

Tenho acompanhado o forum em todo esse tempo, hoje resolvi me cadastrar e postar.

É isso... Falem o que acham.

Beijos

Editado Fevereiro 7, 2011 às 02:31 por julianevaral

[R.Hellmann 60]

Bem vinda Juliane, depois, voce pode postar como é seu treino, sua divisão, e postar sua dieta, mais detalhadamente para podermos ajuda-la

[julianevaral 0]

Hoje foi dia de treinar glutêo, tríceps e peito. Segue abaixo a serie!

Glutêo

- Elevação da pelve no solo - 3 x 10

- Extensão do quadril no solo - 4 x 12-10-8-8

- Cadeira abdutora - 3 x 10

- Mesa flexora - 3 x 8

- Chute traseiro - 3 x 10

Tríceps

- Tríceps com polia alta corda - 3 x 10

- Tríceps com polia alta mãos em planação - 3 x 10

- Rosca Francesa com Haltere - 3 x 12-10-8

Peito

- Supino inclinado Art. - 3 x 10

- Peck deck - 3 x 8

Vejam o que acham.

Depois postos as outras

Editado Fevereiro 8, 2011 às 00:41 por julianevaral