Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Avaliem)

[Victor Knak 0]

Idade: 19 anos

Altura:175cm

Peso: 75Kg

BF: +- 10 ou 12

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: Bulking

Café da manhã (06:30)

1 Cap Centrum

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

40g Albumina – 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

50g Aveia –7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 45g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 401 Kcal

Almoço (12:30)

250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal

250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal

100g Molho de Tomate – 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal

200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal

Lanche 2 (16:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

130g Hiper. Mass Gainers – 32g Prot / 86gCarbo / 1g Gord / 480 Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 45g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 572g Kcal

Pré treino (18:30)

300g Batata-Doce – 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal

3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal

Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)

40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

10g Glutamina

5g Creatina Universal

Pós treino Solido(21:50)

400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal

300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal

Total: 127g Prot / 126g Carbo / 10g Gord / 1134g Kcal

Ceia (23:00)

6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal

Total Geral : Total Geral : 475g Prot / 580g Carbo / 68g Gord / 4884 Kcal

Coloquei o hiper no Lanche2 por não ter muito tempo para comer por estar no quartel... então tenho que fazer refeições mais práricas por não ter muito tempo para comer ;D hahahahaha

Grato desde já! Abraço!

[Vitor Xuxa 10]

ta MUITOOOOO calórica, vc não acha não? mas gostei da escolha dos alimentos, num geral ta bem legal

[Gaby 1]

Eu gostei da tua dieta

Tá boa pra caramba. Tudo bem escolhido

[Victor Knak 0]

ta MUITOOOOO calórica, vc não acha não? mas gostei da escolha dos alimentos, num geral ta bem legal

pois é eu tbm achei meio demais quando eu fiz ela hehehe....

mas o foda é que como e to no quartel né eu corro todo o dia de manhã e com isso gasto muito mas de calorias :/

vou calcula de novo de da uma diminuida nela no pós sólido e na ceia... achei meio demais 6 ovos inteiro antes de dormi tbm hehehe ai eu coloco ela de novo pra da uma reavaliada

Editado Fevereiro 7, 2011 às 00:49 por Victor Knak

[Victor Knak 0]

Café da manhã (06:30)

1 Cap Centrum

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal

Lanche 1 (09:30)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

40g Aveia 5g Prot / 27g Carbo / 2g Gord / 149g Kcal

Total: 43g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 372 Kcal

Almoço (12:30)

250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal

250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal

100g Molho de Tomate 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal

200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal

Lanche 2 (16:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

130g Hiper. Mass Gainers 32g Prot / 86g Carbo / 1g Gord / 480 Kcal

Total: 39g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 549g Kcal

Pré treino (18:30)

300g Batata-Doce 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal

3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal

Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)

40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

10g Glutamina

5g Creatina Universal

Pós treino Solido(21:50)

300g Batata Inglesa - 6g Prot / 57g Carbo / 0g Gord / 255g Kcal

250g Peito de Frango - 77g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 412g Kcal

Total: 115g Prot / 61g Carbo / 11g Gord / 1008g Kcal

Ceia (23:00)

40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 31g Prot / 3g Carbo / 12g Gord / 262g Kcal

Total Geral : Total Geral : 439g Prot / 512g Carbo / 51g Gord / 4482 Kcal

Agora eu dei uma diminuida nela... acho que fico bom

o que vocês acham?

AS REFEIÇÕES QUE ESTÃO EM NEGRITO E SUBLINHADAS FOI AS QUE EU CONSEGUI DIMINUI UM POUCO NAS CALORIAS

valeu abraço!

Editado Fevereiro 7, 2011 às 01:35 por Victor Knak

[Sou marombeiro 0]

Cara eu vou da minha opinião! não sei se voce ou alguem aque vai concordar comigo.

Eu acho que voce ta disperdiçando proteinas ! pois o recomendado é ingerir 2g de proteina por kg. ou seja , se voce pesa 80 kg voce deveriar ingerir 160 g de proteinas ! então vamos arredondar para 200g , e o restante 239 é despediçiio! na minha opinião! e acho muito calorica tambem!

[MarcelloB. 32]

fera descubra sua TMB antes de tudo... dessa forma vc vai saber se precisa ou n diminuir as calorias... (eu aconselho uma vez que execedentes de mais vao ter dar um bom acrescimo de gordura)!

abrçs!

[Zuca 1]

Cara eu vou da minha opinião! não sei se voce ou alguem aque vai concordar comigo.

Eu acho que voce ta disperdiçando proteinas ! pois o recomendado é ingerir 2g de proteina por kg. ou seja , se voce pesa 80 kg voce deveriar ingerir 160 g de proteinas ! então vamos arredondar para 200g , e o restante 239 é despediçiio! na minha opinião! e acho muito calorica tambem!

disse tudo