Criei Um Treino Avaliem

[Victor_xd]

Pediram para mim fazer um treino eu fiz algo , avieliem por favor pessoal ^^ e falei o que pode ser substituido ou o que esta ruim

Objetivo - Hipertrofia

Divisão

Segunda

Costas

Pulley trás 3 x 10

Remo sentado com triangulo 3 x 10

pulley peito com barra 3 x 10

Biceps

Rosca direta barra W 3 x 8

Apoiado scott barra W 3 x 8

Rosca martelo com apoio na coxa 3 x 8

Terça

Ombro

Elevação Lateral maquina 3 x 8

Elevação Posterior com halt 3 x 8

Elevação Anterior com halt 3 x 8

Remada Alta 3 x 8

Antebraço

Rosca inversa 3 x 8

Rosca punho com barra 3 x 8

Perna

Leg extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Hack 3 x 10

Elevação ponta dos pés sentado 3 x 10

Quarta

Peito

Supino inclinado com Halt 3 x 10

Supino Reto com barra 3 x 8

Supino Declinado com barra 10 8 8

Crucifixo Banco reto 3 x 10

Triceps

Puxador triceps com corda 3 x 8

Extensão francesa com corda sentado 3 x 8

Triceps na testa com Halt 3 x 8

Quinta

Costas

Pulley trás 3 x 10

Remada unilateral 3 x 10

pulley peito com barra 3 x 10

Biceps

Rosca direta barra W 3 x 8

Apoiado scott barra W 3 x 8

Rosca Alternada sentado 3 x 10

Sexta

Ombro

Elevação Lateral maquina 3 x 8

Elevação Posterior com halt 3 x 8

Elevação Anterior com halt 3 x 8

Remada Alta 3 x 8

Perna

Leg extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Leg press 3 x 10

Elevação ponta dos pés sentado 3 x 10

Sabado

Peito

Supino inclinado com Halt 3 x 10

Supino Reto com barra 3 x 8

Supino Declinado com barra 10 8 8

Crucifixo Banco inclinado 3 x 10

Triceps

Puxador triceps pulley 3 x 8

Extensão francesa com corda sentado 3 x 8

Mergulho com anilha 10 kg

Como vcs percebem o treino é ABC , e cada dia muda alguns exercicios

[Capel]

acho que tem muito exercicio pro ombro

[Aristoi]

e porque nao ta so ombro, ta ombro e trapezio, ou ele esqueceu de colocar ou nao sabe