Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda Com Dieta Cutting Por Favor.

Fabio.Malta

Por Fabio.Malta
em Dieta e suplementação

 Compartilhar

Posts Recomendados

lourensini PRO

lourensini

Postado
Postado

Olá,

Primeiramente gostaria de esclarecer que é meu primeiro post, apesar de acompanhar o forúm já há algum tempo. Acho que aqui existe muita coisa séria para os amantes do fisculturismo e esportes em geral. Claro que como em qualquer fórum existe as patifarias por parte de aventureiros ou babacas mesmo. Mas resolvi começar a participar ativamente deste fórum por saber que existem pessoas assim como eu, que gostam do que fazem, traçam metas e objetivos e as buscam incessavelmente. e Principalmente pessoas que entendem do assunto.

Malho há alguns anos, porém comecei a me preocupar com dieta e suplementação mais seriamente de uns 2 anos para cá. Portanto como vi vários iniciantes cometerem erros, serem displicentes e não seguirem o padrão sugerido pela administração do fórum, procurei pesquisar um pouco antes de fazer cagada. Não sei como vocês colocam a dieta dentro daqueles moldes, se alguém puder me informar, numa próxima eu faço padrãozinho. Desta vez vou postar de uma forma simples mas explicativa.

Vamos ao que interessa.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85m

Peso: 100kg

Medidas: Braço direito - 41cm, esquerdo - 40,5cm.

Não sei outras medidas, mas assim que souber posto aqui.

BF: Não sei

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Meu abdômem é bem trabalhado por baixo pois sempre o exercito e com carga, mas estou com aquela capa de gordura indesejável.

Apesar de pesar 100kg, não estou obeso devido ao meu tipo físico, inclusive se puderem me ajudar a postar fotos colocarei tranquilo.

Treino 6 vezes na semana, e faço 30 minutos de esteira 3 vezes por semana.

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 8:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 18,8G(PROT) - 33,7G(CARB)- 1G(GORD) - 215(CAL)

para um café da manhã, isso está fraco, bata o leite com banana, aveia e albumina que fica mais caprichado

PRÉ-TREINO(LÍQUIDO) - 10:00HS

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 0G(PROT) - 38G(CARB) - 0G(GORD) - 152(CAL)

Pré Treino não precisa de creatina, precisa de albumina. e carbo de médio/baixo IG

PÓS-TREINO(LÍQUIDO) - 12:00HS

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 26G(PROT) - 38,6G(CARB)- 0G(GORD) - 261(CAL)

talvez só mais um pouquinho de carb aqui.

ALMOÇO - 14:00HS

200g filé de frango - 40g(PROT) - 0g(CARB) - 16g(GORD)- 300(CAL)

azeite - og(PROT) - 0G(CARB) - 12g(GORD)- 108(CAL)

legumes e verduras

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 40G(PROT) - 0G(CARB) - 28G(GORD)- 408(CAL)

aqui tá ótimo.

LANCHE DA TARDE - 18:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

30g MISTURA* - 11,5g(PROT) - 8g(CARB) - 2,53(GORD)- 97,5(CAL)

1 colher nescau - 0g(PROT) - 9g(CARB) - 0g(GORD) - 37,5(CAL)

1 barra cereal - 0,8g(PROT) - 19g(CARB) - 1,2g(GORD)- 90(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 19,3G(PROT) - 69G(CARB) - 4,73G(GORD)- 389(CAL)

corta fora o nescau e a barra de cereal, isso não é comida para quem treina leva hipertrofia à sério.

ainda mais em cutting, pois é puro açúcar.

Minha idéia é colocar umas 60 gr dessa tua mistura.

MISTURA* É RAÇÃO HUMANA + EXTRATO DE SOJA + PROTEÍNA DE SOJA + LEVEDO DE CERVEJA

JANTA - 22:00HS

200g peito de peru - 48g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 4(CAL)

azeite - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 12g(GORD) - 108(CAL)

legumes e verduras

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 48G(PROT) - OG(CARB) - 12G(GORD) - 112(CAL)

aqui tá bom.

CEIA - 00:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 43,8G(PROT) - 11,3G(CARB)- 1G(GORD) - 235(CAL)

tira o leite, tem uma carga glicêmica alta, coma umas 3 ovos com mais um frango que tá bom e deixa a suplementação para outros horários. (como desjejum, pré, pós)

TOTAL NO FINAL DO DIA 195,9(PROT) - 190,6(CARB)- 46,73G(GORD) - 1772(CAL)

Bom pessoal, esta foi a minha primeira experiência em montar minha dieta. Peço opiniões, críticas, mudanças e o que puderem dizer, mas por favor, ajudem-me em relação a isso.

Pergunta: por quanto tempo posso ou devo manter uma dieta destas? não sei...

Conseguirei manter minha massa magra fazendo esta dieta?

provavelmente não, está muito hipocalórica.

Terça dia 08/02/2011 estou colocando um jack 3d para ajudar no treino.

Bom, conto com vocês, bom treino a todos e bons ganhos.

Fábio Malta.

Seguinte, eu não sou muito experiênte em avaliar dietas, então antes de seguir tudo que estou dizendo, continue pesquisando e aguarde mais avaliações.

Se algum usuário quizer corrigir as Minhas Correções, sinta-se à vontade.

Fabio.Malta Assíduo

Fabio.Malta

Postado
  • Autor
Postado (editado)

E aí Lourensini, beleza?

Cara depois desta primeira dieta que você avaliou, a Janinha e o Gusmão me deram uns toques e eu postei outra dieta, mas tudo que você disse realmente bate com a opinião deles, e estou seguindo. A segunda dieta já foi avaliada pelo gente fina Gusmão, e pelo Kaio_maia também, e agradeço a opinião. Portanto montei uma terceira dieta Kaio_Maia. E quero tua opinião também, por favor.

Kaio_Maia, diminui o Whey no desjejum, cortei o leite em 2 refeições, coloquei carbo no pós sólido, diminui a proteína ao dormir, e acho que cheguei ao ideal de gordura pro meu peso.

Gostaria que Gusmão, Janinha, Kaio_Maia e Lourensini avaliassem a terceira e remodelada dieta e dessem seu parecer. Segue abaixo a dieta:

DESJEJUM(8:00HS)

200ML LEITE DESNATADO

20G ISOWHEY

30G ALBUMINA

30G AVEIA

1 BANANA

------------------------------------

52,74G PROT/ 52G CARBO/ 3,7G GORD/ 403,7 CAL

PÓS-TREINO LÍQUIDO(11:00HS)

30G ISOWHEY

60G MALTO

6G CREATINA

------------------------------------

26G PROT/ 58,2G CARBO/ 0G GORD/ 337 CAL

PÓS-TREINO SÓLIDO(12:30HS)

100G ARROZ

250G FILÉ DE FRANGO

2 COLHERES AZEITE

-----------------------------------

56G PROT/ 80G CARBO/ 44G GORD/ 935 CAL

LANCHE TARDE(16:00HS)

30G MISTURA

30G ALBUMINA

-----------------------------------

47G PROT/ 17,6G CARBO/ 5,06G GORD/ 252 CAL

JANTA(20:00HS)

250G FILÉ DE FRANGO

2 COLHERES AZEITE

----------------------------------

50G PROT/ 0G CARBO/ 44G GORD/ 591 CAL

CEIA(23:00HS)

30G ALBUMINA

3 OVOS COZIDOS

----------------------------------

42,9G PROT/ 3,4G CARBO/ 15G GORD/ 279 CAL

TOTAL

------------------------------------

277,64G PROTEÍNA

211,2G CARBOIDRATO

111,76G GORDURA

2797,7 CALORIAS

Ufa, aí está a terceira dieta. Peço que os camaradas que estão ajudando aí avaliem e deêm suas opiniões.

Agradeço desde já e forte abraço.

Fábio Malta.

Editado por Fabio.Malta

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora

 Compartilhar
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...