Ajuda Com Dieta Cutting Por Favor.

[Fabio.Malta]

Olá,

Primeiramente gostaria de esclarecer que é meu primeiro post, apesar de acompanhar o forúm já há algum tempo. Acho que aqui existe muita coisa séria para os amantes do fisculturismo e esportes em geral. Claro que como em qualquer fórum existe as patifarias por parte de aventureiros ou babacas mesmo. Mas resolvi começar a participar ativamente deste fórum por saber que existem pessoas assim como eu, que gostam do que fazem, traçam metas e objetivos e as buscam incessavelmente. e Principalmente pessoas que entendem do assunto.

Malho há alguns anos, porém comecei a me preocupar com dieta e suplementação mais seriamente de uns 2 anos para cá. Portanto como vi vários iniciantes cometerem erros, serem displicentes e não seguirem o padrão sugerido pela administração do fórum, procurei pesquisar um pouco antes de fazer cagada. Não sei como vocês colocam a dieta dentro daqueles moldes, se alguém puder me informar, numa próxima eu faço padrãozinho. Desta vez vou postar de uma forma simples mas explicativa.

Vamos ao que interessa.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85m

Peso: 100kg

Medidas: Braço direito - 41cm, esquerdo - 40,5cm.

Não sei outras medidas, mas assim que souber posto aqui.

BF: Não sei

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Meu abdômem é bem trabalhado por baixo pois sempre o exercito e com carga, mas estou com aquela capa de gordura indesejável.

Apesar de pesar 100kg, não estou obeso devido ao meu tipo físico, inclusive se puderem me ajudar a postar fotos colocarei tranquilo.

Treino 6 vezes na semana, e faço 30 minutos de esteira 3 vezes por semana.

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 8:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 18,8G(PROT) - 33,7G(CARB)- 1G(GORD) - 215(CAL)

PRÉ-TREINO(LÍQUIDO) - 10:00HS

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 0G(PROT) - 38G(CARB) - 0G(GORD) - 152(CAL)

PÓS-TREINO(LÍQUIDO) - 12:00HS

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 26G(PROT) - 38,6G(CARB)- 0G(GORD) - 261(CAL)

ALMOÇO - 14:00HS

200g filé de frango - 40g(PROT) - 0g(CARB) - 16g(GORD)- 300(CAL)

azeite - og(PROT) - 0G(CARB) - 12g(GORD)- 108(CAL)

legumes e verduras

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 40G(PROT) - 0G(CARB) - 28G(GORD)- 408(CAL)

LANCHE DA TARDE - 18:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

30g MISTURA* - 11,5g(PROT) - 8g(CARB) - 2,53(GORD)- 97,5(CAL)

1 colher nescau - 0g(PROT) - 9g(CARB) - 0g(GORD) - 37,5(CAL)

1 barra cereal - 0,8g(PROT) - 19g(CARB) - 1,2g(GORD)- 90(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 19,3G(PROT) - 69G(CARB) - 4,73G(GORD)- 389(CAL)

MISTURA* É RAÇÃO HUMANA + EXTRATO DE SOJA + PROTEÍNA DE SOJA + LEVEDO DE CERVEJA

JANTA - 22:00HS

200g peito de peru - 48g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 4(CAL)

azeite - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 12g(GORD) - 108(CAL)

legumes e verduras

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 48G(PROT) - OG(CARB) - 12G(GORD) - 112(CAL)

CEIA - 00:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 43,8G(PROT) - 11,3G(CARB)- 1G(GORD) - 235(CAL)

TOTAL NO FINAL DO DIA 195,9(PROT) - 190,6(CARB)- 46,73G(GORD) - 1772(CAL)

Bom pessoal, esta foi a minha primeira experiência em montar minha dieta. Peço opiniões, críticas, mudanças e o que puderem dizer, mas por favor, ajudem-me em relação a isso.

Pergunta: por quanto tempo posso ou devo manter uma dieta destas?

Conseguirei manter minha massa magra fazendo esta dieta?

Terça dia 08/02/2011 estou colocando um jack 3d para ajudar no treino.

Bom, conto com vocês, bom treino a todos e bons ganhos.

Fábio Malta.

Editado Fevereiro 6, 2011 às 02:39 por Fabio.Malta

[Janinha]

Olá,

Primeiramente gostaria de esclarecer que é meu primeiro post, apesar de acompanhar o forúm já há algum tempo. Acho que aqui existe muita coisa séria para os amantes do fisculturismo e esportes em geral. Claro que como em qualquer fórum existe as patifarias por parte de aventureiros ou babacas mesmo. Mas resolvi começar a participar ativamente deste fórum por saber que existem pessoas assim como eu, que gostam do que fazem, traçam metas e objetivos e as buscam incessavelmente. e Principalmente pessoas que entendem do assunto.

Malho há alguns anos, porém comecei a me preocupar com dieta e suplementação mais seriamente de uns 2 anos para cá. Portanto como vi vários iniciantes cometerem erros, serem displicentes e não seguirem o padrão sugerido pela administração do fórum, procurei pesquisar um pouco antes de fazer cagada. Não sei como vocês colocam a dieta dentro daqueles moldes, se alguém puder me informar, numa próxima eu faço padrãozinho. Desta vez vou postar de uma forma simples mas explicativa.

Vamos ao que interessa.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85m

Peso: 100kg

Medidas: Braço direito - 41cm, esquerdo - 40,5cm.

Não sei outras medidas, mas assim que souber posto aqui.

BF: Não sei

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Meu abdômem é bem trabalhado por baixo pois sempre o exercito e com carga, mas estou com aquela capa de gordura indesejável.

Apesar de pesar 100kg, não estou obeso devido ao meu tipo físico, inclusive se puderem me ajudar a postar fotos colocarei tranquilo.

Treino 6 vezes na semana, e faço 30 minutos de esteira 3 vezes por semana.Em qual horário faz essa esteira. Para o seu caso seria muito produtivo executá-la apos o treino de musculação

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 8:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)Não usaria leite em cutting

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 18,8G(PROT) - 33,7G(CARB)- 1G(GORD) - 215(CAL)

PRÉ-TREINO(LÍQUIDO) - 10:00HS Pré treino deve usar carbo complexo+proteina. Certo para cuttin é gord+proteina

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)Não usaria malto no pré treino

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)idem para creatina

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 0G(PROT) - 38G(CARB) - 0G(GORD) - 152(CAL)

PÓS-TREINO(LÍQUIDO) - 12:00HS

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 26G(PROT) - 38,6G(CARB)- 0G(GORD) - 261(CAL)

ALMOÇO - 14:00HS

200g filé de frango - 40g(PROT) - 0g(CARB) - 16g(GORD)- 300(CAL)

azeite - og(PROT) - 0G(CARB) - 12g(GORD)- 108(CAL)

legumes e verduras

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 40G(PROT) - 0G(CARB) - 28G(GORD)- 408(CAL)

LANCHE DA TARDE - 18:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)Leite não

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

30g MISTURA* - 11,5g(PROT) - 8g(CARB) - 2,53(GORD)- 97,5(CAL)

1 colher nescau - 0g(PROT) - 9g(CARB) - 0g(GORD) - 37,5(CAL) Nescau não

1 barra cereal - 0,8g(PROT) - 19g(CARB) - 1,2g(GORD)- 90(CAL)tb não

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 19,3G(PROT) - 69G(CARB) - 4,73G(GORD)- 389(CAL)

MISTURA* É RAÇÃO HUMANA + EXTRATO DE SOJA + PROTEÍNA DE SOJA + LEVEDO DE CERVEJA

JANTA - 22:00HS

200g peito de peru - 48g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 4(CAL)

azeite - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 12g(GORD) - 108(CAL)

legumes e verduras

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 48G(PROT) - OG(CARB) - 12G(GORD) - 112(CAL)

CEIA - 00:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)cutting sem leite

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)tira o whey deixa só a albumina

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 43,8G(PROT) - 11,3G(CARB)- 1G(GORD) - 235(CAL)

TOTAL NO FINAL DO DIA 195,9(PROT) - 190,6(CARB)- 46,73G(GORD) - 1772(CAL)

Bom pessoal, esta foi a minha primeira experiência em montar minha dieta. Peço opiniões, críticas, mudanças e o que puderem dizer, mas por favor, ajudem-me em relação a isso.

Pergunta: por quanto tempo posso ou devo manter uma dieta destas?até atingir seu objetivo, lembrando que a dieta tem que ser regulada a medida que vai perdendo peso

Terça dia 08/02/2011 estou colocando um jack 3d para ajudar no treino.

Bom, conto com vocês, bom treino a todos e bons ganhos.

Fábio Malta.

Faltou fonte de N-3 na dieta.

Tenta procurar mais informações sobre o leite assim vc saberá pq usar ou não usar.

boa sorte!

[Fabio.Malta]

O que é n-3?

Será que consigo manter minha massa magra, vou alcançar meus objetivos com esta dieta?

Agradeço a ajuda.

[Gusmão420]

n-3 é omega 3.

Antes de avaliar mais especificamente achei q está pouco calórica, pouca prot e gord tb, pro seu peso tem q ter no minimo 2500kcals e cerca de 3g/kg de prot e 1g/kg de gord.

Abraços

[Fabio.Malta]

Dêem uma força aí galera, preciso definir e iniciar minha dieta.

Gusmão, e se eu dobrar o azeite as 2 vezes que tomo todo dia, e inserir 5 ovos cozidos no almoço.

A hora que vc tiver um tempo, dá uma analisada fria na minha dieta, se for possível.

Valew pessoal.

[Gusmão420]

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 8:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)Adiciona aveia, 30g.

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 18,8G(PROT) - 33,7G(CARB)- 1G(GORD) - 215(CAL)

PRÉ-TREINO(LÍQUIDO) - 10:00HSNão precisa desta ref!

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)

---------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 0G(PROT) - 38G(CARB) - 0G(GORD) - 152(CAL)

PÓS-TREINO(LÍQUIDO) - 12:00HS

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)

creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL)Pode usar 60g

malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL)

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TOTAL - - 26G(PROT) - 38,6G(CARB)- 0G(GORD) - 261(CAL)

ALMOÇO - 14:00HS

200g filé de frango - 40g(PROT) - 0g(CARB) - 16g(GORD)- 300(CAL)

azeite - og(PROT) - 0G(CARB) - 12g(GORD)- 108(CAL)

legumes e verduras

----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 40G(PROT) - 0G(CARB) - 28G(GORD)- 408(CAL)

LANCHE DA TARDE - 18:00HSNão faria essa ref aki, faça ela após o treino, 1h depois do shake pós e faça igual ao desjejum

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)

1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL)

30g MISTURA* - 11,5g(PROT) - 8g(CARB) - 2,53(GORD)- 97,5(CAL)

1 colher nescau - 0g(PROT) - 9g(CARB) - 0g(GORD) - 37,5(CAL)

1 barra cereal - 0,8g(PROT) - 19g(CARB) - 1,2g(GORD)- 90(CAL)

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 19,3G(PROT) - 69G(CARB) - 4,73G(GORD)- 389(CAL)

MISTURA* É RAÇÃO HUMANA + EXTRATO DE SOJA + PROTEÍNA DE SOJA + LEVEDO DE CERVEJA

JANTA - 22:00HS

200g peito de peru - 48g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 4(CAL)

azeite - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 12g(GORD) - 108(CAL)

legumes e verduras

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 48G(PROT) - OG(CARB) - 12G(GORD) - 112(CAL)

CEIA - 00:00HS

200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL)Corte o leite

iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL)Não precisa do whey

42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL)Valor errado, 30g de albumina tem 24g de prots

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL - - 43,8G(PROT) - 11,3G(CARB)- 1G(GORD) - 235(CAL)

TOTAL NO FINAL DO DIA 195,9(PROT) - 190,6(CARB)- 46,73G(GORD) - 1772(CAL)

Sim, pode usar ovos na ceia por exemplo e aumentar a dose de azeite e tb usar mais prots.

Abraços

[Fabio.Malta]

Primeiramente, quero agradecer a Janinha e o Gusmão pela ajuda.

E gostaria de esclarecer algumas coisas.

Por exemplo,

Eu faço a esteira após o treino sim.

*Não devo usar leite nem no desjejum para tomar com a albumina? Com que líquido eu poderia tomar a albumina? Água?

*Devo tomar algo no pré-treino? ou só o jack 3d?

*Por que não tomar whey na ceia antes de dormir? não aproveita bem?

*Você disse 60g de creatina, vc quis dizer 6g né gusmão?

*Não entendi o que vc disse com relação ao lanche da tarde, devo fazer este lanche depois do shake pós-treino? E devo copiar o desjejum? se for assim o almoço eu passo pra mais tarde?

*Devo usar os ovos antes de dormir, na ceia mesmo?

Dependendo das respostas de vcs vou tenttar dar uma remodelada na dieta.

Peço que continuem ajudando a montar minha dieta com suas dicas e agradeço desde já.

Forte abraço.

Editado Fevereiro 8, 2011 às 02:15 por Fabio.Malta

[Gusmão420]

Primeiramente, quero agradecer a Janinha e o Gusmão pela ajuda.

E gostaria de esclarecer algumas coisas.

Por exemplo,

Eu faço a esteira após o treino sim.

*Não devo usar leite nem no desjejum para tomar com a albumina? Com que líquido eu poderia tomar a albumina? Água?Sim.

*Devo tomar algo no pré-treino? ou só o jack 3d?Vc tem outra coisa como bcaa?

*Por que não tomar whey na ceia antes de dormir? não aproveita bem?Não, e o ideal é algo mais lento, tipo alimentos sólidos ou caseina/blend proteico.

*Você disse 60g de creatina, vc quis dizer 6g né gusmão?Me desculpe, me referi ao malto, 60g de malto.

*Não entendi o que vc disse com relação ao lanche da tarde, devo fazer este lanche depois do shake pós-treino? E devo copiar o desjejum? se for assim o almoço eu passo pra mais tarde?Sim, após o shake tem q fazer uma ref cerca de 1h após.

*Devo usar os ovos antes de dormir, na ceia mesmo?Pode sim.

Dependendo das respostas de vcs vou tenttar dar uma remodelada na dieta.

Peço que continuem ajudando a montar minha dieta com suas dicas e agradeço desde já.

Forte abraço.

Abraços

[Fabio.Malta]

Valew Gusmão, vou remodelar minha dieta e postar aqui para você analisar, pode ser?

E Janinha, aguardo sua ajuda também.

Abraços.

[Fabio.Malta]

Fala galera,

Remodelei um pouco minha dieta, graças a ajuda da Janinha e do Gusmão, e segue abaixo a nova dieta. Por favor, ajudem, critiquem, deem opiniões, pois eu preciso logo começar a colocá-la em prática.

DESJEJUM (8:00HS)

200ML LEITE DESNATADO

30G ISOWHEY

30G ALBUMINA

30G AVEIA

1 BANANA

-----------------------------------------

PROT(61,4G)/CARB(52.2G)/GORD(3,7G)/440CAL

PÓS-TREINO LÍQUIDO (11:00HS)

30G ISOWHEY

60G MALTO

6G CREATINA

------------------------------------------

PROT(26G)/CARB(58,2G)/GORD(OG)/337CAL

PÓS-TREINO SÓLIDO (12:00HS)

250G FILÉ DE FRANGO

2 COLHERES DE AZEITE

LEGUMES E VERDURAS

------------------------------------------

PROT(50G)/CARB(0G)/GORD(44G)/591CAL

LANCHE TARDE (16:00HS)

200ML LEITE DESNATADO

30G MISTURA

30G ALBUMINA

1 BANANA

------------------------------------------

PROT(41,5G)/CARB(19,6G)/GORD(3,53G)/229,5CAL

JANTA (20:00HS)

250G FILÉ DE FRANGO

2 COLHERES DE AZEITE

LEGUMES E VERDURAS

--------------------------------------------

PROT(50G)/CARB(0G)/GORD(44G)/591CAL

CEIA (23:00HS)

30G ALBUMINA

5 OVOS COZIDOS

---------------------------------------------

PROT(55,5G)/CARB(4,6G)/GORD(25G)/427CAL

TOTAL

284,4G PROTEÍNA

134,6G CARBOIDRATO

77,28G GORDURA

2615 CALORIAS

E aí galera vocês acham que melhorou? No que acham que devo mudar?

Por favor ajudem, acho que estou chegando perto.

Todo mundo pode opinar, agradeço muito.

Valew, abraços á todos.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 01:30 por Fabio.Malta