Galera boa tarde , é o seguinte, faço academia a 2 meses , tenho 20 anos , peso 65 kg com 1,77 de altura , to tomando massa e uma dieta bacana , sou ectomorfo, treino 6 vezes na semana , o treino da minha academia ta muito ruim , o dono la me passou uma ficha com uns exercicios estranho e to achando que tem muitooo exercicio e ta puchado , aii resolvi vir aqui perguntar no forum ^^ se eu que to fraco ou se é normal , meu objetivo seria hipertrofia , la vai o treino ,

Segunda - Biceps , costas

Terça - Peito , Triceps

Quarta - Ombro , perna , abdominal

Quinta - Biceps , costas

Sexta - Peito , Triceps

Sabado - Ombro , perna , abdominal

Biceps

Rosca direta W 10 8 6 6 (17 kg total com a barra)

Rosca apoiado polia 10 8 6 6

Rosca inclinado 5 5 4 4 3 3

Rosca concentrada 8 8 8 ( 6 kg )

Rosca inversa 8 8 8 ( 15 kg total com a barra )

Rosca punho 8 8 8 ( ja quebrei o pulso direito (justo o que uso ) por isso pego 7 kg total mais a barra)

Costas

Pulley frente Triangulo 10 8 6 6

Remada cavilinho baixa (sentado) 10 8 6 6 (30kg)

Remada cavilinho aberta 10 8 6 6 (20 kg)

Pulley trás 10 8 6 6 (esse aki me parece que doi o ombro na execução , e estou fazendo corretamente ) ( 35 kg)

Remada Unilateral 10 8 6 6

Peito

Supino Reto 10 8 6 6 (32 KG total com a barra de 10 kg )

Supino Inclinado coo halt 10 8 6 6 ( 10 kg em cada mão)

Supino Declinado 10 8 6 6 (25 kg total com barra de 10 kg)

Crucifixo inclinado com halter 10 10 10 10( 6 kg )

Triceps

Triceps Pulley pegada inversa 10 8 6 6 ( 30 kg )

Francesa com cordas 10 8 6 6 (20 kg)

Triceps Testa com halt ( 3kg cada mão )

Patada Coice 6 ( 3 kg)

mergulho 10 10 10

Ombro

Elevação lateral 10 10 10 (4 kg)

Elevação posterior 10 10 10 ( 4 kg)

Elevação anterior 10 10 10 (4 kg )

Remada alta polia 10 10 10( 30 kg )

Perna

cadeira extensora 10 10 10 ( 70 kg )

mesa flexora 10 10 10 ( 35 kg )

Leg press 10 10 10 (100 kg)

banco abdutor 12 12 12 ( 50 kg)

Hack 10 10 10 (10 kg)

Ponta dos pés sentado 12 12 12 12( 20 kg)

Uffa prontoo , ta aii , eu to muiitooooooo fracote podem ser sinceros , tenho 30 de biceps apenas e 52 de coxa e de punho 15 , podem opinar sobre o treino , e me recomendem uma série menos exaustiva , e uma que pegue todas cabeças do triceps ^^ vlw pessoal espero muito mesmo a resposta.

Achei uma merda.

E como não gostei de nd acho melhor te aconselhar a pesquisar e montar um vc mesmo do q ficar apontando o que achei errado.

HUAHAUAHUAHA

cara, tá muito errado esse treino...

Seu instrutor passou mais exercícios pra músculo pequeno do que pra grande!

Se for fazer treino ABC2x, eu recomendo a seguinte divisão, com 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno:

A: Costas, Bíceps, Trapézio

B: Peito, Ombro, Tríceps

C: Perna, Panturrilha e Abs

Costas: Levantamento Terra, Barra Fixa (Se não der, faz puxada frontal ou por trás) e Remada Curvada

Bíceps: Rosca Direta e Rosca Alternada com rotação

Trapézio: Encolhimento e Remada Alta

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck

Ombro: Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral

Tríceps: Mergulho na Paralela e Testa

Perna: Agachamento, Leg Press, Flexora e Extensora

Panturrilha: Gêmeos em Pé (Bi-set) Gêmeos Sentado

Abs: O que você fazia

Cara, essa é um treino ABC2x que eu acho regular, não sei se é o mais adequado para o seu tempo de treino, mas seguinte: Se for treinar ABC2x, é bom deixar 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno, como já disse.

Boa sorte!

Achei uma merda.

E como não gostei de nd acho melhor te aconselhar a pesquisar e montar um vc mesmo do q ficar apontando o que achei errado.

Eita é tão ruim assim ???