Ganho De Massa Muscular

[merex]

ola eu treino a um ano e poko e nao sou de ganhar muita massa muscular

minha massa e magra, meu peso e de aproximadamente 70 Kg e tenhu quase de 180 de altura

o meu treino e o seguinte

2º-feira =peito e triceps 4 de 10

3º-feira =perna, ombro e trapezio 4 de 10

4º-feira =costas e biceps 4 de 10

5º-feira =peito e triceps 4 de 10

6º-feira =perna, ombro e trapezio 4 de 10

sabado =costas e biceps 4 de 10

no q vc pode me ajudar?

[Reginaldo.]

E aproveita e organiza direitinho o treino se for perguntar algo específico.. pelo menos quantos exercícios pra cada músculo.

[Sphinter]

'minha massa eh magra'

ahuahauhauahauha

[JangadaEF]

Seguinte colega,

Para hipertrofia não basta VOLUME e sim INTENSIDADE

por isso vamos descartar as 4 série de 10. Ok ?

Recomendação: Faça treinos pirâmidal.

Ex: Primeira série em supino com 50kg você faz 10 repetições. Segunda série aumenta 4kg e faça 8 a 7 repetições. Terceira série aumenta mais 2kg e faça 5 a 6 repetições.

O exemplo de pesos que eu dei é somente para explicação, VOCÊ SEMPRE AUMENTA O PESO E DIMINUI O TAMANHO DE REPETIÇÃO.

Se treinar assim terá ótimos resultados, contando é claro com a alimentação!