Avalia Aew Abc2X

[Aleef 0]

Treinamento (avalição)

to treinando tem um mês e meio , e queria ver se vcs indicam alguma mudança de exercicios

to treinando pra definição muscular

ABC2x

A

supino reto (alterno barra x halteres)

supino inclinado (aparelho x barra

triceps na polia

triceps na polia inverso

crucifixo reto

supino horizontal (que pramim força mais triceps mais a instrutora falo que e peito..)

triceps françês

mergulho no banco (triceps)

b

pulley puxada aberta pela frente

remada apoiada

remada baixa

e um no pulley com pegada aberta em pe e braço reto abaixa a barra e sobe ate o ombro

rosca direta

rosca concentrada

rosca inversa

rosca com braço apoiado (n sei o nome:) )

c

legg 45º

cadera extensora

cadeira adutora

mesa flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pe

elevação frontal

desenvolvimento articulado

remada alta

faço 3x12 , 4 x 10 ou 4 x12 em alguns n sei a seçao

eu faço o treino em menos de uma hora

15 mins esteira correndo todos dias antes do treino

avalia aew , eu queria faser pull over no peito mais ja tem 4 ...

e ombro eu to fasendo pouco eu acho mais como to começando ve aew como ta

mantenho essa fixa por mais um tempo ?

obrigado!

Alef

[Napoli 0]

1° vc faz os exercicios nessa ordem?

2°Acho que vc ta fazendo mtos exercicios, se vc treina com força eh impossivel aguentar um treino desses

3°faz nessa ordem aqui \/

Tentei não mudar muito seus exercicios, e nao precisa fazer tanto exercicio pra triceps....elevação frontal?!!? pra que tu malha duas vezes peito na semana ....jah vai pegar a vera....e faz o crucifixo inverso que tu vai ver grandes diferenças

A

supino reto (Barra) 1x20(aquecimento) + 3x10

supino inclinado (Halteres) 4x10

crucifixo reto 3x12

triceps testa 4x10

triceps na polia inverso 4x10

triceps françês 2x12

B

pulley puxada aberta pela frente

remada apoiada ?!Curvada?

remada baixa....faz um unilateral pra variar....

e um no pulley com pegada aberta em pe e braço reto abaixa a barra e sobe ate o ombro

rosca direta

rosca com braço apoiado (n sei o nome:) )

rosca concentrada

rosca inversa

c

legg 45º

cadera extensora

cadeira adutora

mesa flexora

panturrilha em pe

panturrilha sentado

desenvolvimento articulado

Elevação lateral

Crucifixo inverso

remada alta

[Aleef 0]

ta blz vou ver com o intrutor oque ele acha dessas alteraçoes

vlw aew

o remada apoiada que eu faço la e tipo um que fasem com a barra so que eu faço no aparelho

onde vc pega a barra puxa ate o peito e desse mais ou menos com o corpo pra frente n sei explicar vc ja deve saber

Editado Fevereiro 5, 2011 às 21:58 por Aleef