Altura: 1,74m

Peso: 80kg

Bf: 10%

Objetivo: Hipertrofia

Aceito qualquer sugestão.

https://img174.imageshack.us/my.php?image=c...etaplanidp5.png

ah, treino as 7 da manhã, as 8 ali é o pós.

e o whey no cafe da manha é um mais barato da neonutri

o do pós e um da muscletech (nitro-tech), por isso as diferenças nutricionais

Albumina (com leite) 2 colheres de sopa 8gr prot. 10gr carb.

Algo errado ai não???

Albumina (com leite) 2 colheres de sopa 8gr prot. 10gr carb.

Algo errado ai não???

8g de prot e 10g de carb é referente só a 2 colheres de albumina.

o "com leite" é só sugestão de consumir misturado com os 400ml de leite dessa mesma refeição.

8g de prot e 10g de carb é referente só a 2 colheres de albumina.

o "com leite" é só sugestão de consumir misturado com os 400ml de leite dessa mesma refeição.

Então vc esta usando uma albumina ruim...

Albumina tem que ser da Salto´s

Outra coisa, que tabela que vc usou para calcular as calorias? Com certeza esta errado, não deve passar de umas 3.500 kcal.

Então vc esta usando uma albumina ruim...

Albumina tem que ser da Salto´s

Outra coisa, que tabela que vc usou para calcular as calorias? Com certeza esta errado, não deve passar de umas 3.500 kcal.

é uma da neonutri.

R$ 30/kg

e o calculo de calorias, qm fez pra mim foi o excell - coloquei apenas a quantidade de macro-nutrientes em cada alimento e mandei multiplicar cada grama de carb e prot por 4 e de gord por 9.

é uma da neonutri.

R$ 30/kg

e o calculo de calorias, qm fez pra mim foi o excell - coloquei apenas a quantidade de macro-nutrientes em cada alimento e mandei multiplicar cada grama de carb e prot por 4 e de gord por 9.

Muito ruim esta albumina...

E tem que refazer os calculos..., use uma tabela para ver os valores nutricionais de cada alimento.

Aqui tem uma que quebra o galho: https://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/

Ou esta aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821

Mas também.. é quase meio kilo de aveia, e 8 ovos INTEIROS.. muita caloria.

Mais de 1300 kcal em ovo e aveia.

Tem que arrumar isso ai.. tira essas gemas todas.. teu colesterol vai estora assim cara.

E não é necessária toda essa quantidade de aveia.

com tanta fibra vai acabar defecando minerais junto

https://www.inf.ufsc.br/~sms/outros/dietas/hiper.jpg

para o problema do excesso de fibras, diminui a quantidade de aveia pela metade - deixei 6 colheres (120g) de manhã e 6 no lanche das 15h, onde adicionei 100g de batata doce. diminuindo a quantidade de comida no café também fica melhor pra mim pq treino as 7h, e se fizer mto esforço de estômago cheio fico enjoado.

sobre o colesterol, já cheguei a comer até 12 ovos inteiros por dia e nunca tive colesterol alto. volta e meia faço exame de sangue.

tinha um conhecido meu q comia 24/dia... mas não sei se nunca teve algum problema... pelo menos eu nao fiquei sabendo.

acho q esse negocio de ovo e colesterol alto é furada. já li um artigo q dizia q o ovo pode sim elevar o colesterol, mas em qm tem propensão pra isso.

sei lá, em termo de calorias não tenho como diminuir mais q isso.

sei q se comer em torno de 3500 kcals por dia perco peso na taxa de 500g/semana!

acho q tenho metabolismo mto acelerado...

vlw pela ajuda aí pessoal. continuo aceitando sugestões!

abraços!

só não vão me falar q proteína demais faz mal né, hehehh..

tomo em torno de 5 litros de água por dia (1 litro só durante o treino), se isso deixa vcs mais tranquilos.

=]

ah, outro detalhes, além do whey+dextrose, suplemento com creatina no pós (misturada no shake com whey+dextrose), e NO2 (super charge) 15 minutos antes do treino.

o NO2 pretendo manter, mas a creatina termino o pote atual em umas duas semanas, daí vou dar um tempo de 1 mês até comprar outro.

abraços!

Acho que dá pra vc inserir mais solido ai na parte da manha ien?!?!

Acho que dá pra vc inserir mais solido ai na parte da manha ien?!?!

cara, mas eu treino de manhã cedo, logo depois do café!

refeição liquida é digerida mais rapidamente...

Minha 1ª refeição também é um shakezinho e eu acho melhor também mesmo não treinando pela manhã.

Muito ovo.

E essa albumina aí é do Paraguai?

A que eu tomo tem uns gramas de proteína.

PQP. ISSO é Massive Eating!

Até o Mr. Olympia.

Abraço!