Dieta 4500 Kcals

[humblyTheStrongest 0]

Altura: 1,74m

Peso: 80kg

Bf: 10%

Objetivo: Hipertrofia

Aceito qualquer sugestão.

http://img174.imageshack.us/my.php?image=c...etaplanidp5.png

[humblyTheStrongest 0]

ah, treino as 7 da manhã, as 8 ali é o pós.

e o whey no cafe da manha é um mais barato da neonutri

o do pós e um da muscletech (nitro-tech), por isso as diferenças nutricionais

[gaspar 1704]

Albumina (com leite) 2 colheres de sopa 8gr prot. 10gr carb.

Algo errado ai não???

[humblyTheStrongest 0]

Albumina (com leite) 2 colheres de sopa 8gr prot. 10gr carb.

Algo errado ai não???

8g de prot e 10g de carb é referente só a 2 colheres de albumina.

o "com leite" é só sugestão de consumir misturado com os 400ml de leite dessa mesma refeição.

[Cadu_28 1]

8g de prot e 10g de carb é referente só a 2 colheres de albumina.

o "com leite" é só sugestão de consumir misturado com os 400ml de leite dessa mesma refeição.

Então vc esta usando uma albumina ruim...

Albumina tem que ser da Salto´s

Outra coisa, que tabela que vc usou para calcular as calorias? Com certeza esta errado, não deve passar de umas 3.500 kcal.

[humblyTheStrongest 0]

Então vc esta usando uma albumina ruim...

Albumina tem que ser da Salto´s

Outra coisa, que tabela que vc usou para calcular as calorias? Com certeza esta errado, não deve passar de umas 3.500 kcal.

é uma da neonutri.

R$ 30/kg

e o calculo de calorias, qm fez pra mim foi o excell - coloquei apenas a quantidade de macro-nutrientes em cada alimento e mandei multiplicar cada grama de carb e prot por 4 e de gord por 9.

[Cadu_28 1]

é uma da neonutri.

R$ 30/kg

e o calculo de calorias, qm fez pra mim foi o excell - coloquei apenas a quantidade de macro-nutrientes em cada alimento e mandei multiplicar cada grama de carb e prot por 4 e de gord por 9.

Muito ruim esta albumina...

E tem que refazer os calculos..., use uma tabela para ver os valores nutricionais de cada alimento.

Aqui tem uma que quebra o galho: http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/

Ou esta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821

[Reginaldo. 2]

Mas também.. é quase meio kilo de aveia, e 8 ovos INTEIROS.. muita caloria.

Mais de 1300 kcal em ovo e aveia.

Tem que arrumar isso ai.. tira essas gemas todas.. teu colesterol vai estora assim cara.

E não é necessária toda essa quantidade de aveia.

[Sphinter 4]

com tanta fibra vai acabar defecando minerais junto

[humblyTheStrongest 0]

http://www.inf.ufsc.br/~sms/outros/dietas/hiper.jpg

para o problema do excesso de fibras, diminui a quantidade de aveia pela metade - deixei 6 colheres (120g) de manhã e 6 no lanche das 15h, onde adicionei 100g de batata doce. diminuindo a quantidade de comida no café também fica melhor pra mim pq treino as 7h, e se fizer mto esforço de estômago cheio fico enjoado.

sobre o colesterol, já cheguei a comer até 12 ovos inteiros por dia e nunca tive colesterol alto. volta e meia faço exame de sangue.

tinha um conhecido meu q comia 24/dia... mas não sei se nunca teve algum problema... pelo menos eu nao fiquei sabendo.

acho q esse negocio de ovo e colesterol alto é furada. já li um artigo q dizia q o ovo pode sim elevar o colesterol, mas em qm tem propensão pra isso.

sei lá, em termo de calorias não tenho como diminuir mais q isso.

sei q se comer em torno de 3500 kcals por dia perco peso na taxa de 500g/semana!

acho q tenho metabolismo mto acelerado...

vlw pela ajuda aí pessoal. continuo aceitando sugestões!

abraços!