Avaliem Ab

[LuizBodyZika]

Idade:15

Altura:1,67

Peso:54

tempo de treino:2 meses e 1 semana

BF: ?

Medidas:?

Objetivo do treino:hipertrofia

estrutura: AB

Número de repetições:8

Número de séries:3

treino A

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento com barra

desenvolvimento com halteres

triceps testa com halteres

supino fechado

gemeos em pé

gemeos no press

hiperextensoes

treino B

agachamento

leg press

cadeira extensora

puxado no articulado

puxada na polia na nuca

pulldown

rosca direta

rosca scott

abdominais solo 3x30

abdominais polia

avaliem meu novo treino por favor.

Editado Fevereiro 5, 2011 às 14:15 por LuizBodyZika

[-aev]

Treine panturrilha no treino B ... seria mais produtivo.

[Aristoi]

ta fazendo em quanto tempo esse treino?

--edit--

hmm, nas suas metas la legais, mas sua cintura vai aumentar voce querendo ou nao, nao de BF, mas de musculatura e formacao ossea, se tem 15 anos ne filhote

Editado Fevereiro 5, 2011 às 20:00 por 2sasi

[LuizBodyZika]

to fazendo a 1 semana

[atalaiafc]

Muito extenso pra um AB...sem mais.....

[Aristoi]

EM quanto tempo, e nao HA quanto tempo, rsrs, tempo em horas filhote, 40-50-60 minutos saca?

[ancient2011]

Vejo que tem bastante gente mudando os treinos pra AB...

Mas uma coisa que a maioria esta pecando é encher de exercícios...

No seu por exemplo a não ser que vc seja um hulk, quando for fazer supino fechado seu corpo ja esta cansado, fadigado e o supino nem rende o que renderia se o seu treino fosse menos volumoso. Isso que a maioria da galera não entende.

[LuizBodyZika]

ah esqueci de citar que esse treino ai foi meu instrutor que montou entao vou falar com ele

vlw ai