Voltando A Treinar

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Olá à todos do fórum,

Espero estar fazendo as coisas da maneira certa, se estiver errado, por favor me puxem as orelhas(rs).

Treinei em academia por 5 anos, devido a motivos alheios a minha vontade tive que parar por cerca de 3 anos.

Agora estou voltando, mas desta vez, em casa por conta própria. Montei um treino como se fosse iniciante, devido ao tempo que fiquei parado.

Vamos ao que interessa:

treino A (segunda):

supino reto: 3x10

supino inclinado: 3x10

crusifixo reto: 3x10

trícers pulley: 3x10

trícers testa: 3x10

tríceps francês: 3x10

treino B (quarta):

puxada costas: 3x10

puxada supinada: 3x10

remada curvada: 3x10

rosca direta: 3x8

rosca scott: 3x8

rosca concentrada: 3x8

treino C (sexta):

extensor: 3x12

flexor: 3x12

agachamento: 3x10

panturrilha sentado: 3x12

desenvolvimento: 3x10

elevação lateral:3x10

elevação frontal: 3x10

Penso em fazer esse treino de 1 a 2 mês para meu corpo se acostumar novamente com os exercícios, mas não estou sentindo

aquela "dorzinha" nos músculos no dia seguinte ao treino, só sinto a fatiga nos músculos logo após o treino e os mesmos cansados no dia seguinte.

Será que estou fazendo algo errado? Exercícios executados de forma controlada e lenta.

Desculpem minha ignorância, mas acredito que quem não procura ajuda e informação, não progride como ser humano.

Espero crescer com a ajuda de vcs, tanto como pessoa, quanto no meu chassi(rs).

[Aristoi 608]

dor tardia nao e indicativo de hipertrofia, como voce faz por exemplo, panturrilha sentado em casa? o treino esta razoavel da pra mudar algumas coisas mas para isso preciso saber, voce tem barra em casa tambem? barra de daquelas de 1,5m

Editado Fevereiro 5, 2011 às 17:23 por 2sasi

[-aev 16]

Pois é, tambem não intendi muito ... você tem uma academia em casa ? E pra bicpes,não se faz 2 isoladores e 1 normal não po ... faça rosca direta, rosca alternada e depois uma concentrada !

[flaviolmd 0]

Meu caro amigo 2sasi, tenho uma barra de 1,50m e duas de 0,40m, supino reto e inclinado, 1 pulley, paralelas, barra fixa e extensor e flexor. O resto são exercícios livres.

Quanto a panturrilha, coloco a barra próxima ao joelho.

Então devo mudar o treino de bíceps para "direta, alternada e concentrada".

Obrigado pelas dicas.

[Aristoi 608]

show de bola entao cara, no lugar da puxada supinada, faca levantamento terra, ja que voce tem a barra, no lugar da puxada costas, faca ela na barra fixa, vai te dar bem mais forca e trabalhar mais, no treino de biceps, adicione pelo menos 1 exercicio para antebraco, como por exemplo rosca pulso, ou tire 1 deles e faca rosca martelo que ja ta bom. faltou trapezio ne, manda no treino de costas e biceps um encolhimento e uma remada alta, com halteres ou barra, sua escolha, mas os faca em bi-set

[flaviolmd 0]

Valeu mesmo pelas dicas meu caro amigo!!!

Daqui uns 3 meses eu posto aqui meus ganhos.

[Don Corleone 5]

fora as dicas aí de cima, eu faria outra divisão geral:

A) peito/ombro/triceps

costas/trap/bíceps

C) abs/pernas

[flaviolmd 0]

Mas aí o treino A e o treino B não ficariam muito volumosos? O que facilitaria o catabolismo?

[flaviolmd 0]

Façam as contas comigo:

3 grupos musculares, 3 exercícios para cada músculo, 3 séries cada exercício.

3x3x3 = 27 séries.

Levando em conta que cada série leva cerca de 2 minutos (1 para execução e 1 para descanso), 27 séries dariam 54 minutos de treino,

sem contar com aquecimento e alongamento. Segundo todas as informações que tive, um treino efetivo não deve ultrapassar 1 hora.

Por esse motivo resolvi separar meu treino em 3 de 2 grupos musculares.

Assim seria:

2 grupos, 3 exercícios, 3 séries.

2x3x3 = 18 séries x 2 minutos cada = 36 minutos.

Desculpe "Don Corleone", mas não entendi muito bem essa sua divisão.

[Don Corleone 5]

ahahahah pare de tratar seu corpo com um maquina Flávio, uns minutos a mais, ou uns a menos não vão te matar ok?

explicando minha divisão,

peito, ombro e tríceps, treinar peito vai pegar MUITO deltóide anterior e bastante tríceps, portanto 3 pra peito, mais 2 de tríceps e 2 pra ombro, todos bem feitos, são mais que suficientes...

agora como já disse, treinar peito pega muito ombro, aí no C, vc treina ombro e perna, e no outro dia vai treinar peito (que pega ombro), portanto seu treino de peito já não será tãoooo bom (a menos que vc seja experiente e consiga treinar isolando o peitoral, mas mesmo assim vai forçar o deltóide um pouco) com os ombros cansados do dia anterior, tendeu?