Execução Levanta Mento Terra + Video

[SimivBRPIN]

Vou dar um tempo então,até muito tempo.. mas por exemplo..se eu não praticar o levantamento terra e fazer os outros exericios,como que eu vou pegar postura dai ?com o tempo a postura arruma com os outros exercícios e fica mais fácil depois no levantamento terra ?

Vai fazendo outros que são ''complicados'', como o agachamento e a remada curvada, esses dois vai deixar você com uma base sólida para o levantamento terra...

[Beneroc]

Já tinha visto o video do 2sasi só que não tinha prestado muita atenção nos detalhes,agora está bom ?

http://www.youtube.com/watch?v=Hc7KKAsBoeo

[Aristoi]

melhorou bastante, nao esta espontaneo, eu vou te explicar escrito aqui, voce quando estiver de pe, desca a barra ate os joelhos mantendo a coluna reta SEM MECHER as pernas, quando a barra comecar a passar o joelho, va jogando o quadril para tras e dobrando as pernas ate que a barra chegue ate o meio de sua canela, chegando ai, voce apoie o peso nos seus calcanhares e suba, usando suas pernas e quadril como alavanca e as costas como suporte, mantendo sempre ela reta, assim como seus bracos, procure subir num movimento explosivo, mas nao suba puxando a barra com a lombar, pode dar 1 sensacao maior de trabalho muscular mas vai detonar ela ao mesmo tempo. esse pequeno movimento que voce faz com as pernas no final, como se fosse dar impulso nao e necessario. sua coluna deve ficar "/" ate a porcao que a barra chegar aos joelhos, chegando neles, voce inicia o movimento do quadril. espero que voce tenha entendido, logo mais eu volto. abracos.

[Beneroc]

Eu subo então um pouco os 2 ombros para subir e deixo e continuo com os braços retos ,é isso ?

[Aristoi]

sim sim, e faca a parada das pernas que eu te disse, e nao apoie o peso na coluna, use ela como fator extra, o peso deve ser apoiado no calcanhar e o movimento de subida deve ser suplantado pelas pernas/quadril.

[Don Corleone]

o colega quanto tempo de treino vc tem? terra é pra quem tem muito tempo de treino,ja uma certa tecnica entendeu? ta tudo errado:braços nao esticados,coluna arqueada. nao aconselho pra vc. uma dica, pega um peso de verdade pra gente ver e execução.

Claro que iniciante pode fazer, só prezar em primeiro lugar a tecnica com carga leve até ter a lombar fortalecida.

Editado Fevereiro 5, 2011 às 21:23 por Don Corleone

[Beneroc]

Beleza,to treinando com um pedaço de pau aqui no quarto que o armario tem espelho,a vasoura não cabe no quarto ._. , mas por exemplo,porque tem pessoas que quando chega no final da execução e e curvam a costa meio que ( ?é igual a roubar ?

[Aristoi]

curva nao, tem gente que fala pra curvar para ter 1 contracao maior da musculatura, mas ao curvar voce curva a coluna junto, e isso e ruim nessa curvada que voce faz voce esmaga seus discos de cartilagem, o que a longo prazo significa hernia, coluna ereta sempre

[Beneroc]

http://www.youtube.com/watch?v=UEWw57wfv28

Eu fiz o negocio das pernas que você me disse,só que no vídeo não mostra muito bem...mas eu fiz sim

[Aristoi]

isso ai cara, agora me parece que esta bem legal, so fica meio sagaz demais porque nao tem peso nenhum, creio que quando voce fizer na academia vai dar tudo certo ^^, gostei de ver sua boa vontade, parabens, ja ta no caminho certo, agora e so seguir