Avaliação De Dieta/cutting

[Zappa 0]

Fala ae, galera.

Há algum tempo tenho tentado montar uma dieta para cutting, mas apenas recentemente dei início a uma de fato. Foi difícil encontrar os dados nutricionais dos alimentos inseridos na dieta, e, por sinal, gostaria que vocês me alertassem caso qualquer uma das informações esteja manifestamente desproporcional ao verdadeiro valor. Ainda não verifiquei regularidade no que concerne aos resultados, e, pra ser sincero, acredito que tenho perdido mais massa muscular do que gordura. Conto com a ajuda de vocês e agradeço desde já.

As minhas informações, assim como a dieta, seguem abaixo.

Peso: 77 kg

Altura: 179 cm

TMB: 3037 kcal

Objetivo: cutting

Dieta: Clique aqui

Abraços!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 05:27 por Zappa

[Pedrator 39]

tudo errado, carbo só no desjejum e no pós e a TMB é 2500

[Janinha 17]

tudo errado, carbo só no desjejum e no pós e a TMB é 2500

Não consigo visualizar a dieta, mas se é pra cutting não tem nada de errado carbo só no desjejum e no pós.

Quanto a dificuldade de encontrar os valores nutricionais dos alimentos, tem uma tabela aqui no fórum que traz os valores de uma porada de alimentos...

[Pedrator 39]

Não consigo visualizar a dieta, mas se é pra cutting não tem nada de errado carbo só no desjejum e no pós.

Quanto a dificuldade de encontrar os valores nutricionais dos alimentos, tem uma tabela aqui no fórum que traz os valores de uma porada de alimentos...

eu sei, por isso que eu falei carbo só no pós e no desjejum

[thr.passos 1]

Prefira arroz integral, tem muito azeite ai também...

Utilize ovos (fonte de proteínas e gorduras)...

Na primeira refeição compensa usar albumina no lugar no Whey...

Tire esse arroz do meal 4...

Está faltando salada ai também (verduras e legumes)...

Sua dieta está com muita kcal, comece com um défict de 500kcal...

Abraços

[Janinha 17]

eu sei, por isso que eu falei carbo só no pós e no desjejum

aaa tah desculpa ai. Quem manda querer ajudar em dieta que não consegue ver, neh.

Fail pra mim.

[Pedrator 39]

aaa tah desculpa ai. Quem manda querer ajudar em dieta que não consegue ver, neh.

Fail pra mim.

hahaha tudo bem, é que ele coloca carbo+gordura+protein em quase todas refs.

[Zappa 0]

Caro predator, reconheço que eu talvez tenha errado no cálculo da tmb (apenas copiei o resultado do gasto calórico diário fornecido pela tabela) e na determinação dos horários das refeições, não tendo destacado aquelas que precedem ou sucedem o treino, mas acredito não ser necessário um QI extraordinariamente alto para presumir que uma refeição constituída exclusivamente por dextrose e whey protein representa o pós-treino líquido, e que, por conseguinte, a refeição imediatamente anterior a ela e a imediatamente posterior, correspondem, respectivamente, ao pré-treino e ao pós-treino sólido, que, mesmo em cutting, de acordo com os textos disponíveis aqui no fórum, não prescindem de carboidratos. Você pode ver que a ingestão de carboidratos está adstrita às referidas refeições, enquanto que as outras são compostas exclusivamente por proteínas e gorduras.

Obrigado pela ajuda, thr.passos.

Eu normalmente utilizo o azeite apenas no preparo do frango e da carne. Vc acha que eu deveria limitá-lo ou substituí-lo por outra coisa?

Quanto ao arroz, pretendo substituir pelo integral sim. A meal 04 é o meu pós-treino sólido. O arroz, nessa refeição, é uma escolha equivocada?

Sempre que possível eu como alface,tomate ou cenoura, mas isso fica sujeito à disponibilidade desses alimentos aqui em casa.

Pois é, queria uma força nessa questão da quantidade de calorias. Acho bastante difícil restringir as calorias já que a fome aperta bastante, mas aceito sugestões.

Abraços!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 17:35 por Zappa

[Zappa 0]

É verdade, Janinha. O problema é que existem mtas informações divergentes relativas ao mesmo alimento, mas acho que ficou certinho.

Estranho vc não ter conseguido abrir. Vou tentar corrigir o upload.

[Pedrator 39]

Amigo, eu disse que para cutting você precisa tirar 500 da sua TMB.