Ordem Dos Exercícios

[fernanduhl 0]

to com uma dificuldade pra malhar biceps e triceps..

no dia de biceps eu malho 3 costas antes de malhar o biceps

e no dia de triceps eu malho 3 p/ peitoral e 2 ombros

dai qndo chega na hora de malhar biceps e triceps malho com mta dificuldade

seria uma boa eu começar os exercicios ex: no dia de biceps começo os exercicios de biceps dpois passo pros dorsais

e no dia de triceps começo pelos exerciciios normais de triceps.. dpois passo p supino e os outros de peito e ombro ??

queria sugestoes p favor..

to com 7 meses de academia

1,78 d altura -> peso 69kg

meu treino eh

segunda -> dorsal/biceps

terça -> peito/ombro/triceps

quarta -> pernas

quinta -> dorsal/biceps

sexta -> peito/ombro/triceps

sabado -> pernas

[rlmoschetta 0]

cara....

é normal isso... tu ja vai estar forçando os musculos pequenos(biceps e triceps) no momento que tu faz peito e costas.Isso com o tempo vai 'acustumando'

o q tu pode fazer é mudar o treino um tempo e fazer biceps e triceps no mesmo dia

Eu to fazendo meu treino assim agora

segunda -> Peito - Ombro

terça -> Costas - Trapézio

quarta -> Descanso

quinta -> Pernas

sexta -> Biceps - triceps

Começei faz pouco tempo a usar assim, alguns falam que é legal malhar biceps-triceps no mesmo dia, outros já desaconselham. Mas como o certo é mudar frequentemente o treino (2 meses) não vejo problema em faze-lo.Se optar por fazer malhar ambos no mesmo dia, com certeza absoluta tu vai ter muito mais força.

Ahh, e não treine antes os musculos pequenos, justamente pq eles atuam bastante nos exercicios para musculos grandes. Se fizer isso, provavelmente teu treino de peito e costas vai decair um monte.

E outra coisa, esse teu treino de pernas tu divide ele em 2??? tipo, um dia posterior outro dia o resto??? pq se malhar completo um dia só, com bastante intensidade, acho que não haveria necessidade de ter 2 treinos de perna na semana.

Espero ter ajudado ai cara

Abraço

[fernanduhl 0]

hmmm

entendi..

blzaa.. vou seguir seu conselhor intaum xD

o d pernas eu malho tudo no msmo dia

com bstante intensidade

em - de 1 hora eu termino

8 exercicios

brigadão aew

ajudou sim xD