Avaliação De Treino

[Zorkss 0]

Aí...

Vi uma coisa aqui...

Será que eu deixo mesmo esse Bi-set de Ombros e também até a falha???

E quanto ao resto do treino, está bom??

Valeu,

Abraço.

Mais uma coisa que eu pensei aqui...

Separar nos treinos que tem perna pra 1 dia Quadriceps no outro Posterior 3 aparelhos pra cada...

E pro dia de peito tirar Mergulho (Paralela) e colocar algum pra pegar Peitoral Inferior...

Se quiser posto aqui como ficou, já modifiquei aqui...

E aí... o que acham???

Editado Fevereiro 4, 2011 às 21:22 por Zorkss

[Zorkss 0]

Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham:

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk

Me ajudem ae =/

-- edit --

Tirei o bi-set

Editado Fevereiro 6, 2011 às 15:42 por Zorkss

[pg1g 4]

Se tu quer dar enfase a largura, tira essa puxada frente e mete uma barra fixa.

Editado Fevereiro 4, 2011 às 23:04 por pg1g

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Se tu quer dar enfase a largura, tira essa puxada frente e mete uma barra fixa.

Estou dando uma acostumada pra ir pra barra fixa... daqui um tempo já consigo...

Mas e o resto, ta bom assim agora?

Editado Fevereiro 5, 2011 às 01:56 por Zorkss

[Zorkss 0]

Acho que vou colocar Desenvolvimento 3x5 e Lateral 3x10 invez do bi-set de ombro...

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Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham:

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk

Me ajudem ae =/

-- edit --

Tirei o bi-set

Dei uma modificada, o resultado final está como editei o post que citei acima...

E aí...? rsrs...

[Zorkss 0]

Onde eu devo encaixar abdominal??? =/

Acho que vou fazer Quarta e Sabado em casa mesmo...

Por enquanto estou gostando do treino, resta saber se o resultado virá...

Abraço!!!

[jonasdecorte 4]

Onde eu devo encaixar abdominal??? =/

Acho que vou fazer Quarta e Sabado em casa mesmo...

Por enquanto estou gostando do treino, resta saber se o resultado virá...

Abraço!!!

Abs eu gosto de treinar com perna, mas pq geralmente faço uma divisão só de pernas/abs, tendo assim um dia especifico para treina-las. Mas eu indico que vc faça abdominais somente 2x na semana, onde mais lhe convir. Se vc fizer "em casa mesmo", vc não vai estar aproveitando um possível pós treino líquido, bem anabólico, não?

Abç

[Zorkss 0]

Abs eu gosto de treinar com perna, mas pq geralmente faço uma divisão só de pernas/abs, tendo assim um dia especifico para treina-las. Mas eu indico que vc faça abdominais somente 2x na semana, onde mais lhe convir. Se vc fizer "em casa mesmo", vc não vai estar aproveitando um possível pós treino líquido, bem anabólico, não?

Abç

Eu fazia em dia de perna tb... estava treinando ABCDE...

Agora to testando esse ainda to com dúvidas de onde encaixar abs... ;\

[Zorkss 0]

Olha eu aqui denovo...

Então...

Li mais um bucado sobre mt coisa (rsrs...) e to pensando em abaixar as reps pra pegar mais mio, fazer 4x4, 5x3 em alguns exercicios por exemplo...

Gostaria da ajuda de quem entende sobre isso pra eu dar uma modificada...

(To achando os treinos meio grandes também... ;x)