Treinamento 1Hr De Academia

[R3nato B4uru]

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi o medo e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando..

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino..

Isso tá certo??

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Editado Fevereiro 3, 2011 às 14:59 por R3nato B4uru

[GeohPrado]

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi a coragem e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando.. Só por estar voltando já é uma coisa para alegrar...

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??Se treino ABCDE é o que você tem condições de fazer...

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)Porque não faz agachamento ?

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino.. Errado. 3x por semana no max, com no mín 24hr de descanso pro musculo.

Isso tá certo??Certo é, mas se é o melhor para você, isso só o tempo dirá...

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Respostas em vermelho, Bons Treinos.

[R3nato B4uru]

semana que vem vou mudar o pra agachamento mesmo.. abdominal eu já num sabia... bom saber mesmo... e tou suplementando com creatina e whay.. vamo v q q vira..

obrigado ai

[Inuyasha]

LoL se é de bauru ???

UEUHEUEUEUEEHUE

Editado Fevereiro 3, 2011 às 15:10 por Inuyasha

[valtin]

E ai galerinha..

Seguinte.. tem mais ou menos 1 ano que eu estou parado de academia.. devido a horário e a coragem de fazer de manhã cedo.. então perdi o medo e comecei denovo.. Fiz academia durante uns 5 meses só e tive que parar, e agroa estou voltando..

Tenho 22 Anos.. 80Kg .. 187cm de altura.. E voltei pra academia..

Problema: Faço das 6:45 as 7:45 da manhã, então tive que mudar meu treino para cada classe por dia.. isso dá certo??

Segunda-feira -

- Peitoral (Supino reto, inclinado, declinado, e peck-deck) 4X8

Terça Feira -

-Costas (puxada nuca, puxada frente, remada baixa(puxada horizontal),elevaçao halter no banco) 4X8

Quarta Feira -

Pernas (prensa 45, extensor, adultores, panturrilha) 4X12)

Quinta Feira -

Braços (Rosca direta com halteres, Rosca scott, tríceps sentado com halter, tríceps na máquina, triceps com corda) 4X8

Sexta Feira-

ombres e trapézio - remada alta, elevaçao com halter, supino sentado na maquina) 4X8

E todo dia abdominal no final do treino..

Isso tá certo??

se não tiver me de dicas para montar um treino junto com instrutor. Meu objetivo e conquistar mais massa magra e definir depois.. quero vira um gigante nao..

abraço a todos

Se está voltando agora n dá pra realmente pegar exercícios que se aconselharia num ABCDE sem correr certo risco (por exigirem demais de lombar e demais músculos estabilizadores). Vc vai ter que, depois de se adaptar ao treino, aprender a botar intensidade, ainda mais com esses exercícios.

Treino de perna, acho melhor botar uma flexora pq vc tá deixando ísquios de lado. Se der conta de fazer agacho, blz, nem q seja no hack.

Ombros e trapézio muito ruim também, mais ruim que o resto. Tenta botar mais um pra ombro e um encolhimento. Em costas vc vai trabalhar muito pouco posterior do ombro (apesar de ter duas puxadas, penso isso), então talvez fosse importante lembrar dele aqui: um crucifixo invertido ou abrir cabo no puxador seriam bons. Esse elevação com halteres é o q? Pra onde? Encolhimento, frontal, lateral? Não entendi ele.

[R3nato B4uru]

Se está voltando agora n dá pra realmente pegar exercícios que se aconselharia num ABCDE sem correr certo risco (por exigirem demais de lombar e demais músculos estabilizadores). Vc vai ter que, depois de se adaptar ao treino, aprender a botar intensidade, ainda mais com esses exercícios.

Treino de perna, acho melhor botar uma flexora pq vc tá deixando ísquios de lado. Se der conta de fazer agacho, blz, nem q seja no hack.

Ombros e trapézio muito ruim também, mais ruim que o resto. Tenta botar mais um pra ombro e um encolhimento. Em costas vc vai trabalhar muito pouco posterior do ombro (apesar de ter duas puxadas, penso isso), então talvez fosse importante lembrar dele aqui: um crucifixo invertido ou abrir cabo no puxador seriam bons. Esse elevação com halteres é o q? Pra onde? Encolhimento, frontal, lateral? Não entendi ele.

Aquele com os braços esticados com os halteres vc puxa eles frontal sabe como fosse apontar alguem (rsrsrs) .. eu num lembro o nome dele.. entendeu?

Esse crucifixo invertido é aquele na maquina com as roldanas em cima?? pensei en trocar ele com a remada.. que que vc acha?

LoL se é de bauru ???

UEUHEUEUEUEEHUE

Sou nada... sou de uberaba

bauru é apelido...

kuando eu era mlk eu cumi uns 7 bauru numa manhã ai.. kkkkkkkkkkkkkk

[R3nato B4uru]

Então é mais ou menos isso??

será que eu ja posso suplementar?

[-aev]

A parada das abdominais apenas 3x na semana é caso você use cargas (para hipertrofia). Se não, pode fazer 500 todos dias, etc ...

[GeohPrado]

A parada das abdominais apenas 3x na semana é caso você use cargas (para hipertrofia). Se não, pode fazer 500 todos dias, etc ...

pode não. aev nao sei se vc intendeu, mas o povo tava zuando no outro tópico -.-

Abs é como qualquer musculo. Vc faz 500rep de rosca direta ? Faz 500rep de agachamento ? Entao pq faria 500rep de abs ?

Caça no site (não no forum) o tri-set do André VITAFIT. É um vídeo que mostra um treino simples, rapido e intenso para seu abs.

Editado Fevereiro 7, 2011 às 15:29 por GeohPrado

[Aristoi]

aqueles abs em elevacao de tronco eu vi em algum lugar falando que nao deve ser feito