Abcab Para Abcde

[mlr.10]

Mudança de treino ABCAB para ABCDE

Idade : 18

Altura : 180cm

Peso:

Objetivo do treino : hipertrofia ( bulking limpo )

treino antigo : 3 series de 8 repeticoes

segunda : Peito 4exer.

Triceps 3exer.

Panturilhas 2exer.

terça : Costas 4exer.

Biceps 3exer.

abdominais 3exer.

Quarta : Ombro/Trapezio 5exer.

Coxas 5exer.

Quinta : Peito

triceps

abdominais

Sexta : costas

biceps

antebraco

Treino ABCDE :

segunda: peito ( 5 ou 4 exercicios ? )

panturilhas

terca: costas ( 5 ou 4 exercicios ? )

trapezio

abdominais

quarta: coxas

quinta: ombro ( 5 ou 4 exercicios ? )

abdominais

sexta: biceps e triceps ( 3 ou 4 exer. ? )

antebraço

E sobre as series continuo com 3x8 ou mudo pra 4x8, 3x12.

Já faz tempo qe qeria montar meu ABCDE, agora tomei coragem, deem dicas ae

[mlr.10]

up -

[GeohPrado]

Mudança de treino ABCAB para ABCDE

Idade : 18

Altura : 180cm

Peso:

Objetivo do treino : hipertrofia ( bulking limpo )

treino antigo : 3 series de 8 repeticoes

segunda : Peito 4exer.

Triceps 3exer.

Panturilhas 2exer.

terça : Costas 4exer.

Biceps 3exer.

abdominais 3exer.

Quarta : Ombro/Trapezio 5exer.

Coxas 5exer.

Quinta : Peito

triceps

abdominais

Sexta : costas

biceps

antebraco

Treino ABCDE :

segunda: peito ( 5 ou 4 exercicios ? )

panturilhas

terca: costas ( 5 ou 4 exercicios ? )

trapezio

abdominais

quarta: coxas

quinta: ombro ( 5 ou 4 exercicios ? )

abdominais

sexta: biceps e triceps ( 3 ou 4 exer. ? )

antebraço

E sobre as series continuo com 3x8 ou mudo pra 4x8, 3x12.

Já faz tempo qe qeria montar meu ABCDE, agora tomei coragem, deem dicas ae

Musculos Grandes ex: Costas, Peito, Pernas = 4 Exercícios

Musculos Pequenos ex: Bíceps, Ombro = 3 Exercícios.

Abs se eu fosse vc treinava 3x por semana. Panturrilha e Antebraço eu treinaria 2x por semana, pq são músculos de rápida recuperação. Mas como eu disse, é só uma opinião minha, quem decide é você

(Obs: Pq não fala quais são os exercícios do seu treino para podermos ajudar mais ?)

Bons Treinos.

[mlr.10]

Musculos Grandes ex: Costas, Peito, Pernas = 4 Exercícios

Musculos Pequenos ex: Bíceps, Ombro = 3 Exercícios.

Abs se eu fosse vc treinava 3x por semana. Panturrilha e Antebraço eu treinaria 2x por semana, pq são músculos de rápida recuperação. Mas como eu disse, é só uma opinião minha, quem decide é você

(Obs: Pq não fala quais são os exercícios do seu treino para podermos ajudar mais ?)

Bons Treinos.

ombro to fazeno 4, tem algum problema ?

e perna to fazeno 5 ;O

e qnto as series e repeticoes ?

to tentano encaixar panturilha em algum outro dia, em ql coloco ?

[mlr.10]

up

[douglasrch]

Mudança de treino ABCAB para ABCDE

Idade : 18

Altura : 180cm

Peso:

Objetivo do treino : hipertrofia ( bulking limpo )

Treino ABCDE :

segunda: peito ( 5 ou 4 exercicios ? )

panturilhas

terca: costas ( 5 ou 4 exercicios ? )

trapezio

abdominais

quarta: coxas

quinta: ombro ( 5 ou 4 exercicios ? )

abdominais

sexta: biceps e triceps ( 3 ou 4 exer. ? )

antebraço

E sobre as series continuo com 3x8 ou mudo pra 4x8, 3x12.

Já faz tempo qe qeria montar meu ABCDE, agora tomei coragem, deem dicas ae

Divisão fraca pras pernas, se quizer fazer assim mesmo e desenvolver pouco as pernas, faça:

A- Peito = 4 a 5 exercícios

B- Costas = 4 a 5 exercícios

C- Pernas = 4 a 5 exercícios (não esquecendo de incluir pra posterior)// Panturrilhas 2 exercícios

D- Ombros = 3 exercícios // Trapézio 1 a 2 exercícios

E- Bíceps// Tríceps 3 pra cada

agora se quizer uma boa divisão ABCDE, faça:

A- Pernas focando em Quad

B- Peito//Tríceps

C- Costas//Bíceps

D- Pernas focando em Posterior

E- Ombros//Trapézio

Abraço e bons treinos!

[mlr.10]

vlw vlh, mas ngm respondeu sobre as series e repeticoes :S

[Zorkss]

Eae...

Cara... sobre séries e repetições tem 1 tópico aqui no forum que discute muito bem isso, é só procurar...

Mas aproveitar que agorinha eu tava lendo... aqui está:

Quanto ao treino, eu acho fraco treinar perna só 1x na semana...

To fazendo ABCDE desse jeito aqui:

A: Pernas (Foco em Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal

B: Costas + Trapézio

C: Peito + Ombro

D: Pernas (Foco em Posterior) + Parnturrilha + Abdominal

E: Tríceps + Bíceps + Antebraço

Fica aí a dica

Flw,

Abraço.

[mlr.10]

Eae...

Cara... sobre séries e repetições tem 1 tópico aqui no forum que discute muito bem isso, é só procurar...

Mas aproveitar que agorinha eu tava lendo... aqui está:

Quanto ao treino, eu acho fraco treinar perna só 1x na semana...

To fazendo ABCDE desse jeito aqui:

A: Pernas (Foco em Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal

B: Costas + Trapézio

C: Peito + Ombro

D: Pernas (Foco em Posterior) + Parnturrilha + Abdominal

E: Tríceps + Bíceps + Antebraço

Fica aí a dica

Flw,

Abraço.

gostei da divisao cara , mto obrigado

acabei de chegar da academia e malhei BICEPS, TRICEPS e ANTEBRACO , uma peqena duvida é melhor malhar o TRICEPS antes dop BICEPS , tipo ' E: Tríceps + Bíceps + Antebraço ' ?

[Zorkss]

EUUUU prefiro malhar Tríceps antes