De Nutricionista A Bodybuilder

[Ney Felipe 618]

Galera,fiz umas adaptacoes do 5x5 pra colocar A pull e B push jogando mais ex com pesos corporais. O que voces acham

A: Agacho 5 x 5

Curvada 5 x 5

Terra 1 x 5

Barra Fixa 4 x falha

B: Supino Reto 5 x 5

Desenvolvimento Militar 5 x 5

Paralelas 4 x Falha

Flexao 4 x Falha

Joguei um execicio auxiliar a mais no dia de empurrar porque gosto muito de flexao e acho que mando bem nas variacoes devido ao parkour.

O que me dizem ?

Sei que a lombar chora no A , mas hoj foi de boa, exceto pela remada curvada (que fiz desenvolvimento no lugar dela)

Aguardo as opinioes POR FAVOR AGORA QUEM PRECISA DE VOCES SOY YO !!!!!

Kaled: Nao penso em finasterida irmao, essas entradas eu tenho desde infancia e esse vaozinho no cucuruco da cabeça meu pai tem e meu pai tem bastante cabelo...agora se passar disso vou procurar auxilio medico sim uiahaiuh mas nao encano com careca nao ...= )

Editado Novembro 27, 2013 às 00:34 por Ney Felipe

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Galera,fiz umas adaptacoes do 5x5 pra colocar A pull e B push jogando mais ex com pesos corporais. O que voces acham

A: Agacho 5 x 5

Curvada 5 x 5

Terra 1 x 5

Barra Fixa 4 x falha

B: Supino Reto 5 x 5

Desenvolvimento Militar 5 x 5

Paralelas 4 x Falha

Flexao 4 x Falha

Joguei um execicio auxiliar a mais no dia de empurrar porque gosto muito de flexao e acho que mando bem nas variacoes devido ao parkour.

O que me dizem ?

Sei que a lombar chora no A , mas hoj foi de boa, exceto pela remada curvada (que fiz desenvolvimento no lugar dela)

Aguardo as opinioes POR FAVOR AGORA QUEM PRECISA DE VOCES SOY YO !!!!!

Kaled: Nao penso em finasterida irmao, essas entradas eu tenho desde infancia e esse vaozinho no cucuruco da cabeça meu pai tem e meu pai tem bastante cabelo...agora se passar disso vou procurar auxilio medico sim uiahaiuh mas nao encano com careca nao ...= )

E o treino de perna mano? Gostei do treino, se faria parecido

[Rodzilla 579]

vai ficar AB off AB então

se for assim eu gostei, pode deixar assim lembra meu treino 1 poco

só muda essa paralela de 4x falha, eu faria 3x5 com progressão de carga (arruma um dip-belt ney).

E barra fixa eu também não faria falha, voce ta falando de pull ups ou chin ups?

Eu estou fazendo assim

Chin Ups 3x5 na progressão de CARGA

Pull Up 3x?? progressão de REPETIÇÕES , até chegar a fazer 12~15 repetições dai vou progredir carga.

a flexão deixa até a falha, mas eu sinceramente tiraria, ou então se for pra fazer flexão, tente fazer algumas variações como super man push ups e claps push ups.

e no treino A eu jogava panturrilha.... 100 repetições... divididas em no maximo 4 séries. Com ou sem peso.

Editado Novembro 27, 2013 às 01:09 por rodrigomedicina

[Ney Felipe 618]

Heitor - Agachamento, as corridas , o terra pega bastante também ... nao vou fazer nada muito especifico pra posterior e panturrilha...talvez uma flexora no final do treino A ...

rodrigo- entendi...mas é que eu vou treinar calistenia pura nos sabados, entao eu acho que agora to na pira de fazer variacoes de barra fixa ao inves de progressoes, sabe como ? e é pull up nao chin up ...curti a ideia de panturra cara ..e a ideia do superman push up me agrada muito mesmo ....

Ah ..divisao

Segunda - A

Terça Cardio

Quarta - B

Quinta _ Cardio

Sexta - A

Sabado Calistenia

Domingo - Cardio regenerativo

[Rodzilla 579]

Heitor - Agachamento, as corridas , o terra pega bastante também ... nao vou fazer nada muito especifico pra posterior e panturrilha...talvez uma flexora no final do treino A ...

rodrigo- entendi...mas é que eu vou treinar calistenia pura nos sabados, entao eu acho que agora to na pira de fazer variacoes de barra fixa ao inves de progressoes, sabe como ? e é pull up nao chin up ...curti a ideia de panturra cara ..e a ideia do superman push up me agrada muito mesmo ....

Ah ..divisao

Segunda - A

Terça Cardio

Quarta - B

Quinta _ Cardio

Sexta - A

Sabado Calistenia

Domingo - Cardio regenerativo

bom se vai faze calistenia sabado, então nos treinos de ferro eu tiraria flexão, e faria Chin Up com carga, deixava flexões e pull ups pra sábado, dai vc pode ir tentando/treinando varios tipos de variações até conseguir realizar movimentos difíceis como Planche e Muscle Ups.

acho que assim ficaria bom, nos treinos de ferro dips e chin ups com carga pra te dar força na pegada e nos músculos também, sábado vc treina buscando ganhar equilibrio, começando nos movimentos basicos (push ups e pull ups, dragon flag, elevação de pernas na barra fixa) indo pros avançados (muscle ups, planche, human flag, front lever, back lever...)

só acho mt cansativo essa rotina de atividade física 7 dias na semana, mas quem conhece sua rotina e o tempo de recuperação de seu organismo melhor é vc mesmo hehehe, então tá aí meus pitacos, adapte a sua realidade.

meu teclado tá uma bosta, da ate vergonha.

Editado Novembro 27, 2013 às 01:17 por rodrigomedicina

[Ney Felipe 618]

Faz sentido...

Fechado

A- Agacho

Curvada
Terra

Chin up

B - Supino

Desenvolvimento

Paralelas

Panturra (pra desafogar A um pouco)

Quanto a rotina, ja treinei 7x semana passando fome de dieta...fazendo mestrado e preparando pra campeonato..

com comida e suplementacao a rodo isso é teta...

Suas ponderações nesses ultimo post foram show cara!

Valeu

[cclm 533]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

as progressões com bw demoram, consistência é fundamental, vá ganhando força nos básicos igual se propos a fazer, e busque progressão também nos exercícios, não simplesmente indo "até a falha"

aqui nesse tópico estão listadas diversas progressões, que podem num futuro (conforme tiver tomado consciencia dos exercícios) podem vir a substituir os exercícios com peso (eu pessoalmente prefiro variações com exercícios de puxar na barra do que com peso)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

esse tópico aqui também aborda várias coisas e alguns outros links úteis:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Como você conhece um cara que já treina esses movimentos, peça para ele te ensinar os que requerem mais habilidade do que força, como muscle-ups, parada de mão etc (o processo é bem mais rápido assim).

Ah sim, caso opte por treinar as progressões sem ir até a falha, uma dica é utilizá-las no seu aquecimento, durante todo o treino, por exemplo, um pequeno circuito com progressões para pistol squat, front e back lever irá aquecer todo o corpo e não vai te sobrecarregar.

[Rodzilla 579]

é uma honra poder te de ajudar ney, rs tamos aí.

Sobre sua rotina, hahahaa.... não sabia cara, como falei, ainda vou ler seu diário, entrei de férias ontem, então primeiro to lendo uns livros que queria ler (nada relacionado a musculação) depois lerei sua odisseia completa.

abraço.

[Cris** 4]

Não entendo muito pra poder ajudar tbm Ney...vou só lendo e aprendendo junto, rsrs

Abração

[Ney Felipe 618]

cclm - Cara muito obrigado mesmo...to lendo tudo que vc me mandou ! To curtidno a trajetória da coisa ....

rodrigo - a honra é minha irmao !

Cris - eu sei cris, teu campo é a maromba!!!!