De Nutricionista A Bodybuilder

[lucas.oliveira 10]

Outra dica importante, é equilibrar o volume de treino para as cadeias musculares, o volume de exercícios de empurrar deve ser ligeiramente menor ou igual ao de remar, isso vai variar de acordo com sua postura/biomecânica/precaução com lesões na articulação do ombro, se você executa 6 séries de supino, deve fazer 6 ou mais séries de remada sacou? A não ser que sua postura seja boa, você não tenha nenhuma restrição em lesões e seu foco de evolução seja peitorais. Espero poder ter ajudado

Outra dica importante, é equilibrar o volume de treino para as cadeias musculares, o volume de exercícios de empurrar deve ser ligeiramente menor ou igual ao de remar, isso vai variar de acordo com sua postura/biomecânica/precaução com lesões na articulação do ombro, se você executa 6 séries de supino, deve fazer 6 ou mais séries de remada sacou? A não ser que sua postura seja boa, você não tenha nenhuma restrição em lesões e seu foco de evolução seja peitorais. Espero poder ter ajudado

[johndoe_ 32]

Outra dica importante, é equilibrar o volume de treino para as cadeias musculares, o volume de exercícios de empurrar deve ser ligeiramente menor ou igual ao de remar, isso vai variar de acordo com sua postura/biomecânica/precaução com lesões na articulação do ombro, se você executa 6 séries de supino, deve fazer 6 ou mais séries de remada sacou? A não ser que sua postura seja boa, você não tenha nenhuma restrição em lesões e seu foco de evolução seja peitorais. Espero poder ter ajudado

Outra dica importante, é equilibrar o volume de treino para as cadeias musculares, o volume de exercícios de empurrar deve ser ligeiramente menor ou igual ao de remar, isso vai variar de acordo com sua postura/biomecânica/precaução com lesões na articulação do ombro, se você executa 6 séries de supino, deve fazer 6 ou mais séries de remada sacou? A não ser que sua postura seja boa, você não tenha nenhuma restrição em lesões e seu foco de evolução seja peitorais. Espero poder ter ajudado

lucas, poderia explicar melhor? Interessante.

[lucas.oliveira 10]

Olha só, geralmente a maioria dos treinos que vejo tem um volume enorme pra peitoral, e em contrapartida, o treino de dorsais/romboides/trapezios é de volume igual ou inferior. O que acontece, é que isso gera uma desproporção de força e dependendo do praticante um encurtamento muscular, podendo levar a lesões a curto-médio prazo. vou exemplificar:

Treino Tipico da maioria eh assim:

peitoral

supino reto 3 x 8-10

supino inclinado 4 x 10

supino na maquina 3 x 12

voador ou crucifixo 4 x 10 Total de 14 séries de movimentos de empurrar

Costas

barra fixa 4 x 10

remada baixa 3 x 8

puxador supinado 4 x 10

remada curvada ou aberta 3 x 8 Total de 14 séries para dorsal, mas de 6 séries que foquem os retratores escapulares

Se uma pessoa que tem uma protusão de ombro, ou uma lesão no ombro fazer esse treino, a situação só piora.

Acho que a grande maioria das pessoas faz um volume enorme pra peitoral, e poucos sabem recrutar o peito no supino.

E todos aí sabem que o maior indice de lesão que aflige quem treina , são as lesões no ombro

Isso foi uma ideia pra se refletir, não é regra, eu trabalho com Musculação faz mais de 8 anos, já me estrepei todo, já tomei EAA, vou tomar denovo algum dia, kkkkk, atualmente trabalho com uma garota no BIKINI, uma promessa descoberta por mim, ja é campeã estadual, entre as 7 no brasileiro, e tento ajudar algumas pessoas que gostam. O pouquinho que sei pode sr de valia pra muitos, apesar de formado e pós graduado em educação física, a faculdade te ensina a ser ganancioso por conhecimento. Tem muita gente que fala mal de fisiculturista, mas vai fazer o que eles fazem, e tb tem muito fisiculturista que fala mal de quem segue uma abordagem também com base na ciencia ou não aceita opiniao alheia. Esse diário do Ney é uma dádiva, pq mesmo sem conhecer ele, dá pra ver que é um cara muito foda, que une a ciência à prática, afinal o cara não tem mestrado á toa, tem shape que todos aqui queriam ter , fala abertamente de assuntos polemicos, e ainda é humilde de pedir nossa opinião.

[Ney Felipe 618]

Ola galera tudo bem? Lucas, coitado de mim, quem dera ser metade do que voce falou (sem demagogia)! Tamo tudo apertado no mesmo barco aqui irmão rs.

Pessoal, eu não queria sair de um extremo e ir pra outro. Nao queria um treino força pura, sério mesmo.

Tava até pensando em deixar o sábado pra fazer uns exercícios naturais no parque , umas biset de pliometria no solo com barra fixa sabe...

Curtir o corpo mesmo. Nao pensar em ser strongest man...migrar pro power etc..

Curto treino de hipertrofia, nao tem como, faz 9 anos que faço isso.

O que queria era melhorar outros aspectos (explosao, força,etc). Ter um fisico completo sabe...e esteticamente bacana (não quer nada o garoto).

Mas assim , isso é um desafio digno de um cara que de repente acordou um dia e falou "cacete existe vida lá fora e eu to perdendo o melhor da festa"

E isso ta refletindo muito na minha profissao (em breve meu novo site no ar e voces vao entender isso também).

Começar com baixas repeticoes eu sempre curti, ta aqui registrado. Então nao acho que ficar no primeiro exercicio de 4 a 6 vai me lesionar (faço isso ha muito tempo mesmo, desde que morava como o Mateus eu fazia 6 repts , e agora to afim de fazer 4...essa seria a grande mudança).

Sempre comecei com 6 repeticoes e fui subindo as repeticoes (e diminuindo a carga) a medida que o treino evolui e eu vou fatigando a musculatura.

Coletei as informações valiosas que voces de boa vontade compartilharam comigo e pensei no seguinte:

Segunda - Costas, Bíceps

Terra - 4 x 4

Barra Fixa - 4 x 8

Remada Máquina (não vou aguentar fazer uma curvada aqui vou estar arrebentado pelo menos no início) 4 x 12

Scoth 4 x 8

Alternada - 4 x 12

Panturrilhas

Terça - Peito e Tríceps

Supino Reto - 4 x 4

Supino Inclinado Máquina - 4 x 8

Crossover - 4 x 12

Paralelas - 4 x 8

Corda - 4 x 12

Abdominais

Quinta - Pernas (fiz hoje - sexta e deu pra fazer e só passei mal no final)

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 8

Extensora 4 x 12

Flexora sentado 4 x 8

Flexora unilateral em pé 4 x 12

Sexta - Ombros

Desenvolvimento frente barra 4 x 6

Elevação Unilateral sentado "de lado" no banco inclinado 4 x 8

Posterior máquina 4 x 10

Encolhimento halter 4 x 8

Panturrilha

Abdominais

O que voces acrescentariam/modificariam ?

[Kakarotho 3]

Ney continuo achando q colocar no inicio do treino de costas terra muito arriscado, acho q vc já postou aqui sentir dores ou desconforto na lombar, quem sabe nao seja por isso? Achei sua série de peito muito forte em relação a costas reinterando oq o LUCAS disse concordo com ele! Uma vez q a paralela força muito mais o peitoral q o triceps!

Pense melhor no q te falei sobre dividir por semana os treinos de força e potência se vc esperimentar acho q vai gostar e ainda vai complementar sua ideia de exercicios naturais....

relembrando: duas semanas de treino de potência seguidos de uma semana de treino de força e outra de treino natural ou como ta na moda hoje treino funcionais! Ainda vc pode inverter a ordem no pròximo ciclo de 4 semana fazendo duas de força com um de potência mantendo assim uma boa confusão muscular !

[lucas.oliveira 10]

Gostei, eu intercalaria um stiff no lugar de uma flexora, isso vai depender da sua mecanica de levantamento terra e da sua recuperação, do resto eu curti.

[johndoe_ 32]

Ola galera tudo bem? Lucas, coitado de mim, quem dera ser metade do que voce falou (sem demagogia)! Tamo tudo apertado no mesmo barco aqui irmão rs.

Pessoal, eu não queria sair de um extremo e ir pra outro. Nao queria um treino força pura, sério mesmo.

Tava até pensando em deixar o sábado pra fazer uns exercícios naturais no parque , umas biset de pliometria no solo com barra fixa sabe...

Curtir o corpo mesmo. Nao pensar em ser strongest man...migrar pro power etc..

Curto treino de hipertrofia, nao tem como, faz 9 anos que faço isso.

O que queria era melhorar outros aspectos (explosao, força,etc). Ter um fisico completo sabe...e esteticamente bacana (não quer nada o garoto).

Mas assim , isso é um desafio digno de um cara que de repente acordou um dia e falou "cacete existe vida lá fora e eu to perdendo o melhor da festa"

E isso ta refletindo muito na minha profissao (em breve meu novo site no ar e voces vao entender isso também).

Começar com baixas repeticoes eu sempre curti, ta aqui registrado. Então nao acho que ficar no primeiro exercicio de 4 a 6 vai me lesionar (faço isso ha muito tempo mesmo, desde que morava como o Mateus eu fazia 6 repts , e agora to afim de fazer 4...essa seria a grande mudança).

Sempre comecei com 6 repeticoes e fui subindo as repeticoes (e diminuindo a carga) a medida que o treino evolui e eu vou fatigando a musculatura.

Coletei as informações valiosas que voces de boa vontade compartilharam comigo e pensei no seguinte:

Segunda - Costas, Bíceps

Terra - 4 x 4

Barra Fixa - 4 x 8

Remada Máquina (não vou aguentar fazer uma curvada aqui vou estar arrebentado pelo menos no início) 4 x 12

Scoth 4 x 8

Alternada - 4 x 12

Panturrilhas

Terça - Peito e Tríceps

Supino Reto - 4 x 4

Supino Inclinado Máquina - 4 x 8

Crossover - 4 x 12

Paralelas - 4 x 8

Corda - 4 x 12

Abdominais

Quinta - Pernas (fiz hoje - sexta e deu pra fazer e só passei mal no final)

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 8

Extensora 4 x 12

Flexora sentado 4 x 8

Flexora unilateral em pé 4 x 12

Sexta - Ombros

Desenvolvimento frente barra 4 x 6

Elevação Unilateral sentado "de lado" no banco inclinado 4 x 8

Posterior máquina 4 x 10

Encolhimento halter 4 x 8

Panturrilha

Abdominais

O que voces acrescentariam/modificariam ?

Bom, muito bom, só mudaria treinos de bi/triceps para em vez de 4 séries nos 2 exercicios, fazer 2 séries e sendo 4 exercicios.

Ombro achei volumoso.

ney voce faz exercicio auxiliar para o antebraço?

vai começar 4x4 no terra no talo assim? eu faria pelo menos uma semana 10 reps, na outra 8, na outra 6 e assim vai... ja inventei de fazer direto 5 reps, me quebrei todo uma semana srrsrs, depois cortei curvada e cavalinho até me adaptar no Terra e deu certo, hoje revezo meu treino [ frequencia de duas vezes na semana costas - terra e curvada em um, terra e cavalinho em outro, sempre os dois acompanhados de barra], um dia eu jogo terra beeem baixa as reps, no outro jogo 8-10 reps, bem sossegado.

Ney eu tava me lembrando uma vez que voce disse aqui, mas nao me lembro pq falou isso... acho que foi da lombar.

Voce falou : 'impossível agachar duas vezes em uma semana' voce lembra? abraço!

Editado Agosto 10, 2013 às 14:06 por johndoe_

[Dipunker 136]

eU TB JOGARIA UM STIFF NO LUGAR DA FLEXORA SENTADA e fechava com a unilateral pra isolar e pegar bem, fazendo até a falha.

O treino ta irado, acho que vou até pegar pra mim.

E acho que vc poderia começar ocm isso sim mas acho que vc deveria conversar com o pacholok, vc sabe que nesse lance de transição de treino de força pra explosão e resistencia ele manja dos paranauê !

[mendes77 0]

O treino de costas esta bem parecido com o meu, só estou fazendo a remada curvada no lugar da maquina.

Curti todos os outros, vou adicionar alguns exercicios no meu.

Editado Agosto 11, 2013 às 20:00 por mendes77

[greco-romano 108]

Olá, Ney!

Acompanho teu diário há um tempo. Dificil dar dicas pra alguém que é, ao mesmo tempo, maior, mais forte e mais experiente. Porém, devido à tua humildade, eu resolvi deixar minha opinião sobre o treino.

Bem, eu achei desproporcional o volume de empurrar com o de puxar. Isso tem a ver com uma das coisas que eu critico no bodybuilding: a idéia de que o "peitoral" (movimentos horizontais de empurrar) tem a mesma importância que as "costas" (movimentos tanto horizontais quanto verticais de puxar).

Sei que você treina há uma década assim. Sei também que todo o universo do bodybuilding adota um "Chest day" no mesmo patamar que um "Back day" e um "Legs day". Mas caso esteja aberto a experimentar conceitos novos, eu indicaria fortemente a busca por um maior equilíbrio nos planos de movimento. No caso específico, eu substituiria as Paralelas por alguma extensão de tríceps pesada.

Sobre o treino de pernas, eu seguiria a dica do pessoal e colocaria um Stiff após o Agachamento. Entretanto, eu faria no estilo powerlifting. É uma das coisas diferentes que você poderia incorporar no teu treino de hipertrofia. Essa forma permite maior carga e, apesar de não haver tensão constante, os isquiotibiais ganham muito em força e ativação, o que traz um maior crescimento. Além disso, transfere progresso pro Terra.

Espero ter sido útil.

Abraço