De Nutricionista A Bodybuilder

[Visitante Mhank]

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim terao os antebraços

André, muito obrigado. Você deu uma explicação para o Thiago e ajudou em uma dúvida que eu tinha, pois essa mesma dor que você citou nos punhos/antebraço quando você estava começando, eu sinto no treino de costas e ultimamente venho tentando melhorar meu antebraço com rosca inversa, flexao de punho, etc.

[Andre Pajé 317]

putz eh tanta coisa p falar né... realmente a ideia dos videos eh bacana....

enfim, em relacao ao 5x5 nao vou falar muito porque nao tenho experiencia nele... pra falar a verdade nao gosto de treinos com poucas repeticoes, assim, gosto da ideia de fazer um treino mais de força e outro mais metabolico umas 2x na semana, ou se for pra treinar cada grupo 1x na semana misturar esses dois principios no mesmo treino... tenho consciencia q eh preciso desenvolver força em exercicios basicos, por isso no terra, cavalinho, etc geralmente começo com 15, 12, 10 e faço a mais pesada com 8 repeticoes ou as vezes até 10 mesmo, porque cheguei num ponto onde meus musculos sao mais fortes q minha estrutura, se eu for baixar o numero de repeticoes faço mais pesado mas complica minha estrutura, quem ta ligado ja sabe rompi o peito uma vez q fiz 4 repeticoes sozinho com 170kilos, entao hj principalmente em peito eu tenho medo mesmo, porque antes achava q a musculatura nunca arrebentava, hj sei q arrebenta mesmo...

entao, nos exercicios mais isolados eu geralmente curto fritar, fazer mais repeticoes pra dar um pump bem metabolico, na verdade nao periodizo vai indo meio na intuicao e como gosto de falar, como um gps "recalculando a rota" a todo momento, se to comendo bem com glicogenio de sobra entao eu sei q posso fazer virar o estomago de tanto fazer força entao gosto sim de chegar na academia e ver a pesarada descolar do chao, porem se to com a dieta mais regulada e nao conseguindo comer tanto sei q o treino metabolico até se torna uma opcao melhor,

na minha opiniao o q te deixa mais inchado, entumescido e no pump eh o q funciona mais, se foi mais sangue ali eh porque foi necessario e com isso vai-se junto os nutrientes, aumentando assim a oferta de oxido nitrico, pois mais altas repeticoes tendem a gerar maior estresse oxidativo isquemico pela nao entrega do oxigenio consequente acumulo de lactato, com o tempo como uma forma de defesa o corpo vai produzindo mais oxido nitrico porque se ele sabe q nesse tipo de trabalho eh dificil entregar o "delivery" de substratos entao ele se defende via oxido nitrico ja estocando uma quantidade maior de sangue e inclusive aumentando o calibre do bombeamento das veias pra manter esse trabalho, entao se a ciencia nos mostra q o q manda eh a ingesta e os dois estimulos hipertrofiam, acho q as altas repeticoes tem ainda a vantagem de deixar o corpo com mais qualidade e densidade, porem como eu disse eh extritamente importante ter o contato com os basicos e ir usando eles até como referencia de carga, porque se vc ta aumentando de carga neles eh porque sua progressao geral esta otimizada

obrigado ney mamute pelo espaço

[ThiagoZIKA 3]

Obrigado André pela explicação, na minha opnião um shape bom, é aquele com belos pares de ante-braço, quadriceps e deltoides hehe.

O que o André falou, sobre começar com o ante-braço e finalizar com ante-braço é a mesma ideia que ja vimos em tantos artigos por ai "Como Priorizar musculos" um dos metodos é começar o treino com o musculo que você quer priorizar, ou começar a semana com ele e assim vai.

Só que quando alguem com credibilidade diz isso, ai o pessoal olha com outros olhos.

Exemplo disso foi o Sardinha que na entrevista em Vídeo, falou o que muitos aqui ja tinham lido e escutado, porém agora que veio da boca de alguem com credibilidade torna-se verdade. Talvez aqui esta mais uma prova da importancia que existe de Profissionais/Atletlas como o Ney, André, Sardinha, Raffa, Emanuel entre tantos outros estarem sempre passando informação, mostrando sua rotina, suas opniões. Claro que nem tudo é revelado, mas o pouco que seja, para os que não almejam competição e praticam apenas para chegar no melhor shape possível, é informação em abundancia.

Ney, quando você esta On Drugs, com fadiga reduzida, qual a tecnica que mais utiliza para dar pau no musculo... Drop Set, Bi-Set, FST-7, ....

[Caiooo! 153]

Neyy! É a namorada do Caiooo! aqui hoje! Só passei aqui pra te agradecer por ontem a noite! Voce nos acalmou e ajudou muito!!

Muito obrigada por tudo que voce tem feito por nos ate hoje!

Editado Outubro 9, 2012 às 16:00 por Caiooo!

[Ney Felipe 618]

Então galera, só falando que o André me apresentou essa "rosca pajé" em Joaçaba quando ele e o Mateus deram um treinao pra galera. Hoje em dia sempre faço depois do treino de braço ...antes só fazia com a barrinha...

É complicado admitir , mas até hoje faço a rosca do pajé...

Thiago - Quando to On eu deixo o treino mais volumoso e ele fica 50-50 metabolico e tensional. O ultimo exercicio ja cheguei a 30 repts (como postei aqui)

Os primeiros de 4 a 6

As vezes (as vezes) um drop set.

Ao contrario do andré curto a coisa mais tensional ,porém , isso até eu me machucar como ele infelizmente se machucou...depois q comecei a treinar mais com o André cuidei mais dessa coisa de tensional demais...

Barbara - Pare sua doida nao precisa agradecer, sou amigo de voces e to 100% nessa!

[ThiagoZIKA 3]

André, me esclarece uma dúvida por gentileza então.

E com relação ao efeito sanfona?

Acontecia comigo e com muita gente que conheço.

Era só ficar uma semana sem treinar para perder fácil fácil uns 5 kg.

E sempre treinei no velho esquema de 3x8~3x10 usando um a dois compostos + 1~2 isoladores.

Só parei de ter essas oscilações abruptas de peso quando migrei para sistemas de baixas repetições (mais especificamente o 5x5, até por uma questão de tempo, embora meu objetivo seja consolidar meu treinamento em algo mais híbrido, mas ainda não consegui).

Teria alguma coisa a ver com consolidação? Pq eu pensei que tinha exatamente a ver com isso que vc falou de acúmulo de metabólitos, ou seja, ficar inchado, minha experiência mais marcante foi qdo fui para a praia e o pessoal pagou pau, mas depois de 3 ou 4 dias, vieram perguntar se eu estava doente, de tanto que murchei.

E qual o papel dos sintéticos diante de todo esse contexto?

Ice, pelo que conheço essa "murchada" tem haver com o seu treino....normalmente treinos com muitas repetições como o André explicou, tem um acumulo de sangue e diversas coisas no loca, dando o aspecto de inchado e maior.

Pessoas que treinam naquele esquema que você flw de 3x8 3x10 e isoladores no final, entram exatamente nesse contexto.

Ai vc me pergunta:

"ta e pq agora no 5x5 isso não me acontece mais?"

Esse treino por envolver os básicos e ser de baixa repetições, vc acaba tendo muito mais a hipertrofia MIOFIBRILAR do que a SARCOPLASMATICA (treino de altas rep.) Logo tudo o que vc ganha em um treino de baixa rep. nao se "murcha" rápido, pois acredito que seja uma carcaça muito mais forte do que com um treino de PUMP que a primeira hipetrofia que vem é a Sarcoplasmatica.

Mas o Ney e o André vão me corrigir se estiver errado

[Visitante DESTROY3R]

Cara, essa perda de peso só porque o cara faz treino sarco é estranha. Pensa assim ice: vc tem o seu gasto calórico diário e está em bulking. Se vc está comendo mais calorias do que está gastando, gerando o saldo calórico, não faz muito sentido essa sua perda de 3 ou 4 quilos. Não consigo compreender como alguém consegue perder tanto peso (se fosse até 1~2 quilos seria aceitavel) apenas parando por uma semana de academia. Acho que o que aconteceu foi algo relacionado a dieta.

Abraços

Editado Outubro 9, 2012 às 17:30 por DESTROY3R

[FrangoGainer 568]

Ney, qual seu record no agachamento? xD

oque acha sobre o treino 10x3?

[Marcyo 0]

Boa tarde, sou novo no fórum, tenho acompanhado o diário do Ney, admiro muito seu trabalho cara, realmente, transformar o corpo é um dom, pegando o gancho do pessoal, estou em bulking limpo à 3 meses, depois de passar 7 anos sem treinar, segurando 41,5 cm de braço contraído, nestes 7 anos, e o máximo que fiz foi Pilates durante uns 6 meses para corrigir alguns problemas de postura, coluna, etc...

Eis que veio aquela vontade repentina de voltar a treinar, estava com 90 kg, resultado, 3 meses de treino, 44,5 cm de braço, 94 kg, mudei meu treino e estou igual ao Ney, 50% tensional e 50% metabólico, tenho tido um bom pump, 46 cm de braço contraído após o treino, já parei por uns 4 dias, e peso e medidas não mudaram não!!!!

Ice, uma duvida, quando você perde peso, perde muito em medidas também?? Tenho me preocupado menos com peso e mais com medidas ultimamente!!!

E acredito que tenha a ver com dieta também!!!

Bons ganhos à todos!!!

Boa tarde, sou novo no fórum, tenho acompanhado o diário do Ney, admiro muito seu trabalho cara, realmente, transformar o corpo é um dom, pegando o gancho do pessoal, estou em bulking limpo à 3 meses, depois de passar 7 anos sem treinar, segurando 41,5 cm de braço contraído, nestes 7 anos, e o máximo que fiz foi Pilates durante uns 6 meses para corrigir alguns problemas de postura, coluna, etc...

Eis que veio aquela vontade repentina de voltar a treinar, estava com 90 kg, resultado, 3 meses de treino, 44,5 cm de braço, 94 kg, mudei meu treino e estou igual ao Ney, 50% tensional e 50% metabólico, tenho tido um bom pump, 46 cm de braço contraído após o treino, já parei por uns 4 dias, e peso e medidas não mudaram não!!!!

Ice, uma duvida, quando você perde peso, perde muito em medidas também?? Tenho me preocupado menos com peso e mais com medidas ultimamente!!!

E acredito que tenha a ver com dieta também!!!

Bons ganhos à todos!!!

[Visitante Madolios]

Ney vc continua com esses itens na TPC (vitamina E, efas, oxa, silimarina, papaina cha verde...), vc sempre recupera o eixo dessa forma pra agredir menos o figado?

Você comentou algumas páginas atrás respondendo o Peeh Andreazza, mais ainda fiquei na dúvida se mudou o protocolo pra umas 10mg/dia de tamox ou continua fazendo a TPC a sua moda antiga?

Seria interessante Ney se possível é claro você falar um pouco de doses baixas de Testo, porque vc defende bastante isso e pela sua credibilidade ajudaria muito os iniciantes (como eu....rsrsrsrs) a não se prejudicar tanto nos ciclos, porque vejo muitos que vão fazer o 1º ciclo e alguns já logo criticam porque não jogaram 500mg de testo por semana, que é muito pouco 250mg e que tá tudo errado, você por exemplo em preparação para campeonato, com um shape incrivel nunca passou de 500mg de Testo por semana, e na grande parte do tempo não ultrapassou 400mg/sem, seria legal um parecer Ney Felipe pra respaldar os iniciantes, ainda mais aqueles que não tem pretensões de competir........