De Nutricionista A Bodybuilder

[PedroM 0]

Se animou com a história da pizza né? hahah

Como eu te disse, não posso nesse fds pois vou viajar, tenho um compromisso no interior sexta e domingo é dia dos pais, então não vou conseguir Ney

abraço!

[Fat2Fitness 37]

Rabiskdo - Verdade...isso de biceps nao tinha pensado = ) Valeu meu irmao....

Vou fazer abcdOFF abcdOFF (mudei p uma gym q abre domingo)

Fat2Fitness - Mas e posterior de deltoide? Exatamente quero curtir o shape, melhorar outros aspectos (explosao, vforça, etc). = ) Valeu compadre!

Jogaria um crucifixo inverso.

[vitorsa2 49]

acompanhando

[Ney Felipe 618]

PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar.

Pessoal, vamos se mexer...quem aí é de Curitoba?

Fat2Fitness - Pensei, pra seguir a métrica do treino em fazer uma maquina de posterior como ultimo exercicio...q tal?

[Eduardo Dresseno 412]

bom vou dar um pitaco de como eu gostava de treinar qd era pra hipertrofia:

peito 5 execícios e 3 pro tríceps

exemplo 4 series piramide 12 10 8 6

segunda

supino reto aqui como gostava de fazer força fazia 10 8 6 4 2 1 todas com uns 3 min de intervalo

supino halteres piramide normal 12 10 8 6

crucifixo inclinado piramide normal 12 10 8 6

supino inclinado piramide normal 12 10 8 6

voador piramide normal 12 10 8 6

triceps : não fazia piramide pq o triceps estava destruido escolhia um peso médio e fazi 3-4 series bem feitas

supinado

testa

pulley

terça

costas: piramide tb 12 10 8 6

pulley frente

barra fixa

remada curvada

remada sentado

terra aqui mesmo esquema do supino 10 8 6 4 2 1 era de matar rsrsrss

panturrilhas

quarta

perna completo

quadriceps e femoral

extensora

agachamento livre mesma coisa que o supino

agachamento frontal

leg 45

agacho hack

escolhia 3 execícios pro femoral

quinta

ombro e biceps

desenvolvimento livre barra

desenvolvimento halteres

elev lateral

elev frontal

voador inverso

biceps

rosca direta

rosca scoot

rosca alternada 45

assim sobravam 2 dias pra eu ver o que não estava evoluindo e treinar novamente kkkkkk

e sempre fazia mais um treino de costas ou peito kkkkkkk

[Cris** 4]

Opa opa, vamos estar aí final de semana Ney, se der certo nos encontramos..

[Dipunker 136]

Meu treino ta aassim

Hipertrofia – Julho 2013

Dia 1- Costas / Posterior

Levantamento Terra - 4 x 12-10-8-6

Barra Fixa – 4 x Till Failure

Pulley Romana - 4 x 8 a 12
Remada Cavalo – 3 x 8 a 12

Pullover – 3 x 15
Mesa Flexora 4 x 12-10-8- Till Failure

Dia 2- Peito / Ombro

Desenvolvimento completo Barra – 3 x 12 (é tipo um meio movimento olimpico, que vc começa com a barra la embaixo segurando com os braços esticados, puxa rpa cima fazendo remada alta e no pico do movimento faz a transição pro militar press, como se fosse um movimento so desde que a barra sai da altura da tua coxa até ir acima da sua cabeça)
Elevação Lateral 3 x Till Failure

Elevação Frontal 3 x Till Failure

Supino Inclinado Halteres - 4 x 12-10-8-8 ( descobri que supinocom halter "rasga" muito mais o peito pra mim do que com barra )

Voador – 4 x Till Failure
Supino Reto – 3 x 8 a 12

OBS: começo com ombro pq como vc sabe eu tenho muito peito e muita facilidade em ganhar peitoral, entao to dando enfase pro ombro.

Dia 3- Perna

Adutora + Abdutora - 3 x 25 sem descanso alternando ( aquecimento )

Agachamento ATG – 4 x Till Failure

Stiff - 4 x Till Failure
Leg Press – 3 x 8 a 12

Extensora – 3 x Drop Till Failure

Flexora – 3 x Drop Till Failure

Dia 4- Braços

Rosca Direta - 3 x 12

Rosca Martelo Alternada 30° – 3 x 10
Rosca Concentrado – 3 x 8

Triceps Testa – 3 x 8

Triceps Mergulho / Francês – 3 x 8

Triceps Pulley – 3 x 8

Circuito Antebraço ( 30seg rosca invertida + 30 seg rosca punho + 30 seg rosca pajé )

OBS: serie de braço faço super set, faço um exercicio inteiro de braço ai vou pra um de triceps ai depois volto pro de biceps...alternando, alem de dar um pump maneiro , consigo pegar muito mais peso pelo fato de deixar um musculo descansando enquanto vc malha o antagonista

[Kakarotho 3]

Oi Ney deixa eu dar minha opinião sobre seu treino! vou complicar um pouco rsrsrs, acho q treino de força nao combina bem misturar com treino de potência com medias e altas repetiÇões, ao meu ver nosso corpo fica meio confuso quando misturamos e nao responde bem ao estímulo, fica tipo o maratonista que treina para ser velocista. Para opinar sobre a sequencia de exercício e volume teria q saber mais sobre oq vc vinha fazendo antes..., mas vendo sua montagem achei q apenas 3 exercicios para costa seria pouco! acho q vc poderia treinar potência duas semanas seguidas e força na terceira e a quarta seria um treino leve regenerativo podendo incluir ai até alguns exercícios funcionais... outra dica procura escolher o exercicio q realmente vc sente a musculatura trabalhar principalmente naquele ponto onde vc acha q ta precisando melhorar! isso de variar muito as vezes nao é bom pq tem exercício q tu faz e da um puta feito e outro cara vai fazer e nele é insignificante ! a estrutura corporal com sua biomecância e alavancas mudam muito dependendo do biotipo de cada um!

teria mais dicas mas seu começar a falar aqui nao para rsrsrsr

[Dipunker 136]

Desembucha cara!!!!!!!!

[Jocas 7]

Fala, Ney. Cara, o Pacholok fez um video ensinando um exercicio para o posterior do ombro. Particulamente, achei mt bom.

Editado Agosto 7, 2013 às 01:13 por Jocas