1,76 - 69Kg - Ajuda!

[fedex_pra 0]

Fala pessoal!

Meu primeiro post por aqui.

Quero tirar dúvidas, já que já percebi que o forum é mto mais técnico do que as instruções standards q a gnt tem pela academia.

Tenho 19 anos, 1,76m, 69kg e comecei a academia há uns três meses, sem suplemento, mas agr quero malhar um pouco mais sério, ligado nas dicas por aqui.

Quando comecei, não tinha um físico muito diferente do que tá aí nas fotos, e naquela época minhas medidas eram:

% Gordura: 15,49%

Peso gordo: 10,56kg

Peso magro: 57,64kg

torax: 91,2 cm

cintura: 79,5 cm

abdome: 81,6 cm

braços: 27,8

antebraço: 24,6

panturrilha: 34,6

quadril: 96

Pernas:

dúvidas:

1) O q eu devo seguir pra ficar melhor? Cutting?

2) Para os resultados dos abdominais ficarem mais evidentes preciso perder mais peso? Ou se manter assim e intensificar nos abdominais é suficiente (faço ~380 a cada dois dias, seguindo o treino desse vídeo: http://bit.ly/9vjDES) ?

Se for preciso perder, qnt mais ou menos?

3) Tenho lipomastia/gineco? Já fui gordo aos 13~14.

Valeu.

[Corvus Six 0]

Se eu fosse você, metia um Bulking ai na carcaça hein!

E acho eu que você tem Ginecomastia. Isso é foda :X

Mas relaxa que você supera!

E pra defini o abdomen, treino duro e dieta com pouco Carbo. ;D

[Natan 30]

colega, vc ainda nem tem massa muscular aparente, imagina só como vc ficaria se fizesse um cutting.

deu pra perceber que vc ainda tem pouco conhecimento sobre dieta e treino, etc. Sugiro dar uma boa pesquisa no fórum antes de pensar em fazer bulk, cutting, seja lá o que for.

[Don Corleone 5]

bulk clean! vc é magro mas com bf altinho... faz um bulk controlado pra vc conhecer seu corpo de verdade.

[FeJa0 0]

treina forte ai, toma esses suplementos básicos e fica atento a dieta, daqui uns 3 meses vc avalia como foram seus resultados, e o mais importante, paciencia!!!

[lucasm748 1]

bulk, mas estude primeiro.

[guxinho 0]

bulk, pelo o que vi você tem um pequeno desvio na coluna não é isso? isso pode prejudicar no futuro.

Em relação a abdomen, treina ele com intervalos de 24~48hras, ele é um musculo igual a qualquer outro...

não precisa 120391203 series não, eu acho 3x25 bom.

Segue firme ai bora crescer.

[Aristoi 608]

voce parece ter 1 ombro mais baixo que o outro ou talvez escoliose, isso pode complicar, fique atento, quanto a ginecomastia que o colega citou, acho que nao, deve ser BF mesmo

[fedex_pra 0]

Valeu pessoal.

Ainda bem que eu postei aqui antes de partir pra dieta certa, se não eu ia me perder num cutting, ahahaha.

Valeu pela ajuda.

Eu tenho um pouquinho, mas bem pouco msm, de escoliose, sim. Faço natação pra amenizar. Mas n me incomoda mto, já que só dá pra perceber se eu tiver sem camisa e parado.

Pode atrapalhar nos treinos? Tenho que fazer séries diferenciadas pra compensar/não piorar?

Abraços

[Jéferson366 0]

Nossa cara, Sem tirar, tipo to com 1,80, 66kg e to bem maior que você, olha a minha evolução la nela eu ainda tava com 61kg e 3 meses treinando