Bi-Set Antagonista

[lhygc 0]

Queria que voces avaliassem meu treino. Coloquei biceps e triceps no mesmo dia porque li nums forums que era melhor pra ter máximo desempenho do que alterná-los. Dai li que ficaria bom alternar os exercicios com músculos antagonistas: biceps/triceps e peito/costas.

Treino A: Rosca Alternada/Pulley 3x8 e 3x12 alternado sem descanso

2 minutos de descanso ai vai pra proxima serie seguindo a mesma base

Rosca Direta/Triceps Corda 3x8 e 3x10

Rosca Concentrada/Triceps Banco 3x8 e 3x(exaustão)

Treino B: Supino Reto/Puxada Nuca 3x8 e 3x8

Supino Enclinado/Puxada Pegada Dupla 3x8 e 3x8

Cruxifixo Reto/Remada 3x8 e 3x10

Voador (4 de peito e 3 costas)

Se tiver algo a acrescentar ou a retirar comentem

[hiprtrofiaBCAA 4]

se voce começou agora a fazer academia, faz o treino q teu professor passar, para seu corpo fazer um tipo de "adaptação".

depois pula pra esses "metodos de treino"

[lhygc 0]

não comecei agora, ja tem 1 tempo que to fazendo, e praticamente não tenho 1 professor. O cara que fica na academia não ta nem ai com a paçoca, cada 1 tem que montar o próprio treino

[Führer 0]

não rola fazer esse treino... faz um musulo por vez e alterna o inicial, uma semana começa com biceps e outra com triceps

[lhygc 0]

não rola fazer esse treino... faz um musulo por vez e alterna o inicial, uma semana começa com biceps e outra com triceps

Não entendi muito bem, voce quis dizer que é pra eu treinar biceps e depois triceps sem alternar?

[gustavoinoff 15]

eu faço um treino assim. Mas cara, tu n treina ombro ? trapezio ? perna ? o.o

[lhygc 0]

eu treino mas nesses exercicios não tem como alternar, tipo, faço a serie dupla de biceps triceps e depois eu faço só os ombros, o mesmo com pernas e trapezio