Duvida Alimentação

[LeonardoA 0]

Altura: 1,70

Peso: 50kg

Objetivo: ganho de massa magra

Minha duvida não é sobre a quantidade, os valores de proteinas, carbo, gorduras...

Mas é sobre o que comer em certos horários.

Agora que vai voltar as aulas preciso de ajuda em alguns horarios.

Desjejum ( 5:40~6:00 hrs)

Estava pensando em tomar uma albumina.

Um sustagem, modelo calcio + proteina. (tem 26g de carbo e 10de proteina)

Alguma fruta.

Devo adicionar algo mais??

Lanche no horario do intervalo na escola. (9:50)

Eu levo, pao com peito de peru, um danone e uma fruta.

Porém queria outra opção pratica para substituir o peito de peru, para nao enjoar.

Almoço (1hr, o horario que eu saio da escola)

Arroz, feijão, filé de frango grelhado. (normalmente isso)

Porém dias de segunda e quarta eu tenho que almoçar na escola, e as opções são poucas, nao me alimento tao bem quanto em casa, queria saber alguma coisa que eu possa levar para complementar meu almoço.

Eu treino por volta de 7:30 todos os dias, entao meu pré treino seria 6:30, mas entre 1hr e 6:30 eu teria que comer alguma coisa, o que me sugerem?

Pré-treino (6:30, igual ao lanche da escola)

Eu levo, pao com peito de peru, um danone e uma fruta.

Porém queria outra opção pratica para substituir o peito de peru, para nao enjoar.

Pos-treino(8:30)

Whey protein, quero começar a tomar malto e/ou dextrose, estou na duvida.

E logo depois ja é o horario da janta, entao a janta acaba sendo meu pós-treino também.

Arroz, feijão e filé de frango grelhado ou carne grelhada ou cozida (normalmente isso)

No máximo 1hr depois da janta (22hrs) ja estou dormindo, estava pensando em tomar albumina antes de dormir.

Grato.

[Vitor Xuxa 10]

antes de dormir toma albumina com uma fonte de gorduras, amêndoas, castanha, azeite extra virgem...

[LeandroTwin 2093]

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