Diário Do Léo Messias

[Léo Messias 0]

Olá galera,

Sou novo aqui no fórum, treino há 1 ano, porém eu tenho uma certa dificuldade com a alimentação e para ganhar massa muscular, além disso eu NÃO ALMOÇO pois da transição do trabalho para a faculdade não há tempo de fazer essa refeição. Tenho 1,88m e 72kg, portanto venho aqui para tentar obter um auxilio.

Segue abaixo minha alimentação e suplementação durante o dia:

Manhã:

Hipercalórico - Massa 3200

Alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc)

Café com leite e um pão com manteiga ou pão de queijo ou croissant

Antes do almoço:

Pão com frios (Peito de peru ou presunto ou queijo, etc)

Almoço:

Aqui vem a parte mais crítica, pois eu NÃO almoço devido a falta de tempo conforme citado abaixo, então eu substituo essa refeição por um sanduiche com pão integral, peito de frango e salada. Alguém tem outra sugestão? Devo incluir algum suplemento?

A tarde:

Como algum lanche com hot-dog, croissant ou coisa parecida.

Antes do treino:

Alguma fruta e/ou pão com manteiga e café com leite

Após o treino (saio umas 21:00 da academia)

Whey Protein Optimum + Maltodextrina (Qual a quantidade a ser colocada? Duas medidas? Quanto de água?)

Jantar:

Esse varia bastante. Como eu não almoço, estou com muita fome no jantar, ainda mais após o treino. Costumo comer: Arroz, feijão, salada de alface ou repolho, tomante, pepino, filé de frango ou bife de carne de boi, carne cozida entre outros.

Antes de dormir:

Albumina

Detalhadamente é isso aí. Gostaria de todas as sugestões possíveis, no que eu posso mudar, o que eu devo manter, adicionar, retirar, etc.

Obrigado desde já.