Dieta - Ganho Massa Magra

[VioHard 0]

Altura:1,79m

Peso:65kg

BF: Nao sei ao certo talvez 12~14% (olhômetro)

Medidas: ~31cm Braço

Objetivo da dieta: Ganhar massa magra

Galera, segue uma dieta que montei aqui e quero seguir juntamente com o treinamento de 5 dias por semana.

Como sou magro vou aumentando aos poucos as quantidades e com o tempo adaptando a dieta

me ajudem a avaliar se esta tudo nos conformes e se tem uma boa divisao/organizaçao de nutrientes.

Procuro ter uma boa alimentação natural, e uma organização melhor das compras no mercado, e nao gastar tanto

valeu!

Edit: Alterei a dieta colocando albumina, e ajeitando outras coisas.

Edit2: mais uns ajustes na tabela e quantidade dos alimentos.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 19:48 por VioHard

[Gusmão420 230]

Pq não usa o hiper no desjeju tb, apenas tire algumas fontes de carb.

Na ceia usa 4ovos e 30g de amendoim, fica melhor.

De resto tá legal, eu só não gosto de misturar carbs, tipo arroz com batata, pq não faz uma ref com arroz e outra com batata?

Abraços

[VioHard 0]

Opa manero heim, valeu pela ajuda gusmao. vou dar uma ajeitada na tabela e posto novamente.

Vc recomenda o que no pre-treino, arroz ou batata? fique muito na duvida do que comer no pre-treino ae acabei repetindo a refeiçao anterior.

No desjejum eh melhor tirar a granola e bater o hiper e o resto com leite?

Abraços

[Gusmão420 230]

Não tem mta diferença, tanto faz.

Sim, desjejum melhor usar hiper ou apenas adicionar albumina, fica a seu gosto.

Abraços

[VioHard 0]

e ai man... reformulei a dieta, ta manero agora?

to fazendo o pedido dos suplementos e quero começar semana que vem ja.

Uma duvida que fiquei tambem é o leite, é recomendado desnatado mesmo? eu gosto do integral, qual a dica?

Valeu!

Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:05 por VioHard

[Gusmão420 230]

No desjejum podia dobrar a quantidade de aveia.

No almoço, aquele valor é do arroz cru, 200g de arroz cozido tem cerca de 50g de carb

Pré treino pode usar 300-400g de batata

Sim, o melhor é leite desnatado, se vc bater as refs com ele vc nem vai notar a diferença, vai por mim.

Abraços

[VioHard 0]

No desjejum podia dobrar a quantidade de aveia.

No almoço, aquele valor é do arroz cru, 200g de arroz cozido tem cerca de 50g de carb

Pré treino pode usar 300-400g de batata

Sim, o melhor é leite desnatado, se vc bater as refs com ele vc nem vai notar a diferença, vai por mim.

Abraços

Boa.. valeu as dicas!

nao sabia, 200g de arroz cozido tem aprox. 50g carb e 15g prot entao?

ve se ta certinho vou editar novamente com a nova tabela...

esses pesos entao sao os de alimento pronto pra consumo ja?

o frango tb? como se mede isso em alimento cru pra saber quanto comprar?

vou botar o leite desnat. mesmo entao.

Abraços!

[Gusmão420 230]

Cozido aki tem 48g de carb e 4g de prot.

O valor do frango tb é cru, quando vc cozinha/grelha ele perde peso, então cru tem 23g de prot mais cozido fica com uns 80g, mas mantem as 23g.

Abraços

[VioHard 0]

os ovos da ceia podem ser trocados por alguma outra coisa?

ta dificil descer 4 ovos sempre

[2drafael 106]

Minhas dicas:

- Passa a albumina do desjejum pra ceia e tira os ovos. Dá na mesma, mas como você não ta conseguindo comer 4 ovos antes de dormir, a albumina é mais facil.

- No desjejum bate um shake com o hipercalórico + banana + aveia e pode por um pouco mais de leite, porque vai ficar bem grosso. OBS: não precisa por 100g do hiper; pega a tabela dele e faz as contas, dexa uma quantia que dê uma boa quantidade de prot e carbo. Aumentando o leite você vai conseguir aumentar bem as prot e carbo também. Eu quando faço meu shake de manha, mando 500ml de leite...

- Por que você não poe whey + dextrose no pós-treino e economiza esse hipercalórico pra ir tomando no desjejum?

- Acho que 91g de carboidrato no pós treino é muita coisa. Lembrando que os carboidratos do Nescau e do hipercalórico são basicamente açúcar. Acho 91g muita coisa, você poderia tirar o Nescau.

- No pós-treino sólido você poderia aumentar mais 1 fatia de peito de peru. Cada fatia pesa em média 17~20g, eu como um lanche com umas 4 fatias de boa....

De resto, acho que ta bom. As quantidades, como você disse, vai aumentando aos poucos pra se adaptar bem, se não é difícil mesmo.

Abraço!

Editado Março 11, 2011 às 04:08 por 2drafael