VioHard 0 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:26 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:26 (editado) Altura:1,79m Peso:65kg BF: Nao sei ao certo talvez 12~14% (olhômetro) Medidas: ~31cm Braço Objetivo da dieta: Ganhar massa magra Galera, segue uma dieta que montei aqui e quero seguir juntamente com o treinamento de 5 dias por semana. Como sou magro vou aumentando aos poucos as quantidades e com o tempo adaptando a dieta me ajudem a avaliar se esta tudo nos conformes e se tem uma boa divisao/organizaçao de nutrientes. Procuro ter uma boa alimentação natural, e uma organização melhor das compras no mercado, e nao gastar tanto valeu! Edit: Alterei a dieta colocando albumina, e ajeitando outras coisas. Edit2: mais uns ajustes na tabela e quantidade dos alimentos. Editado Fevereiro 3, 2011 às 19:48 por VioHard
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:43 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:43 Pq não usa o hiper no desjeju tb, apenas tire algumas fontes de carb. Na ceia usa 4ovos e 30g de amendoim, fica melhor. De resto tá legal, eu só não gosto de misturar carbs, tipo arroz com batata, pq não faz uma ref com arroz e outra com batata? Abraços
VioHard 0 Postado Fevereiro 2, 2011 às 13:03 Autor Postado Fevereiro 2, 2011 às 13:03 Opa manero heim, valeu pela ajuda gusmao. vou dar uma ajeitada na tabela e posto novamente. Vc recomenda o que no pre-treino, arroz ou batata? fique muito na duvida do que comer no pre-treino ae acabei repetindo a refeiçao anterior. No desjejum eh melhor tirar a granola e bater o hiper e o resto com leite? Abraços
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 2, 2011 às 15:52 Postado Fevereiro 2, 2011 às 15:52 Não tem mta diferença, tanto faz. Sim, desjejum melhor usar hiper ou apenas adicionar albumina, fica a seu gosto. Abraços
VioHard 0 Postado Fevereiro 3, 2011 às 05:02 Autor Postado Fevereiro 3, 2011 às 05:02 (editado) e ai man... reformulei a dieta, ta manero agora? to fazendo o pedido dos suplementos e quero começar semana que vem ja. Uma duvida que fiquei tambem é o leite, é recomendado desnatado mesmo? eu gosto do integral, qual a dica? Valeu! Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:05 por VioHard
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 3, 2011 às 11:07 Postado Fevereiro 3, 2011 às 11:07 No desjejum podia dobrar a quantidade de aveia. No almoço, aquele valor é do arroz cru, 200g de arroz cozido tem cerca de 50g de carb Pré treino pode usar 300-400g de batata Sim, o melhor é leite desnatado, se vc bater as refs com ele vc nem vai notar a diferença, vai por mim. Abraços
VioHard 0 Postado Fevereiro 3, 2011 às 19:44 Autor Postado Fevereiro 3, 2011 às 19:44 No desjejum podia dobrar a quantidade de aveia. No almoço, aquele valor é do arroz cru, 200g de arroz cozido tem cerca de 50g de carb Pré treino pode usar 300-400g de batata Sim, o melhor é leite desnatado, se vc bater as refs com ele vc nem vai notar a diferença, vai por mim. Abraços Boa.. valeu as dicas! nao sabia, 200g de arroz cozido tem aprox. 50g carb e 15g prot entao? ve se ta certinho vou editar novamente com a nova tabela... esses pesos entao sao os de alimento pronto pra consumo ja? o frango tb? como se mede isso em alimento cru pra saber quanto comprar? vou botar o leite desnat. mesmo entao. Abraços!
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 3, 2011 às 21:27 Postado Fevereiro 3, 2011 às 21:27 Cozido aki tem 48g de carb e 4g de prot. O valor do frango tb é cru, quando vc cozinha/grelha ele perde peso, então cru tem 23g de prot mais cozido fica com uns 80g, mas mantem as 23g. Abraços
VioHard 0 Postado Março 11, 2011 às 02:33 Autor Postado Março 11, 2011 às 02:33 os ovos da ceia podem ser trocados por alguma outra coisa? ta dificil descer 4 ovos sempre
2drafael 106 Postado Março 11, 2011 às 04:06 Postado Março 11, 2011 às 04:06 (editado) Minhas dicas: - Passa a albumina do desjejum pra ceia e tira os ovos. Dá na mesma, mas como você não ta conseguindo comer 4 ovos antes de dormir, a albumina é mais facil. - No desjejum bate um shake com o hipercalórico + banana + aveia e pode por um pouco mais de leite, porque vai ficar bem grosso. OBS: não precisa por 100g do hiper; pega a tabela dele e faz as contas, dexa uma quantia que dê uma boa quantidade de prot e carbo. Aumentando o leite você vai conseguir aumentar bem as prot e carbo também. Eu quando faço meu shake de manha, mando 500ml de leite... - Por que você não poe whey + dextrose no pós-treino e economiza esse hipercalórico pra ir tomando no desjejum? - Acho que 91g de carboidrato no pós treino é muita coisa. Lembrando que os carboidratos do Nescau e do hipercalórico são basicamente açúcar. Acho 91g muita coisa, você poderia tirar o Nescau. - No pós-treino sólido você poderia aumentar mais 1 fatia de peito de peru. Cada fatia pesa em média 17~20g, eu como um lanche com umas 4 fatias de boa.... De resto, acho que ta bom. As quantidades, como você disse, vai aumentando aos poucos pra se adaptar bem, se não é difícil mesmo. Abraço! Editado Março 11, 2011 às 04:08 por 2drafael
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