Quatro Erros Ao Usar Whey Protein!

[R. Carvalho 0]

O Whey Protein é um dos suplementos mais usado por quem busca massa muscular. Consequentemente algumas pessoas o usam de forma errada. Conheça algumas formas para você não repeti-las.

Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite. Possuindo um dos mais altos valores biológicos, garante um alto teor de aproveitamento pelo corpo. Além disso, sua velocidade de absorção é muito mais rápida, possibilitando assim, uma ótima ajuda em momentos cruciais para o corpo, como o pós-treino.

Conheça quatro erros frequentes cometidos por atletas avançados e principalmente por principiantes ao utilizar Whey Protein, uma proteína de alto valor biológico que, quando bem utilizada proporciona ótimos ganhos musculares.

- Usar Whey Protein no lugar de carnes, frango, ovos e peixes

Whey Protein é uma ótima proteína e possui alto valor biológico. Porém, pela velocidade de absorção, ela possui um pico plasmático muito rápido na entrada do mesmo e isso faz com que esse pico também dure pouco. Isso faz com que alguns benefícios trazidos pela proteína time-release sejam perdidos, como o balanço positivo de nitrogênio no músculo.

- Usar Whey Protein com leite ou qualquer outro nutriente que não seja carboidrato AIG ou MCT

Muitas pessoas utilizam whey protein, por exemplo, na primeira refeição, com algum tipo de cereal, pão ou até mesmo com outra proteína. Mera ilusão.

O corpo absorve a proteína no intestino e as secreções lá lançadas para a digestão da mesma, segue velocidade de acordo com a proteína de absorção mais lenta presente. Ou seja, blends de proteínas terão a velocidade determinada pela proteína de absorção mais lenta e, não será necessariamente digerido na ordem de velocidade de absorção das proteínas presentes no blend como proposto.

Da mesma forma a aveia ou outro carboidrato, pelo teor de fibras, atrapalharão a digestão do Whey Protein dentro do estômago.

Logo, se você busca uma rápida absorção, então estaria jogando dinheiro fora. E, já que misturando, isto não acontece, é muito mais vantajoso utilizar proteínas sólidas e garantir um pico plasmático mais prolongado.

Além disso, por mais que o whey demore para entrar na corrente sanguínea quando combinado com outras proteínas de velocidade de absorção maior, ele durará pouco, como se estivesse sido consumido da maneira correta.

- Utilizar Whey Protein antes de dormir

Pelo mesmo motivo já explicado dos picos plasmáticos que duram muito pouco com o Whey Protein, não deve-se usá-la no período noturno, mesmo que com alguma fonte lipídica. Nesse período, quanto menos for a velocidade de absorção, melhor é. Uma ótima opção para o momento é a caseína.

Muitas empresas sugerem whey protein antes de dormir. E, você realmente que isso é marketing ou eficácia?

- Intolerantes a lactose que teimam em utilizar Whey Protein concentrado

Intolerantes a lactose, muitas vezes teimam em usar Whey Protein concentrado. Isso causa desconfortos abdominais, problemas intestinais e em casos mais graves, problemas solucionados apenas em hospitais. Então, fique sempre atento ao teor de lactose do Whey Protein e, opte pelos isolados, se este for seu caso.

Estas são dicas básicas que farão uma enconomia em seu bolso e ajudarão a obter melhores resultados utilizando fontes corretas de proteínas nos momentos corretos.

*Artigo escrito por Marcelo Sendon*

[rodrigosbl 2]

Esse artigo ta em contradição, ele diz que o whey misturado com leite ou qualquer outra fonte que não seja carboidratos AIG ou MCT terá a absorção mais lenta( diga-se de passagem, eh justamente esse o objetivo de quem toma de manha) e logo após diz que não se deve tomar a noite mesmo com fonte lipidicas pq o ideal é uma absorção lenta.

Ele diz que é possível deixar a absorção mais lenta de manhã e diz pra não tomar a noite pq o corpo precisa de algo mais time release. Claro que uma Caseina é melhor que um whey, mas pra quem não ta com grana pra mandar uma, eu ainda acho um blend whey com albumina e azeite antes de dormir uma boa pedida, assim como um blend de whey, albumina e aveia pela manha.

Esse artigo e essa fonte não me convenceram a mudar meus hábitos.

[beat 8]

Eu entendi o artigo. achei interessante.

ja sabia disso, e concordo com o que o rodrigo disse.

vlw R.Carvalho!

[giiibson 0]

essa parte de não poder utilizar o whey na parte da manhã eu tambem não entendi muito bem. então o correto seria uma proteina solida e aveia por exemplo? valeu

[LeeP. 1]

eu axo q oq ele kis dizer.. eh q mta gente toma o whey de manha com a intenção da rápida absorção..

pois os estoques de glicogênios estão em baixa...

ai misturando o whey, naum terá a rápida absorção.

[Carlos the Beast 3]

Esse artigo ta em contradição, ele diz que o whey misturado com leite ou qualquer outra fonte que não seja carboidratos AIG ou MCT terá a absorção mais lenta( diga-se de passagem, eh justamente esse o objetivo de quem toma de manha) e logo após diz que não se deve tomar a noite mesmo com fonte lipidicas pq o ideal é uma absorção lenta.

Ele diz que é possível deixar a absorção mais lenta de manhã e diz pra não tomar a noite pq o corpo precisa de algo mais time release. Claro que uma Caseina é melhor que um whey, mas pra quem não ta com grana pra mandar uma, eu ainda acho um blend whey com albumina e azeite antes de dormir uma boa pedida, assim como um blend de whey, albumina e aveia pela manha.

Esse artigo e essa fonte não me convenceram a mudar meus hábitos.

Em vez de mandar um "blend" whey+albumina+azeite antes de dormir, mande só a albumina como fonte protéica. E cadê o carboidrato? A noite vc não morre, não se deve cortar carbo a noite.

Sobre mandar whey+albumina+aveia de manhã, mesma coisa, se vc vai atrasar a absorção do whey, mande logo a albumina que tem um pico plasmático mais duradouro.

Editado Fevereiro 1, 2011 às 21:00 por Carlos the Beast

[Tachyon 5]

E cadê o carboidrato? A noite vc não morre, não se deve cortar carbo a noite.

Tá louco? Eu, que malho na hora do almoço, pra que consumiria carboidrato a noite? Pra atrapalhar a liberação de GH durante o sono?

Editado Fevereiro 1, 2011 às 21:25 por Tachyon

[LucasMD 2]

Quem escreveu isso? Um estudante do ensino médio? Pq a quantidade de baboseira tá graaaaaaaaaande

[kossako 5]

Também achei uma grande besteira esse artigo.

Ele próprio se contradiz...

Ah sim, a 'absorção rápida' do Whey dura 3 horas... Ruim de tomar puro para efeitos longos, mesmo assim, não é o drama que falam tanto

[Carlos the Beast 3]

Tá louco? Eu, que malho na hora do almoço, pra que consumiria carboidrato a noite? Pra atrapalhar a liberação de GH durante o sono?

Cara, n acredito que li isso!

Gh pra indivíduos adultos contribui muito pouco para hipertrofia.

Se vc não manda carboidrato por medo de engordar, me desculpe mas vc está se enganando. Não é um tipo específico de alimento que engorda, e sim o seu saldo calórico.

Talvez tenha sido um erro postar isso aqui nesse forum.