Meu Sacrifício Pela Barriga "tanquinho"

[Rodrigo S Lima 0]

Começei minha luta contra os quilos exatamente no dia 04/01/2011.

Na epoca estava com esse dados:

Altura: 1,90 m.

Peso: 126,00 kg.

bf. 34%.

Minha maior concentração de gordura era na barriga.

Irei relatando todos os meus dias que passaram de treinos e continuarei postando diáriamente.

Desde o dia 05/01 estou praticando corrida, natação e musculação.

05/01/2011 - Quarta

Treino de corrida constante. 4,5km em 25min.

treinei 40 min de natação.

Musculação:

o treino que foi passado pelo instrutor:

Biceps e Triceps.

3 x 15 rosca alternada com alter (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps francês.

3 x 15 rosca martelo no croos com corda (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps corda no croos com abertura.

3 x 20 de abdominal forçando 2 subidas cada (em seguida sem descanço) 3 x 25seg. prancha

Obs. (por minha conta não estou fazendo 15 repetições e sim 12. Gostaria que vcs analisassem o treino.)

Editado Fevereiro 2, 2011 às 00:37 por Rodrigo S Lima

[Elisson 3]

Tambem sou de Contagem/MG!

Seja bem vindo e leia bastante, tem material aqui o suficiente para meses de estudo!

O treino de musculação é apenas o descrito mesmo? Qual a periodicidade de cada grupo muscular?

[Rodrigo S Lima 0]

Dia 06/01/2011 - Quinta

Treino de corrida constante. 6,0km em 50min.

treinei 40 min de natação.

Musculação:

Peito e Costas.

3 x 15 voador aberto (em seguida sem descanço) remada baixa.

3 x 15 supino reto (em seguida sem descanço) voador inverso.

3 x 15 supino 45° (em seguida sem descanço) pulley costas.

3 x 25 abdomen lateral (em seguida sem descanço) abdomen segurando na barra levantando as pernas.

é somente estre treino.

è pq eu faço corrida na pista. de 19:00 as 20:00 (com alongamento.)

minha natação é de 20:40 as 21:20.

e a musculação é somente de 21:30 as 22:00 ( que é o horario que a academia fecha.) e o treino de musculação é pra finalidade de não perder massa magra, pois estou fazendo duas atividades de aerobico. que no caso é a corrida e natação.

e outra, estou postando estes dias meio resumido as atividades pq não anotei exatamente os treinos...

e de semana passada pra cá.. eu começei a anotar tambem os treinos de natação.... e estou começando a tomar o lipo 6 black... ( que por sinal esta dando um gas danado!!!!)

valew mesmo pelas orientações....espero contar sempre com o auxilio de vcs!!!!

[Askan 5]

A dieta tbm é mto importante, vc poderia posta-la pro pessoal avaliar

[Rodrigo S Lima 0]

Sobre a Dieta estou fazendo desde 05/01/2010 esta sendo básicamente isso todos os dias.

Estou extremamente aplicado.

07:00 Composto vitaminico ("ração humana") bato com 250ml de leito desnatado e 1 banana prata media. sem açucar.

10:15 iogurte light 220 ml (geralmente é Activia) ou 1 fruta (banana, goiaba ou ameixa).

12:00 almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão, Bastante salada, peixe assado mais ou menos 200g (ou 1 sobrecoxa de frango grelhada sem pele).

15:15 Quanto eu tomo o iogute pela manha eu como a fruta a tarde ou virse versa.

18:45 (antes do treino) 1 banana ou outro iogurte, ou 4 fatias de queijo ricota.

19:00 corrida.

20:40 natação.

21:30 musculação.

22:15 Composto vitaminico ("ração humana") bato com 250ml de leito desnatado e 1 banana prata media. sem açucar.

ou 1 caixa de gelatina light ja solida.

é básicamente isso....

estarei atualisando todos os dias colocando os treinos os suplementos e a alimentação.

[Elisson 3]

Indico a leitura deste entre muitos outros:

Boa sorte e Acompanhando!

[Rodrigo S Lima 0]

Dia 07/01/2011 - Sexta

Treino de corrida constante. 6,0km em 42min.

treinei 40 min de natação.

Musculação:

Perna e abdomen.

Dia 08/01/2011 - sabado

Treino de corrida constante. 6,0km em 42min.

Dia 10/01/2011 - Segunda

Treino de corrida constante. 6,0km em 39min.

treinei 40 min de natação.

Musculação:

Biceps e Triceps.

3 x 15 rosca alternada com alter (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps francês.

3 x 15 rosca martelo no croos com corda (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps corda no croos com abertura.

3 x 20 de abdominal forçando 2 subidas cada (em seguida sem descanço) 3 x 25seg. prancha

Dia 11/01/2011 - Terça

Treino de corrida constante. 6,0km em 39min.

treinei 40 min de natação.

Peito e Costas.

3 x 15 voador aberto (em seguida sem descanço) remada baixa.

3 x 15 supino reto (em seguida sem descanço) voador inverso.

3 x 15 supino 45° (em seguida sem descanço) pulley costas.

3 x 25 abdomen lateral (em seguida sem descanço) abdomen segurando na barra levantando as pernas.

Dia 12/01/2011 - Quarta

Treino de corrida constante. 4,0km em 27min.

treinei 40 min de natação.

Musculação:

Perna e abdomen.

Editado Fevereiro 2, 2011 às 00:38 por Rodrigo S Lima

[Rodrigo S Lima 0]

Dia 14/01/2011 - Quarta

Avaliação fisica:

Altura: 1,90 m.

Peso: 122,00 kg. (4 kg a menos)

bf. 32,26%.

Gordura desejada: 16%

Gordura corporal: 39,36kg

massa corporal magra: 82,64kg

taxa de metabolismo: 25445,6

Volttando aos treinos. Repeti estes treinos acima todos os dias da semana ate dia 27/01

pq dai pra cá irei relatar exatamente o q estarei postando exatamente o q estou alimentando e fazendo de exercicios.

na natação, corrida e na musculação!!!!

[jonasdecorte 4]

Acompanhando. Se possível tire fotos, pra gente ir avaliando a evolução ao longo do tempo.

Abraço!

[Rodrigo S Lima 0]

entre os dias 15/01/2011 a 27/01/2011.

Resolvi esperimentar o therma Pro Liquido (integral medica).

Estavo tomando 4 colheres de sopa antes do treino.

tomava as 18:30 e começava meus exercícios as 19:00 com a corrida, as 20:40 natação e 21:30 musculação.

me dava uma disposição violenta...fechava todos os treinos normalmente.

no dia 27/01/2011 - Quinta

Após ler vários relatos resolvi comprar o lipo 6 black.

Comprei na hora do almoço, e logo a tarde ja tomei 2 capsulas.

Fui correr....sem comentários... muito bom...fechei o treino de 6,3km em 33 min. minha melhor marca.

Fui nadar, fechei o treino antes do horário, a prefessora ficou de boca aberta. foram 35 chegadas na piscina de 40 m..que totalizam 1400 metros em 34 min.

na musculação. nossa...estava a todo vapor. fiz treino de biceps e triceps. e nos topicos acima tem o treino todo detalhado.

Sobre efeitos colaterais....praticamente nada....apenas o coração q parecia sair pela boca..e o suor..parecia que entrei no chuveiro de roupa.

A primeira impressão foi super positiva.

no dia 28/01/2011 - sexta

levantei 06:30 tomei 2 capsulas de lipo 6 black.

07:00 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana.

10:15 tomei um copo de iogurte light (activia).

12:00 almoço. comida japonesa.... cerca de 450 g.

15:30 uma ameixa.

18:00 3 fatias de ricota.

18:30 2 capsulas de lipo 6 black.

19:20 corrida. 8km em 42 min.

20:40 natação (treino de resistencia)

21:30 musculação (treino de perna)

no dia 29/01/2011 - sabado

levantei cedo 2 capsulas de lipo 6 black.

08:30 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana.

09:00 corrida, 6,3km 34,32 min.

10:00 musculação, peito e costas...malhei pesado..apesar da minha fixa constar 3x15 eu estou fazendo 3x10 hipertrofia, o q vcs acham?

Aproveitei e pesei. esrtou pesando somente na academia pra ter uma base certa, pois creio q as medidas varias de cada balança.

Peso: 116,5kg (lembrando q dia 14/01 estava 122kg.) e dia 07/01 estava 126,0.

Num total ja foram 9,5 kg. (acho q nem tudo so de gordura pois estou tomando chá verde, mandei manipular capsulas de 200 mg. tomo 3 vezes ao dia.

Estou satisfeito demais com meus resultados.

Irei postar as fotos no final do dia, pois estão no meu note.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 12:27 por Rodrigo S Lima